精神緊張怎麼緩解
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人在精神緊張時緊張激素會大量增加,進而會使心跳加速,血壓升高,肌肉繃緊,神經系統處於高度警覺狀態,長期精神緊張會損害人體健康,導致各種可能危害心臟的問題發生。接下來小編整理了精神緊張怎麼緩解的相關內容,文章希望大家喜歡!
鬆弛訓練
在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態,如果在工作學習中遇到難題或必須完成的緊急任務時,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的'分析,制訂出必要的應付方案。此時,還可做些鬆弛性的自我暗示:“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務”!這樣緊張會被驅散。而排解難題或完成任務時,成功又會成爲良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態,這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實,爲了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功、太極拳以及現代的生物反饋訓練技術等。
適當安排計劃
若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張,有的心理學家建議:在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”,在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情,每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較爲輕鬆。
真誠相處
在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人爲善,虛僞不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背後議論自己,併爲此惶惶不安,導致關係緊張。
昇華法
緊張的情緒也可予以昇華,轉用於學習或工作中,當情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好,而隨着任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失。
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