蛋白质含量排名前十的食物
本文已影响3W人
本文已影响3W人
蛋白质含量排名前十的食物,蛋白质是与生命息息相关的物质基础,对于人体来说蛋白质是很重要的一种物质,所以在生活中要多补充蛋白质,下面是蛋白质含量排名前十的食物。
蛋白质含量排名前十的食物1
top1、豆腐
详细介绍:豆腐的营养成分非常高,不仅有超高的蛋白质,里面还含有大量的不饱和脂肪酸,达到了78%以上,超级健康美味,男女老少皆可食用。
top2、黄豆
详细介绍:说道蛋白质,自然少不了豆类食品,其中黄豆就是比较具代表性的,它的营养物质丰富,做法也非常多,无论是豆浆还是豆腐脑都是比较健康的高蛋白食品哦。
top3、蚕豆
详细介绍:纳豆中含有非常丰富的蛋白质,平均100g约有21.6g的蛋白质,是很健康的食物类型,里面的粗纤维和碳水化合物对于身体也有很好的帮助。
top4、猪皮
详细介绍:猪皮中的蛋白质含量一点都不亚于猪瘦肉,它的口感也很独特,而且脂肪含量特别少,不用担心肥胖的问题,里面的胶原蛋白还有美容的效果哦。
top5、花生
详细介绍:在十大高蛋白食物排行榜中,平均每100g花生的蛋白质含量在21.7g左右,里面的各种维生素和糖类物质也是很丰富的,并且很容易被身体吸收。
top6、鸡肉
详细介绍:鸡肉中的蛋白质含量是非常高的,尤其是鸡胸肉部位,所以许多或者是健身爱好者,平时都非常喜欢吃鸡胸肉,能够促进肠道,让营养更好被吸收。
top7、鸡蛋
详细介绍:说道蛋白质,肯定少不了鸡蛋,而且它也是增强饱腹感比较佳的食物,很适合人士,每天两个鸡蛋还可以增强人体的免疫能力哦。
top8、虾
详细介绍:虾里面的营养成分是很丰富,出了有蛋白质,还有大量的微量元素,而热量也特别低,很适合减分或者正在长身体的小朋友。
top9、鸭肉
详细介绍:鸭肉有非常好的养生效果,它肉性味甘,有滋补养胃的效果,里面丰富的蛋白质也很适合人士,和鸡肉比较相似。
top10、猪瘦肉
详细介绍:猪瘦肉中蛋白质是比较丰富的,而且热量也不会特别高,里面蕴含的微量元素也是很有益于身体的,很适合日常饮食,不用担心高血脂和高血糖的问题。
蛋白质含量排名前十的食物2
以每一百克中含量拥有的蛋白质来看,十大高蛋白食物排行榜是:海参(干)、豆腐皮、黄豆、蚕豆、猪皮、花生、鸡肉、猪肝、鸡蛋、龙虾。除此之外,还有燕麦、鸡肉、猪肉(瘦)、鲢鱼、羊肉(瘦)、鸡肝、猪血、猪心、牛肉(瘦)、兔肉、莲子、核桃、猪肾等。
牛奶也是常见的高蛋白食物,它被誉为“白色血液”。其主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。酸奶经发酵后,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。
豆浆也含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1、B2和烟酸。
豆腐营养极高,含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。每100克结实的豆腐中,水分占69.8%,含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克,能提供611.2千焦的热量。
猪里脊含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等,而且肉质较嫩,易消化。
牛肉蛋白质含量高,而脂肪含量低。
奶酪但是奶酪的浓度比酸奶更高,近似固体食物,营养价值也因此更加丰富。
鱼肉属于瘦肉型,100克鱼肉所含脂肪不足2克。
鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。
蛋白质含量排名前十的食物3
蛋白质对身体有哪些作用
首先,我们需要来了解蛋白质对于我们身体的作用,蛋白质是构成人体组织、细胞的成分,它可以维持我们细胞的生长、更新以及修复。
从某种程度上来讲,蛋白质是一切生命的物质基础,当体内没有了蛋白质,就代表着没有生命,我们体内的每个组织都是由蛋白质构成的。我们体内的细胞非常的多,数量高达百兆亿,是我们体内最小的.单位,它们一直处于不停息的新陈代谢中,这些细胞的更新换代,都需要蛋白质的摄入、吸收以及利用才能很好的维持。
并且,蛋白质也是维持我们体内各个器官生理活性的一个重要物质,对于我们的健康而言非常的重要。
当身体缺乏蛋白质的时候,会导致儿童发育迟缓、骨骼的生长受到影响,且会导致营养不良、贫血以及免疫力下降等一系列的问题出现,在缺乏蛋白质的情况下,体内的新陈代谢也会受到较大的影响,导致各个器官的正常功能受损。
哪些食物富含蛋白质?
由上可见,蛋白质对于我们的整个身体而言都是非常重要的,在日常的食物中,哪些含有的蛋白质比较高呢?
1、 鸡蛋。
鸡蛋是我们生活中非常常见的一个食物了,它所含有的蛋白质含量较高。每个鸡蛋内含有的蛋白质约在6克左右,除了蛋白质以外,鸡蛋内还含有丰富的维生素、矿物质以及健康的脂肪,是我们日常补充营养的一个理想选择。
2、 坚果。
生活中一些常见的坚果内含有的蛋白质含量也较为丰富,如杏仁、开心果、腰果以及核桃等,富含丰富的氨基酸、蛋白质等,除此之外,坚果内含有的抗氧化剂、不饱和脂肪酸以及纤维素也都对我们的健康比较有利。
3、 肉类。
肉类也是含有蛋白质很丰富的食物,它可以有效的补充我们体内所需的很多氨基酸以及其他的蛋白质,动物的蛋白质价值相比较于植物性的价值要高一些,在生活中可以适当吃一些牛羊肉等肉制品,这些肉类内含有的蛋白质更加容易消化,并且氨基酸种类较为齐全,可以补充我们体内所需的多种营养元素,尤其是对于蛋白质的补充。
此外还有猪肝、鸡肉、豆腐、黄豆、海参、牛奶、扇贝等食物,蛋白质含量也非常高,大家可以按喜好食用。
什么食物富含蛋白质
冰箱质量排行榜前十名
优质蛋白含量高的食物排名 优质蛋白含量高的食物有哪些
含有高蛋白质的食物
壮阳排名前十名的食物
什么食物含蛋白质
早餐含蛋白质高的食物
含蛋白质高的食物
复合地板质量排名前十名有哪些
哪些食物富含高蛋白质多
哪些食物含蛋白质高易吸收
含蛋白质高的食物有
冰柜质量排名前十
蛋白质含量高的食物有哪些(蛋白质含量排名)
哪些食物富含高蛋白质
dha含量高的食物排名
什么食物含蛋白质高
哪些食物含有高蛋白质
各种食物含蛋白质一览表
含蛋白质高的食物有哪些孕妇
蛋白质含量高的食物 这种蛋白质丰富的食物孕妇小孩竟然
以下食物蛋白质属于优质蛋白质的有
哪些东西含蛋白质高的食物
致癌物排名前十位食物
优质蛋白质食物排行
美白食物大推荐想要白的看过来 美白食物排行榜前三甲都在这了
蛋白质高的食物排行榜
哪些食物含蛋白质高
主食含有蛋白质的食物有哪些
什么食物富含高蛋白质
蛋挞皮哪个牌子的质量好 蛋挞皮品牌排行榜前十名
什么食物含蛋白质比较高
糖含量高的水果食物排名