什么时间段吃香蕉对身体好
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上午10点、下午四点、饭后吃香蕉。
什么时间段吃香蕉对身体好?
1、上午10点
上午10点是吃香蕉的好时机,此时间距离早餐和午餐有一段距离,能暂时缓解饥饿感,为身体提供热量,同时能减少午饭的摄入量。对于长时间面对电脑的人吃根香蕉能防辐射,缓解紧张的情绪。
2、下午四点
经历了一大半天繁忙工作,下午4点容易感觉到疲惫,此时会感到饥饿,可以吃一根高热量香蕉,能及时补充能量,同时能减少晚餐摄入量,帮助减肥。
3、饭后吃香蕉
饭后吃根香蕉能促进食物消化,促进胃肠道蠕动,帮助清除肠毒,排出宿便而且可美容养颜。香蕉中含有的硫氨酸能刺激食欲,保护神经系统。香蕉具有很高的营养价值,容易被消化和吸收,几乎适合每个年龄段的人群。
另外香蕉中也含有大量氨基酸蛋白质、维生素以及糖分,能促进大脑发育,改善新陈代谢系统,提高免疫力。除此之外香蕉中含有的`钾元素能平衡身体中钠元素,防止钠元素对血管带来损伤,预防高血压。含有的镁元素能缓解一整天的疲劳感,含有的泛酸能刺激大脑中内啡肽分泌,减轻心理上压力,让身体变得更加轻松舒适。
吃香蕉注意什么?
虽然香蕉具有很高的营养成分,但并不是吃的越多越好,每天吃1~2根即可,因为香蕉含有大量糖分,若吃太多的话会引起血糖升高。香蕉性偏寒,对于体质虚寒的人群尽量少吃,以免加重体内寒气。
另外高血糖和关节炎人群也要少吃香蕉,因为含有的高糖分可减慢血液循环速度,导致体内血糖升高,加重其相关症状。除此之外肾脏疾病要少吃香蕉,香蕉中含有大量钾和镁,进入身体后会引起钙钾比例失调,加重肾脏负担,导致肾脏不适感。
温馨提示
胃功能不好的人不能空腹吃香蕉,因为香蕉中含有的钾和镁会对心脏带来影响。胃酸过多或胃功能不佳的人群,空腹吃香蕉可能紊乱胃功能。
香蕉的营养价值
香蕉味道香甜软糯,富含人体必需的一些营养素。
香蕉去皮后可食部分70%左右,100克香蕉含水分77%,能量值82千卡,蛋白质1.1克,脂肪只有0.2克,碳水化合物含量20克,膳食纤维1.8克,维生素A6视黄醇当量,胡萝卜素36微克,叶酸含量,维生素B60.20毫克,叶酸11.2微克,维生素C4.9毫克,钾208毫克。
可见香蕉的营养素含量是比较丰富和齐全的。作为水果,香蕉水分充足,维生素含量较高,还有丰富的纤维素,几乎不含脂肪。
常吃香蕉的好处
中国居民膳食指南建议,每天水果应该达到半斤的摄入量。
从香蕉的营养素含量可以看出,香蕉几乎不含脂肪,蛋白质只有0.2克,碳水化合物含量20克,能量值82千卡,是可以起到很好饱腹作用的水果。
养成每天吃一根香蕉的习惯,可以补充人体需要的.维生素和矿物质营养素。香蕉维生素含量比较全面,矿物质钾含量丰富,钾对于维持人体的肌肉和神经功能起着重要的作用。
香蕉含有纤维素,常吃有利于肠道健康。
香蕉属于高热量水果,每天不适合吃得太多
100克香蕉的能量值达到82千卡,跟一碗米饭的能量(110千卡左右)相差不多,所以不适合吃得太多,多吃容易导致能量过剩,引发超重和肥胖,对健康不利。
每天一到两根,是一个比较适合的量,常吃对健康十分有利,可以继续保持这样的习惯。
什么季节吃什么食物!你连续吃了两年香蕉,反季节食用也两年了,估计你肯定也感受不到什么好处。要坚持应节而食,不是多多益善!
