秋季要怎么运动才能减肥
本文已影响1.92W人
本文已影响1.92W人
(一)减腿部:
减肥盐做腿部按摩
从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
冷热浴交替法
盆浴或泡腿时,仍?8至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示每周可做2至3次,收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
提脚跟:双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。
钩脚尖:站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。
脚画圈:站立单脚画圈,顺时针逆时针方向各10次,换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次,向内10次。
原地跳:原地跳高10次,原地跳远10次。
弹走:走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
(二)三种腹部按摩的按摩程序,每天坚持按摩一次,对减肥有帮助。
1.揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;
2.将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次;
3.用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次。
(三)收小腹
1.坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
2.两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。
3.肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式用力。
冬天运动不出汗能减肥吗 运动到出汗就能减肥吗出汗越多越能减肥吗运动强度多大能减肥冬天怎么运动减肥
夏季怎么减肥快 夏季运动减肥注意事项
秋季要如何减肥
秋季减肥的运动有哪些
怎样运动才能减肥快又有效
如何运动才能高效地减肥
运动减肥多久才能见效果
秋季减肥 7招闲散运动减肥法
什么运动能减肥
秋季应该如何运动减肥
怎么才能减肥
夏季减肥要运动 有氧运动最瘦身
到底要怎么减肥才能瘦
秋季怎么减肥
秋季游泳运动最减肥 游泳减肥策略
秋季运动减肥计划表 秋膘不再来
冬季运动减肥需要注意什么
秋季减肥首推的有氧运动
晚上怎么运动能减肥
如何运动才能减肥:5个运动技巧让你减肥事半功倍
怎么样才能提高运动减肥的效率
一天要运动多久才能有效减肥
冬季运动减肥要注意什么
柠檬要怎么吃才能减肥
秋季运动减肥注意事项
夏季如何通过运动减肥 夏季减肥运动
怎样运动最能减肥
减肥不再难 量身定做的秋季减肥运动
运动减肥需要节食吗 运动减肥的最好方法
秋季要怎么运动才能减肥
冬季怎样才能快速减肥
跳绳要跳多久才能减肥 跳绳要怎么跳才能减肥
冬季运动健身怎样才能更好的减肥健身