国外的减肥小偏方大集合

国外的减肥小偏方大集合，没有真正的方法可以立即减掉腹部脂肪，尽管你可能想要一个快速的解决方案，但是有的办法坚持下去还是可以看到效果的，下面分享国外的减肥小偏方大集合。

国外的减肥小偏方1

1、避免含糖、精制食品和饮料

桌子上放上两杯水，里面有浆果和黄瓜片，试着在你的水中加入水果来代替含糖饮料。

试着改用加香的苏打水，或者在水中加入水果和香草。当你锻炼时，用电解质饮料来补充你的矿物质，而不是含糖的运动饮料。

碳酸软饮料、运动饮料、特色咖啡饮料和苏打水等饮料的大量消费与体重增加有关，因为添加的糖含量过高。

酒精也被认为是含糖饮料。酗酒，或每周饮酒7次以上，会增加体重增加和肥胖的风险。啤酒含有高热量和高碳水化合物，与整体体重增加有关。你可能听说过“啤酒肚”这个词，尽管啤酒只会让你腰部发胖的说法在很大程度上是个神话。然而，总的体重增加会导致更多的腹部脂肪。

2、多喝水

在户外要多喝水。喝大量的水不仅能让你的身体保持最佳状态，而且还能促进新陈代谢。

喝足够的水还可以促进新陈代谢，这有助于你减肥。

柠檬水是一种常见的饮料，如果你用它来代替含糖饮料，它可能有助于减肥。然而，与普通水相比，它没有被证实的额外减肥益处。

2008年一项针对超重女性的研究发现，在12个月内，将每日饮水量增加到34盎司以上，可使体重减轻4、4磅。

你可以在附近放一个水瓶，在水里不添加任何卡路里和天然香料，或者使用WaterMinder之类的应用程序跟踪你的饮用量，从而喝更多的水。

3、吃富含蛋白质和纤维的全食物

选用健康食品如鸡肉、胡萝卜、蔬菜和坚果等。

用富含蛋白质和纤维的全食品代替精制食品。多吃富含纤维的食物有助于减肥和促进减肥，如：杏子、燕麦、梅干、浆果、西兰花、球芽甘蓝、青豆

当你试图减肥时，蛋白质也是一种强大的营养素，因为它能让你长时间感到饱足。这也有助于你减肥，因为高蛋白饮食需要更多的能量让你的身体消化，这反过来又会燃烧身体脂肪。

一些很好的蛋白质来源，可以融入你的饮食：鸡、土豆、豆类、坚果、全鸡蛋、鱼、乳制品

美国人经常食用过量的精制谷物，如白面包或白米。为了减少和控制体重，最好吃富含全谷物的食物。

富含精制糖的饮食与体重增加有关，因此也应避免食用快餐。根据2018年对300名大学生进行的一项研究，比萨饼和炸鸡等快餐的消费与肥胖有关，尤其是腹部脂肪过多。

拉帕克斯说：“减少高反式脂肪、精制碳水化合物和高糖加工食品的消费非常重要。”。

4、结合有氧运动和阻力运动

在健身房的健身机上锻炼。

阻力训练有助于锻炼肌肉，而有氧训练可以燃烧卡路里。

单靠腹部运动不足以消除或减少腹部脂肪。

拉帕克斯说：“虽然人们经常听到针对特定领域的锻炼计划，但你不能选择你想要减肥的领域。”。例如，阻力训练的重点是通过举重或使用阻力带等配件来发展肌肉。而有氧训练的主要重点是通过有氧运动燃烧卡路里，比如跑步或跳绳。

拉帕克斯说：“阻力和有氧训练的.结合将有助于提高一个人的整体力量，并有助于减少全身脂肪。”。

拥有更多的肌肉质量（即你身体中由肌肉组成的百分比）将增加你身体自然燃烧的卡路里（这也被称为基础代谢率，或BMR）。

锻炼全身和锻炼肌肉是减少腹部脂肪的最佳方法。尝试这些练习：下蹲至头顶抬高，横向爬行，波比（Burpees），俯卧撑，短跑运动员拉力。

结果不是即时的，所以一致性是关键。此外，拉帕克斯说，从根本不锻炼到进行真正高强度的锻炼不是一个好主意，他建议逐渐增加锻炼强度以避免受伤。

5、用食物日记监控你的饮食

无论是在纸上还是在应用程序中，当你试图减肥时，记录下你的饮食都是有益的。

自我监控，就像每天记食物日记一样，是记录你吃的东西的好方法。

试试免费的食物日记应用程序，如MealLogger、MyNetDiary、iEatBetter和MyFitnessPal。这些应用程序可以让你轻松地从手机上记录你的饮食、营养和卡路里。如果你喜欢笔和纸，那也行！你可以买一个简单的笔记本，手动记录你每天吃的东西。

疾病控制中心（CDC）有一个免费的在线食品日记模板，你可以打印出来。像MyFoodDiary这样的网站也可以帮助你从电脑上跟踪你的饮食。

国外的减肥小偏方2

具体国外减肥瘦身的方式步骤如下：

1、用柠檬水开始你的一天

柠檬水是减肥的好饮料。柠檬汁有助于你的身体获得所需的营养来燃烧脂肪进入能量并阻止体重增加。在减肥后，一定要继续喝柠檬汁，保持你的体重。

2、苹果醋

因为苹果醋含有醋酸，所以它有助于减肥。醋酸能阻止体内脂肪的堆积。苹果醋也能帮助你的身体从你吃的食物中摄取营养，治疗消化问题，对抗感染。

3、用绿茶代替普通的茶/咖啡

另一个减肥的好主意是喝绿茶。它含有大量的抗氧化剂，有助于身体分解食物，并有助于减肥。绿茶中的儿茶素对于燃烧脂肪很有好处，因为它们能从脂肪细胞中释放脂肪。它们还对抗自由基和阻止疾病。

用一杯有机绿茶换一杯普通的'茶或咖啡。你可以每天喝3到4杯绿茶。

4、运动

如果你真的想以健康的方式减肥，就没有办法逃避规律的锻炼和活动。做轻度和硬体力活动的混合会帮助你减肥，并控制你的体重。

此外，锻炼有助于减轻压力，提高你的精力、心情和睡眠质量。它降低了诸如2型糖尿病、心脏病、中风和一些癌症等慢性疾病的风险。最好在你的一天中为你的锻炼计划设定一个特定的时间段，这样你就不会因为没有足够的时间而跳过它。