女人减肥期间主食的选择技巧是什么
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女人减肥期间主食的选择技巧是什么?现如今很多肥胖方法供大家选择,例如节食减肥,运动减肥,喝茶减肥等等都是减肥人士们所喜欢的。今天小编将跟大家分享下女人减肥期间主食的选择技巧是什么。
女人减肥期间主食的选择技巧是什么1
减肥期间怎么吃主食好
一、不吃精白米面
如果你打算减肥的话,就要少吃或者说不吃白米面,因为在加工制作白米面的过程中,其会流失一大部分的营养物质,同时还会破坏其含有的膳食纤维。如此一来,可是容易打破体内血糖的稳定性的。一旦血糖过高就容易诱发糖尿病,进而也容易诱发肥胖。所以说,精制的大米和小麦,日常还是不要吃比较好。
二、食物搭配要合理
想要减肥成功的更快,就要做好荤素、粗细的合理搭配。比如说主食要选择加工程度比较低的大米或者说白面;多吃一些玉米、糙米、燕麦等五谷杂粮。同时,日常荤素搭配要合理,不能为了减肥就不吃肉,因为人体需要一定的脂肪促进运转,缺乏脂肪的话,会影响系统运转的。所以说,建议要荤素合理搭配,可以吃鱼肉、鸭肉等脂肪量低,蛋白质高的肉类。
而且素菜则多了,生活中很多蔬菜都富含膳食纤维,热量也比较低,吃了有助减肥,进而帮助你控制体重。比如说番茄、冬瓜、苦瓜、西兰花等等。你可以直接炒食,也可以洗净后榨成蔬菜汁饮用,有助你燃烧脂肪,减轻体重。
小编温馨提示,在减肥期间千万不能一点主食都不吃,因为不吃主食很容易饿,饥饿时间越长越是痛苦。一旦忍不住控制饮食了,就会开始吃很多的食物,缓解饥饿感,体重就会快速反弹的。
女人减肥期间主食的选择技巧是什么2
吃主食的最佳原则:
靠谱食用主食,一定要注意粗细搭配,细杂搭配。生活中,如果您减少白米白面、油饼炸糕等最常吃的精细粮食的摄入,同时增加粗杂粮主食的摄入,对于减肥、三高、便秘等问题会有很好的帮助。
藜麦:
藜麦是一种您不常听说的主食。这种食物营养物质比较突出,在蛋白质、矿物质、纤维等营养含量上的表现很有优势。生活中是很不错的主食选择。
当然值得您注意的是,它只是一种食物,没有江湖传言中所说的那样神奇。另外,这种食品产量较低,价格昂贵,只做参考。
玉米:
一种很平常的主食,但却有着耀眼的优势。一种很不错的粗粮,建议大家可以经常吃。煮玉米、玉米沙拉、二米饭、棒子面粥,都是不错的代替米饭的选择。当然由于其中缺乏某些氨基酸,不建议长期、单一大量食用。
红薯:
一种被誉为“平民抗癌食物”的主食,建议可以经常出现在您的餐桌上,当然前提是当做主食。和我们日常食用最多的'白米饭、面条相比,红薯、白薯以及紫薯的膳食纤维含量丰富,另外体积大、饱腹感强。无论考量味道还是价格,都是减肥人群的最佳选择。
当然,对于红薯,为了不额外提高其能量,建议您选择蒸煮炖等低温烹调方式;食用需适量,一次一个(一个拳头大小)最为靠谱。
土豆:
相比于红薯,土豆当中的含糖量更低,更适合想要减肥的人群食用。无论是蒸土豆还是土豆泥,再或是土豆饼,都是土豆当做主食的不错选择。
山药、芋头:
靠谱主食的不二选择。很多人喜欢把山药、芋头当蔬菜吃。其实而言,这类食物碳水化合物含量并不低,而且饱腹感比较强,完全可以用来替代主食。建议大家可以采用蒸煮的方式代替主食。
糙米、紫米:
糙米,外面那层的营养没有被磨掉,营养全部被保存,一种全谷物食品,很靠谱的主食选择。
对于紫米而言,花青素含量很丰富,也可以经常选择。对于糙米和紫米来说,建议您在烹调之前可以适当浸泡,便于烹调加工。
燕麦:
一种很健康“减肥主食”。燕麦中的B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富,而且还含有其他主食中不常含有的β—葡聚糖。价格便宜,营养全面,建议常吃。
无论是燕麦饭还是燕麦粥,都是很不错的选择。另外,燕麦种类比较多,请您认准购买,拒绝购买甜麦片、麦片谷物脆等,优选生燕麦片、燕麦米等纯燕麦食品。
当然,单纯靠单品种食物减肥固然收效甚微,中医看待肥胖主要是由于脾气亏虚,水湿内停,久而成痰饮所致,所以在调理的时候应以健脾益气、祛湿化痰为主。您可服用正气饮搭配轻燕饮来调理体质,正气饮、轻燕饮组方均为药食同源中药材,无任何毒副作用,配合个人专属的调体方案,一定会让您身轻如燕,摆脱肥胖带来的困扰!
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