夏天减肥最佳瘦腿方案
本文已影响3.99K人
本文已影响3.99K人
瘦腿方案“美腿功”
柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。
步骤一,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。
步骤二,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
注意,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。
运动不足造成的松弛
瘦腿方案,每天都要进行针对性的运动
(左)步骤一,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。
(右)步骤二、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
(上)步骤三、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。
注意,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。
腿粗怎样减肥?6个瘦腿最快最有效的方法
牛奶减肥法 瘦身美体最佳良方
夏天减肥怎么瘦的快 夏天减肥注意事项
夏天减肥的最佳时期 夏天减肥的好时机是什么时候
夏季减肥怎么瘦腿 推荐6种瘦腿运动
夏天减肥好方法
十天瘦腿减肥食谱
减肥瘦腿的最好方法是什么
减肥瘦腿运动的方法
腿粗如何减肥?女生瘦腿的最快方法
减肥瘦腿的最好方法有哪些
冬天减肥效果好吗 冬季减肥最佳方法
冬天减肥快还是夏天快 冬天减肥最快的方法
夏天减肥的方法
减肥瘦腿方法有哪些
瘦腿最佳方法 减肥瘦腿的最好方法
7大瘦腿的最快方法 腿围3天减4cm
3套水下瘦腿操 夏季减肥轻松瘦腿
瘦腿最有效的减肥方法是什么
夏季瘦身减肥方法
为什么夏天是减肥的最佳时期
夏天减肥最有效方法:减肥方法+最佳减肥食物最有效
减肥瘦大腿的方法
夏日最佳护肤方案
9个夏季减肥的最快方法 享瘦一整个夏天
男人减肥瘦肚子最佳方案 这样运动这样吃
7天瘦腿的最快方法 3天腿围减5cm
夏天最有效最快的减肥方法
12星座女生的最佳减肥方案
夏季减肥 腿粗如何瘦最快
7天瘦腿的最快方法 3天腿围减5cm
减肥瘦腿的三种方法
夏天简单减肥的最快方法