早晨跑步好还是晚上跑步好呢
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早晨跑步好还是晚上跑步好呢,很多人都有跑步的习惯,有人喜欢晨跑当然也有人喜欢晚上跑,到底是晨跑好呢,还是晚上跑步好,那么我们现在就来一起看看早晨跑步好还是晚上跑步好呢。
早晨跑步好还是晚上跑步好呢1
早上跑步好?
早上跑步的优势很明显:
首先,气温很适合,不会很冷,也不会很热。按照减肥节奏跑30~40分钟,出汗量不会太大,刚刚好。
其次,早上跑步,有助于加快身体代谢,让身体更快“清醒”,一天的精神状态都会比较好。
而且,早上要跑步,就注定了不能赖床。既然不能赖床,那么晚上就不会熬夜。这样坚持下来,早睡早起,生活会更规律一点。
但是它的缺点也很明显:
1、根本起不来:
还愿意去跑步的时候,曾经想过要早上6点起床晨跑,结果闹钟响了八百遍还没起得来,最后默默地放弃了…
2、空腹跑步容易低血糖,增加食欲:
早上跑步的人不少会选择空腹跑。空腹跑的确有助消耗脂肪,但弊端也非常明显,容易低血糖,降低燃脂效率。
而且运动后食欲容易增加。本来对油条面包心如止水的,结果跑完一圈饥饿感up up up,该吃的吃了,不该吃的也吃了…
3、空气质量不太好:
不要以为只有人是有新陈代谢的,其实植物也有。经过一晚上的呼吸作用,植被释放了大量二氧化碳,相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散,空气质量差。在这样的环境下跑步,容易引发呼吸系统疾病。
那晚上呢?
晚上跑步好?
晚上跑步的好处是:
1、环境好:空气含氧量较高,温度适宜,有利于跑步。
2、有足够的时间跑步,不影响工作和学习。早上还要定闹钟提前起床,晚上就没有这个困扰了,想几点跑就几点跑,想跑多久就跑多久。
3、容易组团跑。阿姨们的广场舞在晚上组的多,同理,跑友们也能更好地找到组织,有人带着跑,跑步更好地坚持。
但它的缺点也一样突出:
1、累:
之前有同学和我吐槽说,“我一天到晚上班,晚上回来还要练两个小时琴。有时候就在强撑着运动”。
结束了一天的'工作,身心已经很疲惫了,只想静静躺着当个废人。这个时候强行拽起跑步,身体可能会自觉减少热量消耗,还有可能会增加受伤风险。
2、影响晚餐
你们知道,运动和进食时间要保持一点距离,否则我们脆弱的胃可能会搞事情。晚上跑步的话,要么提早晚餐时间,要么推迟晚餐时间。太晚吃饭怕影响睡眠,太早吃饭怕抵挡不住路边烧烤摊的诱惑…总之,非常纠结。
3、影响睡眠
跑步会刺激人体的中枢神经,让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺。简单点说就是让你嗨起来,如果本身睡眠不太好的话,可能导致失眠…
什么时候跑步最好?
所以对于早上跑步VS晚上跑步,九觉得根据自己的习惯来选就好了:
如果你早上的时间比较充裕或者能够坚持早起,那就早上跑好了,记得跑前吃一点小零食,尽量不要空腹跑步;如果你晚上感觉身体状态还不错,没有被工作折磨到只想躺倒,那么就放心地约上小伙伴去跑步吧,结束后不要一起喝奶茶吃烧烤就好…
当然了,如果你的运动时间非常充裕,无论啥时候身体都做好了运动的准备,就希望身体最充分地燃脂,那么我会建议你的跑步时间为:
下午4点—6点之间
根据人体生物节律,下午4时以后,人体的代谢水平较高,关节灵活,体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。再考虑到晚餐和睡眠等等因素,这个区间可以定为6点前。
喜欢跑步,又希望每一次跑步都是最佳状态,可以试试在这个时间跑步~当然了,无论你选择什么时间跑步,坚持,才是更重要的。给你们感受一下坚持的成果:
早晨跑步好还是晚上跑步好呢2
早上跑步好还是晚上
跑步的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其好处与坏处。
早上跑步能够唤醒身体,促使神经兴奋,让身体变得灵活,思维敏捷。午后跑步时,人的身体处于最佳状态,能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录,午后空气质量较好,其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。
而晚上跑步后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,能够改善睡眠质量。
早上跑步的好处
晨跑可以减肥
一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果,让跑步成为你一天里第一件事。
晨跑可以平和心境
大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。路在你脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。
晨跑开启每天的新动力
早晨跑步,所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情,或者窝在沙发上,完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼,也会让你开启一天的持续动力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不会再找借口。
晨跑可以少吸尾气
早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸最新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。
晨跑更能锻炼耐力
跑的更远:这是显而易见的,空气不禁新鲜,阳光还没烘烤路面时,温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动,通常比在热天跑的更远一点。有这些早起跑步的好处,今晚就定好闹钟吧。
晚上跑步的好处
1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握,晚上跑步还会让人睡得更香。
2、早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
4、研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动远不如晚上的环境好。
5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
早上跑步注意事项
饮食注意
跑步之前不要吃东西,可以喝一杯温水。
晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。
晨跑不适宜大运动量
因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持,最好找一伙伴一起锻炼。
选择好自己的“利器”
冬夏两季,一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服,这个一定要满足。俗话说:好的开始,等于成功的一半。
跑前热身运动
活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有,适当喝点温开水。个人建议,这些准备工作,我们都可以在家中完成。
晚上跑步注意事项
时间点的选择
专家建议,晚上跑步最好是在21点左右,因为这时地面与空气的温差基本一致,不会出现逆温现象影响呼吸顺畅,空气质量最好,是跑步的好时间。
地点选择
尽量选择自己熟悉的平坦开阔,能见度较好的路段,如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热,如果近期住所周围有施工迹象,可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。
衣物的选择
尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装,已长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗,减少粘湿感;着鲜艳颜色是为了较少视觉障碍和行人阻力;秋季着稍厚的长袖服,一是帮助身体发汗起到锻炼的效果,二是帮助皮肤呼吸顺畅较少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒:最好是准备吸汗毛巾一条,及时将汗水擦干,穿上衣物,以预防汗水凉透致使感冒。
注意呼吸
自己调整呼吸节奏,如3秒1呼吸等。这样能保持好体力,减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次,跑步时尽量用鼻子呼吸,这样有利于过滤空气中的不洁物质,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害,同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。
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