如何减肥快速有效又科学
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你有了解过如何减肥快速有效又科学吗?减肥不能急于求成,我们在减肥的过程中要依据科学的方法,才能够健康地瘦下来。小编精心为大家整理了如何减肥快速有效又科学,希望对你有所帮助。
如何减肥快速有效又科学1
一、快速减肥的方法有哪些
1、控制饮食
减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区:喝水太多身体会浮肿。这里要要告诉大家,喝水太多是不会造成身体浮肿的,多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时,三餐一定要正常,晚上六点以后尽量不要再进食,拜托大家,一定要控制好自己哦!
2、有氧运动
编辑建议女生们,一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力,每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如,跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式,强度不大,易坚持,适合女生。
二、快速减肥需要注意什么
越不吃,脂肪越容易堆积
国内媒体曾做过减肥民调,发现有四六%的女性曾使用饮食调节试图减重,而当中又有一○%的人尝试激烈的断食疗法。不吃或断食等激烈的节食方式,会让身体误以为已经走到弹尽援绝的地步,身体基于防卫本能,就会攻击肌肉组织以降低新陈代谢,身体每天燃烧的热能就会减少,让身体努力的储存脂肪,所以越不吃,脂肪堆得越厚。
1、节食减轻体重、运动维持体重
很多人懒得运动,只以少吃代替多动。但一旦减肥之后,恢复饮食习惯,又很快胖回来。减重的基本公式是:吃进的热量减去消耗的热量,每天吃的热量透过新陈代谢加上热量燃烧。如果想靠限制热量不运动的方式减肥,身体只会燃烧少量的卡路里;此外,运动可以刺激人体新陈代谢的速度,并以节食前的速度继续燃烧热量。
2、均衡减量,不能减少种类
人体能量代谢的方式是先燃烧醣类,再燃烧脂肪,高蛋白饮食让人体跳过代谢醣类这一关、直接燃烧脂肪,短时间体重会下降,但是过度燃烧脂肪的过程中会产生酮体,导致酮中毒。而酮中毒也会造成口臭、头痛、脱水甚至昏迷。在美国,曾经有高中生用这种激烈的`手段减肥,结果猝死。
三、快速减肥的坏处有哪些
1、各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
2、导致骨质疏松
过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。
3、优质蛋白不足
大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。
四、为什么说要避免暴瘦
1、暴瘦后更容易复胖。
一般快速减肥可让人在短时间内瘦下5-10公斤,但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来,甚至比减肥前体重还重,而胖回来后更难再瘦回理想体重,体重忽增忽减,就像溜溜球一样,忽上忽下,这情形通常发生在习惯性多次减肥者。短时间的过度减肥,例如10天减10公斤;3天减5公斤等,前期的体重下降是身体水分的流失,之后是肌肉、脂肪组织的减少,体重当然会减轻,但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内,复胖后又再次减重,却一次比一次重,一次比一次更难减,造成恶性循环,体脂肪量也愈来愈高。
2、暴瘦后容易显得衰老。
妙龄女性更是希望能够拥有苗条的身材,但是对于妙龄女来说,如果过度减肥,俺么就会使得自己的皮肤越来越粗糙,并且使得鱼尾纹的增长速度越来越快。因此过度减肥很容易造成女性面容易老的结局。想要使自己的皮肤更加白净细腻,那么则必须要注意保持身体有足够的脂肪以及足够的营养。毕竟长期减肥很容易导致身体缺乏各种营养,从而导致影响皮肤。
3、暴瘦后难怀孕。
体重过低或者过度减重,除了会导致营养不良之外,肯定会对内分泌造成比较大的影响,继而引起月经紊乱等问题,在这段时间之内受孕的机会自然会减少。如果想要调理内分泌至正常的过程相对就比较长了,至少需要几个月的时间。而同样是减重,健康稳定地减重和过快地减重所造成的结果是完全不同的。
如何减肥快速有效又科学2
一、要补充蛋白质
很多人减肥的时候,很喜欢控制饮食,比如说不吃肉,觉得吃肉会长肉。但其实,想要减肥成功的话,应该适当吃一些肉,当然并不是什么肉可以吃。建议吃鱼类、鸡胸肉,它们脂肪含量少,同时有富含蛋白质,能够让身体摄入足量的蛋白质。
当身体补充了蛋白质之后,能够具有很强的饱腹感,从而降低摄入量,同时还能够改善新陈代谢,建立瘦肌肉,对于减肥是有好处的。当然,想要补充蛋白质的话,可以多吃豆腐、坚果、鸡蛋等食物,它们也含有不少的蛋白质,而且这些食物日常很容易就能买到。
二、做仰卧起坐
如果你有小肚子,甚至出现了水桶腰,想要瘦腹瘦腰的话,建议每天做仰卧起坐。做这项运动的时候,可以锻炼腰腹部的肌肉,同时促进脂肪燃烧,让腰腹上的赘肉慢慢消失。当然,需要记住的时候,做仰卧起坐的时候,首先应该调整呼吸,再收紧你的小肚子,再配合深呼吸做动作。
若是不会做仰卧起坐的话,可以考虑坚持晨练,比如说散步、慢跑都是可以的。坚持一个月之后,你会发现精神状态好了,好像也瘦了,身体轻盈了不少。如果你早上起不来的话,可以改为傍晚吃完饭之后,休息片刻以后去散步,每天坚持走一走,对于减肥也是有效果的。
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