便秘吃什么最有效 来一杯绿色能量吧
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【导读】:便秘是现代人常见一种不健康的症状,通常是由于体内缺少水分和纤维导致的,尤其是对外食族来说,营养元素摄入不足,也会导致便秘,那便秘怎么调理,便秘吃什么最有效呢?
便秘有许多不同形式,除了排便次数减少外,也可能是粪便量减少、排便需要很用力,或有无法完全排空的感觉都算是便秘。一般而言,一天排便三次,或三天排便一次都算正常。只要频率固定,且没有任何不适感,甚至有人一周排便一次都可以维持健康。
便秘主因:水分、纤维摄取不足
膳食纤维摄取不足,是造成现代人便秘的一大主因,纤维不足则粪便体积难以形成,且膳食纤维是益菌生之一,食用不足就容易造成肠道菌相不健全,肠道蠕动、消化能力也会因此下降。但若只有大吃蔬果也有可能便秘喔!若没有喝进充足水分,粪便就容易干燥坚硬,如此一来排便更加困难,而过度用力排便是导致痔疮的重要原因。
紧张压力、运动不足 肠胃道功能低下
现代人工作压力大,容易紧张、忧愁或烦恼太多,都会影响副交感神经排便反射;长期久坐、缺乏运动,会使肠道蠕动不足,也容易便秘。
绿茶优酪乳
利用优酪乳中大量的乳酸菌,辅助调节肠内菌相;绿茶粉的纤维及茶硷,增加粪便体积,并刺激肠道蠕动。
材料:绿茶粉10公克、优酪乳200毫升
作法:将绿茶粉加入优酪乳中搅拌均匀即可。
若担心绿茶粉会结块,可以倒进果汁机搅打,就不会结块!
青青豆浆
豆浆可是隐藏版高纤饮品(一杯260毫升?,膳食纤维>3公克),搭配苹果和莴苣,甘甜爽口助排便。
材料:苹果半颗、莴苣4片、豆浆130毫升
作法:1.苹果洗净切丁、莴苣撕成小片。
2.所有食材丢入果汁机搅打即可。
营养小叮咛
1.纤维不足会便秘,但摄取过量也会造成腹胀腹泻,因此注意不要为了促进排便,就狂吃高纤食品喔!
2.肠胃癌症手术、去除胃和肠患者、消化功能差,不适合高纤维饮食。
3.纤维容易让人有饱足感,但不建议取代正餐,若蛋白质热量摄取不足,则会影响生长发育,均衡饮食才是维持健康的不二法门。
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