运动减肥的巧妙饮食搭配
本文已影响3K人
本文已影响3K人
运动减肥的巧妙饮食搭配,随着现代化生活节奏的加速,很多人的生活方式逐渐向着不健康的方向发展,身体变得越来越胖,很多人为了减肥而选择了运动,但是良好的饮食习惯也是减肥的重要因素,下面我们来具体看看运动减肥的巧妙饮食搭配。
饮食控制
饮食是减肥中非常重要的一环。减肥时,我们通过运动来消耗我们体内的脂肪,但是如果我们食量过大,那么我们消耗的脂肪可能不够我们吸收的脂肪多,最终会浪费我们努力减肥的效果。因此,我们需要控制好自己的饮食,控制摄入的热量,以达到最好的减肥效果。
1、 合理的饮食时间
同时,合理的饮食时间也是非常重要的。运动时,我们的体量要产生能量,对热量的需求也会随之增加。
因此,我们最好在进行运动前1-2小时吃一些易消化的高热量食物,让我们在运动中能够保持最佳状态。
同时,在运动后30-60分钟内,吃一些高蛋白、低脂、低糖的食物,来帮助我们的身体恢复并保证营养的需要。此外,在晚上睡前尽量少吃或不吃,可以让我们在睡觉时保持身体的脂肪供能平衡,保证减肥效果。
2、 均衡的饮食结构
一般来说,我们需要保持良好的均衡饮食结构,这样我们摄入的热量才不会过多。我们需要注意的是,我们需要摄入足够的蛋白质,以保证我们的身体可以进行新陈代谢,并产生肌肉。
同时,我们要避免含糖和脂肪含量高的食品,这些食物会让我们的胃口变得更大,产生过多的热能,从而缓慢减肥速度。
3、 选择低热量的食物
我们可以选择一些低脂、低热能的'食品,来给我们的减肥饮食带来良好的效果。如,新鲜水果、清蒸蔬菜、鸡肉、鱼肉等低脂高蛋白质的食品。同时也可以适量地增加饮水量,让身体可以更好地排出体内的废弃物,加速减肥效果。
运动搭配
1、 运动的强度在减肥过程中非常重要
在减肥过程中,我们的运动强度实在是太重要了。如果我们运动强度太小,我们的呼吸速率和心率不够频繁,身体得到的能量供应也会很有限。
如果我们运动强度过大,我们的身体最终可能导致过度疲劳或受伤,从而减缓减肥进程。因此,在选择自己的运动方式和强度时,我们需要根据自己的身体情况来决定。
2、 不同的运动方式
减肥者可以根据自己爱好和身体健康状况选择适合自己的运动方式,如:跑步、游泳、骑行等,或者加入健身馆,让教练帮助制定适合自己的运动计划。
3、 运动前的预热和拉伸
让自己的身体准备好运动是很重要的。在进行高强度运动前,我们需要进行适量的预热和拉伸,这可以有效地防止运动和受伤,并增加我们的肌肉容量。
减肥无疑是一项需要长期耐心和毅力的工作。运动减肥不仅可以使我们变得健康,同时也是一种非常愉悦和有趣的活动。
通过选择合适的饮食搭配和运动方式,我们可以在减肥过程中最大程度地提高减肥效果,同时也可以养成健康的生活方式。
NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5、就寝前:1-2杯水。
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後:两杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:优酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、配合适度运动。
小编提醒,早中晚,每一餐都要注意,早上吃好,中午吃饱点,晚上要少吃一点哦。
NO.3(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
当然,如果想提醒自己准时按照减肥食谱来就餐,也可以扫以下二维码,我们会定时告诉你哦!
NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜减肥法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常饮食。
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
NO.6(中药饮帖减肥法)
2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
上面的'减肥食谱就介绍到这里,下面小编再给点日常生活中,我们需要注意的地方,不能盲目的减肥。
提示
1、绝对不吃宵夜,少吃零食。
2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的'食物。
3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
6、食物之烹调,减少用油。
7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康才是我们的理想!
模特张梓琳亲述减肥法 饮食+运动
哺乳期怎么减肥快 饮食搭配运动
日常饮食减肥小技巧
饮食减肥八妙计 瘦身不挨饿
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
10大减肥运动小妙招
运动饮食搭配首选碳水化合物
减肥饮食最有效的搭配方法是什么
巧妙搭配十几种食物 1周必减10斤
运动减肥如何饮食 盘点运动减肥饮食注意事项
减腹操加饮食搭配
减肥期间控制饮食的技巧
生活饮食减肥技巧推荐
合理饮食加运动 5个月减肥29斤
运动和饮食都不能少!运动减肥最快的方法
拯救问题身材 巧妙搭配视觉减肥
冬季怎样减肥快?4个饮食减肥小妙招
看血型来减肥 不同血型人群饮食搭配减肥法
运动减肥期间的饮食要求是什么
饮食控制PK运动 哪种减肥效果好
运动减肥时的饮食注意
冬季减龄的3种巧妙搭配
减肥期间饮食怎么搭配:减肥饮食和运动搭配很重要
节食和运动哪个减肥快 怎样靠节食和运动减肥
配合运动的杏仁减肥
运动减肥技巧
饮食+运动减肥法 经期巧安排健康又助瘦
营养的减肥早餐 瘦身食谱巧搭配
掌握运动减肥技巧
10大减肥食物巧搭配 1月瘦20斤
运动节食减肥多久见效 如何节食运动减肥
运动减肥小妙招
6种食物巧妙搭配 一周掉15斤肥肉