快跑还是慢跑好
本文已影响2.3W人
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快跑还是慢跑好,跑步是一项较好的运动锻炼,慢跑属于有氧运动,快跑则属于无氧运动,所以平时跑步选择慢跑比较好,因为慢跑可以活动全身肌肉,下面来看看快跑还是慢跑好。
可能刚开始跑步,每个人的出新是不一样的,有人是为了减肥,有人是为了强身健体,还有人是为了缓解内心积攒已久的压力,或者是为了战胜身体的“病魔”......但总的来说,跑步确实是一项对我们有好处的运动,但是跑步是慢一点好?还是快一点好?这是我们值得探讨的话题。
先说一说快跑,这是一项无氧运动,就拿专业的运动员来说,每天的训练就是不断提升自己的速度,然后突破一个又一个的记录,但是这样的高强度的跑步频率,往往对他们的身体也造成了不小损伤,就算是世界顶尖运动员在专业的训练下,还是会可能惹上大大小小的伤病。
2015年,丹麦有研究表示,“轻度与中度”的慢跑比“剧烈”的快跑更加延长寿命,要是每个星期抽出2—3天的时间跑步,然后每次跑1小时左右,那么达到慢跑的速度应该是每小时不超过10公里。
再说一说慢跑,这是有氧运动,斯坦福大学有研究表示,慢跑对于人的寿命延长也是有帮助的,而且人在保持匀速的慢跑的状态中,全身的血液循环一直是保持加速的。
坚持慢跑,大大降低患上心血管疾病的风险,等身体的糖分消耗差不多,就会分解脂肪。身体脂肪要是想分解就需要大量的氧气,要是快跑,身体缺氧反而不会达到塑身效果。
慢跑不仅可以预防心血管疾病,对于各种癌症也是有降低发生几率的作用的,例如:乳腺癌、肾癌、肝癌、胃癌。膀胱癌、食道癌等等,现在因为不健康的生活方式还有饮食,癌症的发生率是不低的,美国的癌症协会表示,要是一个人每个星期抽4天左右的时间,每天跑半小时左右,对于预防癌症是有不错的效果的。
运动不是年轻人的“专属”,老年人一样可以,就比如慢跑,年龄越来越大,身体素质下降各个器官的功能开始衰退,老年人慢跑就可以预防一些老年高发疾病的发生,例如骨质疏松、中风、高血压等。
所以说跑步还是慢跑最好,跑步时长最好是在30分钟以上,而且慢跑比快跑更容易让人承受,然后运动时长也会更久,但还是要看你自己的爱好,无论是哪种炮,跑步之前先热身,那是很重要的,还有跑步时间也要注意一下。
锻炼的最佳时间了解一下,说不定效果翻倍
跑步的最佳时间是早上。
早上虽然就是短短的几个小时,但是跑步的时间还是要注意一下,最好不要选择在太阳升起之前,这时候外面的光线昏暗,然后温度也是一天当中较低的时候,人体这时候还没有能完全苏醒,就会容易受凉,要是身体素质好也没什么事,要是身体平时就比较瘦弱的人、老年人,或者本身就带有疾病的话,很容易会感冒或者导致心绞痛等疾病发生。
所以早晨适宜的锻炼时间应该是太阳初升后,气温开始慢慢上升,空气的湿度不是很高,然是还是要注意带一件容易吸汗的外套,防止感冒,跑步还是尽量选择慢跑,让我们的'身体在美好的早晨慢慢的舒展,然后半小时左右就好,身体微微出汗就停止。
空腹运动的话,一开始会消耗身体的糖分,就会容易低血糖,越来越没有力气,严重还会昏厥,早上起床最好先喝一杯温水,避免血液粘稠,还可以预防便秘。
要是就喜欢晚上跑步,饭后最好先休息半小时,因为这时候肠胃对于食物的消化需要很多的血液,要是开始跑步,就会导致胃部血液的缺失,影响肠胃的工作,导致胃胀、消化不良。但是也不要太晚运动,因为光线不好,温度低,运动后身体处于比较兴奋的状态,这样就会影响到睡眠,所以跑步时间还是要注意一下的。
跑步不是光动腿,跑步“处方”看一下,助你跑步顺利
跑步虽然是一项健身的运动,跑步不是两条腿跑起来就行了,要给自己规定一个自己可以触手可及的目标,就比如刚开始,每天跑半小时,然后等身体慢慢的适应下来,慢慢增加时长,不断突破自己,让自己在跑步中找到努力的意义。
一双好鞋就是你跑步最得力的“助手”,好鞋不是一定要价格昂贵的,只要是合脚舒服的就行,最后的鞋底是偏厚的,轻便的,然后偏软的,这样可以预防跑步过程中对于踝关节或者膝关节的磨损,可以在鞋子里面垫一双软弹鞋垫,也是不错的方法。
跑完步,肌肉会处于紧绷的状态,这时候就要通过拉伸腿部韧带,按摩腿部肌肉,或者可以使用泡沫滚轴滚动肌肉达到放松、修复肌肉的作用,女孩子不喜欢硬邦邦的肌肉,建议多多按摩运动后的小腿。
跑步虽然是一项很简单的运动,特别是慢跑,虽然不会像高强度的运动一样,损耗自己的身体,但是想要突破一个又一个的目标,就要保持身体充足的活力与体力,每天的睡眠时间最好是保持在7—8小时。然后配上适当健康的饮食,例如燕麦、蛋白质、全麦面包、瘦肉、果蔬等。
最好就是一个要跑得开心,不要把跑步当做是一项任务,放松跑,健康跑,然后努力跑就可以了。要是身体感到酸痛,最好让自己休息休息,恢复了再跑也不迟。
一、慢跑
慢跑,是一种中等强度的有氧运动,注:中等强度有氧,是脂肪代谢的最有效场景,慢跑的目的是以慢或者中等的节奏跑完较远的一段距离。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,预防肌肉萎缩,防止冠心病、高血压、动脉硬化具有积极的作用。
慢跑燃脂效率高,但是必须建立在一个前提下的是:需要配合相对较长的运动时间,如果你想要慢跑达到最好的燃脂效果,那么建议的`时间是40-60分钟,且中间不能停。
为什么建议40-60分钟?
