坐月子三餐吃什么最好,坐月子一日三餐应该吃什么
本文已影响1.75W人
本文已影响1.75W人
生完孩子之后,孕妈妈的身体都非常脆弱,坐月子是每个孕妈妈必经阶段。想要孕妈妈身体恢复的快,能够及时为孩子补充营养,月子餐就显得极为重要。那么,坐月子一日三餐应该吃些什么呢?
月子期间,孕妈妈的三餐最好选择富含优质蛋白和足够水分的食物,可以遵循以下的基本原则。
1.多摄入富含优质蛋白的食物,比如说:蛋类、乳类、肉类、大豆制品等。
2.多摄入不饱和脂肪酸的食物。孩子出生后的前半年是脑部发育的关键时期,所以这个时候要给孕妈妈多安排一些深海鱼类的食物,给孩子大脑发育提供充足的养分。
3.多摄入富含铁的食物,比如说:动物的肝脏、大枣、木耳等。
4.多摄入膳食纤维。多给孕妈妈吃蔬菜水果,促进消化,保证营养的吸收,以防便秘。
5.烹调方式注意多汤水,比如说:鱼汤、鸡汤、排骨汤等,有利于产奶。
6.避免辛辣刺激的食物,比如说:葱姜蒜等。
下面是一些月子餐推荐的食谱:
主食类:小米粥、南瓜粥、五谷粥、八宝粥、红薯粥、瘦肉粥、猪肝粥;杂粮饭、小米饭、大米饭、糙米饭、鸡蛋饼。
炒菜类:菠菜炒鸡蛋、凉拌海带丝、清炒西兰花、清炒小油菜、虾仁炒豆腐,菠菜猪肝汤、虾皮小白菜、香菇芦笋炒三文鱼、肉末蒸茄子、黑芝麻炖藕、黑芝麻炖山药。
汤类:玉米排骨汤、黄豆猪蹄儿汤、鲫鱼汤、鸽子汤、红枣母鸡汤、黑鱼汤。
水果和饮料:木瓜、圣女果、香蕉、橙子、苹果等;牛奶、酸奶、豆浆。
怀孕生子对女人身体有很大的损伤,所以女人坐月子期间一定要好好的注意补充身体营养。过完月子之后最好去健身房运动一下,修复走型的身材以及盆底肌。平时注意保暖,以免日后落下病根。
坐月子吃什么瘦得快
坐月子的时候吃什么好
坐月子吃什么下奶快
坐月子什么菜不能吃
坐月子可以吃什么水果 坐月子吃什么水果补血
三伏天坐月子能穿短袖吗 三伏天坐月子穿什么
坐小月子不能吃什么
坐月子忌吃什么蔬菜
坐月子能吃什么水果
坐月子能吃什么食谱
一日三餐怎么吃才健康 一日三餐怎么吃最合理
冬天坐月子可以吃水果吗 冬天坐月子吃什么水果最好
夏季坐月子吃什么好 夏季坐月子食谱推荐
三餐怎么吃才能减肥 快速减肥三餐一天三餐吃什么减肥每日三餐吃什么减肥快速减肥三餐
坐月子吃什么蔬菜
坐月子禁忌吃什么
坐月子滋补吃什么
坐月子吃素应该吃什么?吃素坐月子怎么坐?
冬天坐月子吃什么鱼
坐月子吃什么下奶最多
产后坐月子该怎么吃
坐月子吃什么奶水最多
坐月子吃什么水果
一日三餐吃什么最好 一日三餐怎么吃最好
坐月子减肥餐
减肥早餐最好吃什么?减肥一日三餐怎么吃
怀孕头三个月,孕妇一日三餐都吃什么
一日三餐应该怎么吃比较营养
坐月子注意事项 DIY月子餐吃出好身体
坐月子吃什么去火最快
回奶一日三餐吃什么
坐月子可以丰胸吗 坐月子吃什么丰胸最快
坐月子可以吃什么水果 坐月子吃水果需要注意什