正常人不胖也有小肚子的原因
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正常人不胖也有小肚子的原因,每个女性都期待自己有一个苗条小细腰,当一些女生从外表上看着不胖,但掀开衣服就能发现还是有小肚子。下面来看看正常人不胖也有小肚子的原因。
生理说,要有脂肪
于是,就有了皮下脂肪。纠正一个观念,脂肪在我们身体中是非常重要的组成部分,不仅能给身体储备能量,皮下脂肪还有保温、抵御冲击和内分泌功能。
尤其是腹部的皮下脂肪,还承担着保护腹腔重要器官的责任,就跟寄快递的防震装置似的。
像腹腔要容纳很多重要器官,自然不可能像抽真空一样无止境地瘦下去、凹下去。还是得客观一点看待自己的小肚子,健康是底线,别太苛求了。
内脏脂肪超标
除了皮下脂肪,咱们身体里还有内脏脂肪这个东西。它也能起到支撑、稳定和保护内脏的作用。
但相比于全身分布的皮下脂肪,内脏脂肪主要集中在腹腔,所以更容易导致肚子凸出和向心型肥胖 ( 也就是四肢不胖,肚子胖 ) 。
一旦超标了,还真的需要重视起来。
毕竟小肚子只是它最微不足道的外在表现了,像高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病…都可能是由于内脏脂肪过多引起的。
不良体态与前凸 后翘
不仅是脂肪,小肚子还和体态、骨骼、肌肉有关。比如我们这里说的前凸 后翘,指的就是肚子前凸、屁股后翘。
主要原因就是骨盆前倾——是很多瘦但是有小肚子人的共性问题。
正常情况下,我们的骨盆处于中立位置,男女只是分别有 0-5 °、5-15 ° 的正常倾斜,角度很小。而骨盆一旦发生前倾,这个角度就非常大了,甚至会导致腰椎不正常的前凸,影响到骨骼。
不光是姿势,骨骼自己的问题,像图片显示的,和骨盆有联系的一对腹直肌、股直肌,另一对腘绳肌、竖脊肌,它们的不平衡也会导致骨盆前倾。
肚子大是什么原因
1、活动太少
很多人都没有运动的习惯,每天做着吃吃好了也是坐着,腰部得不到充分的锻炼,就会囤积比较多的脂肪,渐渐的肚子就会逐渐变大。
2、压力大
压力导致的肥胖很常见,也就是过劳肥,平时因为压力大加上缺乏运动,饮食不规律,倒是器官的运行与新陈代谢功能提早老化,肚子也会渐渐的变大。
3、代谢差
日常压力大加上饮食不规律常常会导致便秘的发生,全身最容易长脂肪的.地方就是腹部和臀部,一旦出现脂肪还很难消除,因此想要赶走碍眼的大肚腩就要坚强的毅力。
4、长期穿紧身裤
有的妹子喜欢穿一些精神的牛仔裤,性感又流行,这种类型的裤子会导致血液循环变慢,长期下来容易导致腹部赘肉上身。
5、喝高果糖饮料、吃甜食,就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险,研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心,几乎都是“高升糖指数食物”,吃了以后会让血糖急速上升,促进胰岛素大量分泌,也会增加脂肪的形成。
6、更年期荷尔蒙改变脂肪的位置
根据调查,台湾50?59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加,肚子却变大很多?”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时,脂肪容易长在臀部跟大腿上,但进入更年期后,体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多,造成脂肪分布的位置改变,逐渐像男性一样容易胖到肚子上,而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。
下小腹突出怎么减最快?
1、多喝水
每天早晨醒来后空腹大口喝白开水或者蜂蜜水,帮助排除肠道中的代谢废物以及垃圾。每天要保证充分的水分摄入,但不能短时间内大量喝水,不然因为渗透作用而稀释了血液,下降了血液里面营养物质和氧气的浓度,甚至增加了肾脏负担。不能以含糖饮料或者碳酸饮料代替水。另外也应该多吃绿叶蔬菜和水果,能够给人们一定的饱腹感,减少了人们对甜食的欲望。蔬菜水果中含有的膳食纤维能够辅助治疗慢性便秘。
2、远离肥肉和酒精
凡是含有酒精的任何饮料都属于高热量的食物,提高了身体中皮质醇的分泌,刺激了腹部储存更多的脂肪。尽量不要吃红肉,以白肉代替红肉,比如鱼肉或者禽类等。
3、坚持做仰卧起坐
每天晚上睡觉前抽出半个小时的时间做仰卧起坐。平躺在床上,两腿稍微弯曲,两手交叉在一起放在头颈部,依靠腹部发力把上半身抬起来,每天坚持做100个坚持一个月左右就会看到小腹部明显的缩小。练习时要控制好节奏,刚开始次数要少一些,以免引起肌肉酸痛。用腰部控制发力,而不是手臂或者腿部。
4、对相关的穴位按摩
中枢穴在肚脐两边左右旁开两寸的地方,对此穴位进行按摩,能够促进胃肠道蠕动,双向调节肠道问题,不仅能止泻,同时也可通便,帮助食物的消化,清除宿便,防止脂肪在腹部堆积。具体的方法是把两个手掌放在小腹部,以顺时针和逆时针的方向各按摩100次,一直让局部有酸胀感为止。
另外也可以对中脘穴按摩,中脘穴在肚脐上4寸的地方,使用大拇指趾端顶住此穴位,顺时针和逆时针各按摩50圈,能够缓解胃胀胃痛以及宿便,同时也促进了血液和淋巴循环,帮助排出体内多余的水分。
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