根据身体的供能系统,身体大约在跑步前20分钟,身体主要以糖为主,部分脂肪为辅来为身体提供跑步所需要的能量,当大约20分钟后,脂肪供能比例逐步上升,在40分钟左右脂肪供能最大化,所以满足以上条件后,减脂的效果才会显现出来。
二、快跑
快跑和慢跑虽然都是属于跑步,但是在某种意义上来说,慢跑属于有氧,而快跑属于无氧运动(简言之,快跑对肌肉的刺激比较大)。如果运动剧烈,身体消耗的便不再是脂肪,而是可快速获取能量的糖(即无氧运动)。
大部分人会认为:快跑就应该会瘦很多
然而事实真相:如果跑步速度过快,则无法长时间坚持,并且这时消耗的不是类脂质,而全是糖类。
相信大部分人跑步的最多的目标:减肥。若目的是为了突破自己的马拉松最好成绩,做些高速快跑的训练是有效的。但是,若目的是为了高效率地燃烧积存在体内的脂肪,高速快跑以至于气喘吁吁,则会导致相反效果。一定程度上缓慢地跑步,会更加有效地消耗脂肪。
那么快跑的好处是什么呢?
快跑对身体的最大好处就是提高身体的心肺功能,身体协调性,加强下肢肌肉爆发力,提升下肢线条,换句话说,如果你想提高身体的运动能力,加强自己在球类等技能运动表现力,那么选择快跑一定是最优选择。
前提:新手、运动经历少、膝盖有损伤的人,选择快跑需要 力而行。
三、最高效的减脂跑步:间歇跑
在这里,如果你想要快速减脂,在短时间内获得最大的回报,在这里是非常推荐的一种跑步方式就是:间歇跑。也就是“快慢交替跑”。这种运动模式和最近风靡的减脂运动:帕梅拉减脂操比较像。
方法:在短时间内以自己的最大速度冲刺,接近极限时,放慢速度,慢跑缓解冲刺带来的不适,症状消失后,立刻继续冲刺,重复以上3个循环,这就是HIIT高强度间歇运动:间歇跑,燃脂的最佳选择。
跑步慢跑好还是快跑好呢
健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米/30秒-l00米/40秒。
(1)慢速长跑:是一种典型的健身跑,距离从1000米开始。适应后,每周或每2周增加 1000米,一般可增至3000-6000米,速度可掌握在6-8分钟跑1000米。
(2)跑行锻炼:跑30秒,步行60秒,以减轻心脏负担,这样反复跑行20-30次,总时间30-45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。
跑的次数:短距离慢跑和跑行练习可每天 1次或隔天1次;年龄稍大的可每隔2-3天跑1次,每次20-30分钟。
跑的脚步最好能配合自己的`呼吸,可向前跑二三步吸气,再跑二三步后呼气。跑步时,两臂以前后并稍向外摆动比较舒适,上半身稍向前倾,尽量放松全身肌肉,一般以脚尖着地为好。
注意事项
(1)掌握跑步的适应证和禁忌证。健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症、控制体重;轻度糖尿病患者,体力中等或较弱者,为增强体质,提高心肺功能,都可进行跑步锻炼。
肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者,心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步。
(2)跑步应避免在饭后马上进行,或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。
(3)跑步锻炼要循序渐进。从短距离慢速度开始,做到量力而跑,跑有余力,不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重。
通过以上的了解我们对跑步有了基本的认识,那跑步慢跑好还是快跑好呢,相信我们现在都可以根据自己的身体状况来进行适当的调节,选择合理的方法进行锻炼,经过长期有效的坚持,以达到我们或减肥瘦身,或运动健身,或减轻压力等等预期想要的效果了。
慢跑和快跑的区别 主要是这些
慢跑跟慢走哪个好
跑步是晨跑好还是晚上跑比较好
跑步早上跑还是晚上跑好
跑步慢跑好还是快跑好呢
快走慢跑交替健身法好处
跑步机多少算是慢跑
快走加慢跑交替健身更好
夏天夜跑好还是晨跑好
晚上跑步好还是早上跑好
减肥跑步是冲刺跑还是慢跑好 减肥快跑好还是慢跑好
慢跑和原地跑有什么好处
慢跑怎么跑不累
减肥是晨跑好还是晚上 跑步前热身运动怎么做减肥慢跑好还是快跑好跑步减肥多久见效怎样正确跑步减肥
健身晨跑好还是夜跑好
快慢交替跑减脂吗
跑步减肥是每天跑好还是隔天跑好?
夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好
慢跑鞋的选择慢跑穿什么鞋最好
跑步前吃饭好还是跑步后吃饭 跑步前吃什么跑得快
夜跑好还是晨跑好 夜跑和晨跑哪个减肥效果好
冬季晨跑好还是夜跑好
夜跑还是晨跑好呢
孕妇适合慢跑吗?孕妇慢跑的好处
冬天晨跑好还是夜跑好
快走和慢跑哪个减肥效果好:快走减肥更快慢跑更彻底
晨跑好还是晚上跑步好
慢跑什么时间跑最好
跑步机多少算是慢跑呢
跑步机速度9是慢跑吗
跑步减肥好还是快走减肥好
早晨跑步好还是下午跑步好
减肥晨跑好还是夜跑好