饭前吃香蕉好吗
1、饭前吃香蕉
饭前半个小时吃香蕉是最健康的,饭前吃香蕉可以刺激消化液的分泌,可以提高消化系统的消化吸收效率。但是如果吃的太早,就会导致肠胃中的食物不足,导致消化液无法消耗,就会对肠胃造成伤害,是对健康不利的。
2、饭后吃香蕉
饭后吃香蕉最好选择在饭后1个小时之后,这个时候吃香蕉,可以使人体完美的吸收营养物质,而且其中含有的膳食纤维也可以完美的发挥作用,可以帮助消化系统清理垃圾,维护肠道健康。如果是吃的太早,其中含有的大量膳食纤维就会为肠胃增加负担,容易导致消化不良,甚至出现腹泻的情况。
3、空腹吃香蕉
空腹吃香蕉是指在空腹的.时候吃了香蕉之后,后续没有继续吃其他主食之类的食物,这种习惯是对健康非常不利的,因为香蕉中含有大量的膳食纤维,这类物质很难被消化分解,只会不断的刺激肠胃分泌消化液,会导致消化液的大量分泌,但是有无法完全利用,消化液长期存在就会对肠胃造成一定的伤害,长期如此就很容易引起肠胃疾病。
4、不能吃的人
香蕉属凉性食物,而且其中含有大量的钾、镁元素,对于肾功能不全者、虚寒体质者、胃痛腹泻者、脾胃虚寒者都不适合吃香蕉,无论是饭前还是饭后。
饭前吃香蕉好处
1、抑郁症:患抑郁症的人,在吃过香蕉后,感觉好好多。因为香蕉含胺基酸,会转化成血清促进素,令人松驰、提升情绪。饭前吃香蕉的几大好处,
2、贫血: 香蕉铁质含量高,能刺激血液内的血色素。
3、血压高:香蕉含极高量的钾,但盐份低,最理想是降血压。最近,美国食品及药物管理局宣布,允许香蕉业宣传:香蕉能降低血压高和中风机会。
4、脑力: 在英国Twickenha就有200名学生,为了要提升脑力,帮助考试,在学期开始,于早餐、小休和午饭,都吃适量香蕉。研究显示,含丰富钾质的香蕉,能提高学生的专注力,对他们读书有所帮助。
5、便泌: 香蕉的纤维质很高,可帮助回复肠胃正常活动,消除便泌,无需服用轻泻剂。
6、宿醉: 香蕉奶色加蜜糖可以实时解酒。香蕉松驰胃部,蜜糖提升血糖水平,抒缓精神和制做炭水化合物。
7、心绞痛:香蕉对身体有一种天然的制酸性,有镇痛作用。
8、早上无精打彩:早餐后午饭前,吃少量香蕉可保持血糖水平。
9、蚊钉虫咬:用香蕉皮内部轻擦患处,可退肿消炎。
10、紧张: 香蕉的维生素B含量高,可帮助抒缓神经系统。
11、超重: 澳地利心理学学校研究发现,工作压力大,使员工会不断进食巧力克和薯片去抒缓情绪。研究员对5000名医院的病人做研究,发体型肥胖的,通常都是司职压力非常大的工作。研究总结认为,要避免引起对抒缓情绪食物的欲念,就应该约每两小时吃一点高炭水化合物的食物,以降低身体内的血糖水平。
12、胃溃疡:香蕉是调理肠胃失调的食方,因为香蕉有着柔软的纤维而且柔滑。对于长期患者来说,香蕉是唯一可以进食的未煮熟食物,而不会有不良反应。香蕉还可以中和胃酸和减少疼痛。
13、体温控制:在不同国家、地区和文化中,都有把香蕉作为一种「降温」的果物,可以用作降低身、心的热度。在泰国,孕妇为了使婴儿出生时有较为凉快的环境,临盆时就会吃香蕉。
14、戒烟: 香蕉可以帮助戒烟。香蕉含维生素B6和B12,也含钾和镁,可以复元戒烟者,因为没有了尼古丁刺激的影响。
15、压力: 香蕉所含的钾,可以调节心跳使之正常化,从而将氧气顺利送到大脑,与及调节身体的水份。当受到压力紧张时,我们的新陈代谢就会加快,因而使钾的水平一降。钾含量高的香蕉,正好作补充。
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