害怕中考考不好怎麼辦
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中考臨近,很多孩子都會出現考試緊張的現象,很多學生會反映一到考試的時候就會緊張害怕,相同的題目在考試時候做和平時做就是不一樣,考試時一拿到考試卷,就頭腦空白、手心冒汗,平時學的東西都忘了,肯定會考砸。怎麼辦呢?接下來小編分享了相關的內容,文章希望能夠幫助到大家!
其實考試緊張就是因爲怯場、源於自己心理上的焦慮,焦慮的背後一定有一個壓力源。壓力源是來自同學之間的競爭還是家長的要求過高,有壓力並不一定是壞事,壓力可以使人感覺肩負着責任,壓力也會形成動力,但壓力如果超過了人本身的承受能力,會使人喘不過氣,從而使自身的能力難以發揮出來。
考前出現焦慮的情緒的原因:
1、對考試的心理壓力過大,在內心中將考試成績所導致的後果無限的放大,小小的失敗都可能導致很大的情緒反應,認爲考得不好就失去了一切,考好的動機過於強烈,“不允許失敗”的思想就佔據了整個大腦,它會導致你發揮失常!這是一種不合理的認知,能直接產生嚴重的焦慮情緒,所以需要調整改變。
2、從小到大,孩子們經歷了無數的考試,從中也會有過失敗的經歷。面對失敗時也會產生一些自卑的心理,如對自己不自信懷疑自己的能力、家長的責怪和自我責備等,會給孩子留下陰影。再次面對新的考試時,就會陷入失敗的陰影當中引起情緒的波動,它所導致的後果是孩子注意力的`分散和記憶力的減退從而影響考場發揮。
應對的方法:
要降低考試壓力
正確對待考試成敗,你要扔掉那個“怕”字,考不好又不會天塌下來,其次要調節自己的情緒,考試前可以暗示自己,“雖然我有點緊張,但並不會妨礙到我什麼,考試和平時做題是一回事”。
在考前與喜歡的老師深刻的交流
把你的這種緊張感與老師溝通,讓老師來幫助你,平時也要多與父母聊聊天,讓他們知道你的困境,瞭解你內心的想法,遇到問題不要壓抑在心裏,而是說出來、釋放出去。
適當的娛樂
平時可以做一些適當的娛樂活動,保證充足的睡眠,保持精神放鬆,要讓身體和情緒得到充分的放鬆,這樣纔能有效緩解緊張的情緒,以保證自己在考試的時候進入最佳的狀態。
做好考前準備
在進考場前可以想一些讓你輕鬆愉快的事情,進考場後,坐在椅子上,雙手放鬆然後自然的呼氣、吸氣。老師髮捲時注意力集中在老師的手上,而不是去猜今天的題目難不難。做題的時候,按先易後難的順序做,遇到較難的題目可以暫時跳過,不要爲難自己,做完其他題目,再回頭做比較難的題,這樣既節省了時間還增強了自信心。
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