十個小動作徹底放鬆心靈
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十個小動作徹底放鬆心靈,當你疲憊不堪、思慮過度時,無妨試試深呼吸;當你性情內向,少言寡語,記憶力消退,無妨試試深呼吸;當你沒有膽量,分享十個小動作徹底放鬆心靈。
十個小動作徹底放鬆心靈1
1、設定限度。
如果你的生活塞滿過量的物品,你就需要規定一些限度,而且還要停止做一些不重要的事情,坦白說這些事就是你不在意的那些。不要用“完善”標準去束縛自己。和限制每天查看收件箱等等的次數,不停地查看上面的東西會造成很多的壓力。記得在你真的沒有時間的情況下果斷說不。
2、找一種有效的放鬆技能。
我喜歡在白天做腹式呼吸和釋放壓力與充電的鍛鍊。怎樣做是對你有效呢?遠足、音樂、瑜珈、冥想或去游泳?不論是甚麼找到了並且實行它。
3、不要小題大做。
這樣會造成很多沒必要要的壓力。當面對如山般的困難時,就問自己這樣的問題:在這個星球上有人比我更糟嗎?這件事會延續五年嗎?這些問題會幫你縮小問題,並且認識到在大多數情況下,事情其實不是真的那末糟,你能夠處理好它們。
4、放慢腳步。
如果你在漫步、運動身體或談話時放慢速度,接下來你通常會開始感覺到不是那末緊張了,你的情緒也會平靜下來。以放慢速度來減少壓力,對你在平常生活中的'其他許多事情也是如此,比如騎自行車、駕駛汽車、辦公桌前處理工作和吃飯。
5、整理你的生活環境。
混亂的房間或工作室也多是致使你心情糟的緣由之一,那末請花短短五分鐘來整理整理吧!一個整潔、精簡、有序的空間會帶給你清晰、甦醒的思緒。所以不要總在房間裏呆坐着,勤勞一些隨手整理、簡化並安排好你的家庭和你的生活,使他們也處於一個更輕鬆的環境中,而自己的會心情也隨之愉悅起來。
6、接受並放手。
現在是現在。但如果過去一些悲傷的過往——某人曾說過的話,某人曾做過的事——依然存留在你的腦海中,那末不要去試圖忘卻,而是接受並讓這類感受和想法依然留在你的腦海裏。
當它就在這裏、當你接受那件事時,它就開始失去氣力。雖然事實可能會依然在你的大腦裏,但是消極的情緒會減少很多乃至消失。此刻,讓這樣的事過去吧,就象你扔掉一包舊衣服一樣。並且直接把你的注意力放在在當下的這個時刻和更好的一些事情上。
7、迴避一小會兒。
你可以暫時脫身於目前的生活或工作狀態,找一個安靜的地方讀上一本喜歡的小說,也能夠打開電視看自己支持球隊的比賽,固然了也能夠換上球衣到籃球場打一場大汗淋漓的比賽……只要你喜歡就行。就這麼簡單,短暫的迴避卻可以釋放壓力,讓全身心都放鬆下來。
8、一次只做一件事情。
你一定有過非常繁忙的經歷,那是你在同時做幾件事情,但都沒做到滿意的程度,是否是?同事做多個工作會分散你的注意力,也使得你的工作毫無起色,乃至把你僅存的一點工作豪情全部耗盡。而當你潛心去完成一件事情的時候,你會覺得自己身心一致地做事,如果常常這樣做你一定能夠找到內心的平靜。
9、解決壓力來源的問題。
你要知道自己身上最大的壓力來自哪裏,並想法想法儘快解決它!如果你一味地疏忽類似的壓力,它將會在你的生活中製造出新的問題,置你生活墮入更混亂的地步。()或許你已知道怎樣去做了,只是沒有覺得沒那末緊急地去解決,可你要知道拖的時間越長,你內心就越焦慮不安。所以還是從沙發上站起來開始去做吧。
10、深呼吸。
選擇一個空氣新鮮的地方,每天進行2⑶次深呼吸。深吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,到達極限後,屏氣幾秒鐘,逐步呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,儘可能排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣,每次3—5分鐘。
十個小動作徹底放鬆心靈2
行走瑜伽讓心靈得到最大放鬆
行走瑜伽第一週:
第一天在家附近行走20分鐘左右。
走10分鐘後,休息,再走10分鐘。
第二天重複第一天的行走。
第三天如果覺得前兩天行走量少,再加到30分鐘。
第四天依據這幾天的行走經驗,尋找1.5?3公里適合散步的路線。測量步速,慢速或平速行走。
第五天重複前一天行走的量。
行走瑜伽第二週:
重複第一週定好的路線。勻速行走,再逐漸加快。記錄每天所需時間減少量。
行走瑜伽第三週:
重複第一週定好的路線。開始快速行走,再逐漸加快。而且要有15分鐘路程要走得有氣喘感。
行走瑜伽第四周:
重複第一週定好的路線。快速行走,再逐漸加快。要有30分鐘路程要走得有氣喘感。走路時腹部用力,想象身體彷彿懸掛在空中,快速行走,這種走法可以幫你減少腹部贅肉。
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