四十岁女人肚子越来越大
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四十岁女人肚子越来越大,完美体型是每位女性都努力追求的目标,可是随着年龄和一些习惯都会导致我们的身材走样,因此我们在生活中是需要多注意的,以下分享四十岁女人肚子越来越大
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原因之一:餐后平躺
这个原因在中老年女性身上出现的比较频繁,往往年轻人精力旺盛,饭后都会选择进行一些小运动量活动,比如散步,逛超市等;
在家时选择干一些洗碗等家务,这些习惯对胃肠都很好,非常有利于食物的消化,减轻胃的膨胀度;而且饭后适量活动,也是对身体健康有很大益处的。
而中老年女性到因为到了一定年纪,体力下降,吃完饭习惯休息,就会平躺,但这种姿势时,食物不能快速和消化液混合,也无法利用重力往小肠中输送,那么就会长时间在胃里膨胀着,导致肚子长时间胀大。
另外,吃完饭习惯性平躺,对胆囊、还有小肠等部位非常不健康,时间长了,容易得胆囊疾病。
原因之二:排便无规律
女性由于生理原因,排便比较缺乏规律性,加上饮食量有时偏小,可能会两三天才排一次便。
宿便对身体损害其实很大,尤其在肠道里长时间储存,宿便里的毒素会严重影响身体健康,也会导致腹部长期处于膨胀状态,这样就导致肚子周围脂肪容易堆积,时间一长,腹部赘肉就慢慢越来越多,这也是造成肚子发胖的一个原因。
原因之三:久坐少运动
现在女性面临的工作节奏很快,大部分女性日常都是室内工作占大部分,这样坐在办公桌前时间就会更长,时间久了,自然脂肪在肚子上堆积的速度也变快了。
女性随着年龄增大,脂肪代谢的速度已经在变慢,再加上久坐不活动,腹部脂肪总是被挤压着,因此代谢速度会比身体其他部位都慢,肚子发胖也就会越来越明显。
而且久坐少运动,对于办公室的白领女性非常不好,影响血液循环和身体代谢,还会得颈椎疾病,可以说是百害而无一利。
除了以上原因,在女性步入中年后,由于工作忙碌加上家庭事务繁多,在饮食方面也会越来越放得开,导致身体摄入热量增多,发胖速度也就越来越快。
加上人随着年龄增大,本身脂肪代谢也在变慢,腹部脂肪代谢速度影响最大,因此身体发胖,首当其冲就会胖在自己的肚子上。长期摄入热量过多时,也会导致身体高血脂,影响身体健康。
怎样才能让肚子安全的瘦下来呢,教给大家几个小方法!
坚持睡前60个仰卧起坐
想要肚子变小,身材变好,就要尽可能燃烧肚子附近的脂肪,而腹部锻炼是其中一个好方法,每天睡前半个小时,做两组仰卧起坐,每组30个,长期坚持,会让自己的腹部变得更健美。
注意腹部的保暖
寒冷会让身体堆积脂肪的速度变快,这样可以达到抗寒的效果,所以如果不想让身体堆积脂肪,就要让自己身上热起来。同样,想不胖肚子,就要给肚子加一点热。睡前可以双手搓热,放在腰部,顺时针揉20圈,不但能瘦腹,还可以防止宫寒,让月经减少一些痛苦。
推腹瘦肚法
双手展开,用手掌部沿着肚脐两侧,从上往下用力推,每天早晨和晚上各一次,每次50下,长期坚持,会有很好的加快脂肪消耗,帮助排便的功效。
无论什么方法瘦肚子,归根结底就是要让腹部的脂肪燃烧起来,加快消耗,这时可以借用一些外力,比如手搓、按摩或者针对性的锻炼,加快腹部脂肪的消耗。
而我们在日常中,也可以多站立,让腹部不再受到挤压,可以减少腹部堆积脂肪的速度,这样的做法,既可以让身体更加健康,也可以让自己远离大肚腩,塑造完美腹部线条,更重要的是通过各种运动,和注意生活细节,我们的身体也会更健康。
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1、饮食
专家介绍腰围增粗的核心因素是体内能量过剩,而每日的进餐习惯和餐次对腰粗也有影响。所以关注腰变粗是什么原因的您一定要注意自己的饮食习惯。
2、精神
有人会因为事业遭到挫折、精神受到刺激、情绪的不稳定,或由于疲倦、回避现实社会中的某些难以处理的问题,甚至为了回避与他人接触而采取代偿性进食,想通过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快,最终导致腰粗。
3、遗传
其实遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因,这与肥胖的`遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。
如何减腰部赘肉?
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、绝对要勤做运动
要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
腰粗怎么办:
动作一
左腿贴地侧躺在垫子上,左手小臂支撑在垫子上,与大臂成90度,弯曲右腿,右脚脚尖踩地与左膝盖的位置,伸出右臂向上沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上到极限,重复30次,换腿再继续。
动作二
仰卧,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽;手放在脑后。抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限。做30次,换腿,重复。
动作三
小腿和双手贴地,后背与地面保持水平。抬右腿向前,右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限。做30次,换腿,重复。
动作四
这个动作需要借助一把椅子。双脚分开与髋同宽,左小臂扶椅背支撑。抬起右脚脚跟,脚尖点地支撑,重心倾斜向左。抬右腿右臂右腿与左腿呈90度,右臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜至极限。做30次,换腿,重复。
动作五
站立,双脚分开略宽于肩。手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置。伸展手臂成V,然后回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,如下所示。做30次。
动作六
站立,双脚分开略宽于肩。抬起双臂于胸前,双掌相对。伸右臂向上,左臂向下,如图所示,双臂呈180度。回到开始的动作,双臂交替双方向。做30次。
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瘦肚子的方法
1、弯腰捡豆
每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。
2、全麦食品
研究证明,那些吃全麦食品的节食者比不吃全麦食品的人能多减掉2倍的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生,而胰岛素正是促成脂肪合成的激素。一旦关掉了你的脂肪制造机,减掉腰腹脂肪自然就容易许多。
3、侧身仰卧起坐
侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是:身体坐出平躺的姿势,接着双手抓住头部,双腿抬起,腰部以下呈现出侧身的姿势,然后跟着双腿左右晃动,同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。
4、腹式呼吸
躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
5、推拿肚脐
对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
6、拍打肚子
瘦肚子最简单的方法就是拍打肚子。在闲暇的时候我们可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打,力度也要控制好,每次拍个2、3分钟就行,这样会有助于脂肪的燃烧。
快速减肚子的小妙招
每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘是长小肚子的元凶之一。
前下腰
立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶得爬。
转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈,让腰部的脂肪快速减下来,帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。
坚持做瑜伽
做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,同时可以帮你调整体形,让你拥有更加完美的身材。
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