助消化最有效的瑜伽
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助消化最有效的瑜伽, 现在有很多都的人多多少少都会有一些消化不良、食欲不振的现象,尤其是上班族的姑娘们,一定要有一个良好的生活习惯来保证我们的身体健康。以下助消化最有效的瑜伽。
助消化最有效的瑜伽1
1、扭转弯膝式
动作:平躺在地板上,背部着地,膝盖弯曲靠近胸部,双臂伸直并与肩在一条线上。呼气,膝盖转向左边,以自己的'舒适程度而定,双腿靠拢,头转向左边,吸气,膝盖回到中间,换到另一边,重复做。
功效:伸展脊椎,助于消化。
2、风吹树式
动作:直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
功效:收紧腰部,促进消化。
3、坐姿搁膝转体式
动作:正坐椅了之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持1秒钟返回,交换方向重复10次即可。
功效:可缓解腿部紧张、消耗多余能量。
4、站姿抖手式
动作:成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,日视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。
功效:可缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
助消化最有效的瑜伽2
瑜伽帮助消化体式有半鱼王扭转,单腿站立扭转以及蹲式手抓脚趾。我以前肠胃功能一直都不好,经常消化不良,自从我去年练瑜伽后,教练教我几个可以帮助消化的瑜伽体式,练习一段时间后,感觉肠胃好多了。
肠胃消化功能差的危害
肠胃消化功能减弱,会导致出现皮肤暗沉、色斑、痘痘等肤质问题,让你迅速变老,也会致使腹部脂肪堆积,形成大腹便便,使身材严重变形,甚至过度肥胖的人比较容易患病,为了自己的身体健康,千万不要让自己再横向发展了。
帮助消化瑜伽体式
1、半鱼王扭转
这个体式有助于缓解肩颈部肌肉僵硬,预防坐骨神经痛、腰酸背痛等,也有助于按摩腹部器官,促进腹部血液循环,消除顽固的便秘,有效排出体内垃圾毒素。
2、单腿站立扭转
这个体式有助于锻炼腿部、臀部以及腹部核心肌肉群,消除多余赘肉,紧致线条,塑造形体。也有助于按摩腹部器官,强化肠胃功能,加强血液循环,促进消化。
3、蹲式手抓脚趾
这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群,消除多余脂肪,塑造腰身,也有助于按摩腹部器官,促进肠胃蠕动,促进消化。
瑜伽三式有助于调理肠胃,按摩腹部器官,促进血压训话,改善消化系统,消除便秘,有效排出体内垃圾毒素,不仅身材瘦了,人看上去也比以前美了!
助消化最有效的瑜伽3
什么瑜伽动作可以促进消化
1、伏地翘腿
身体趴下,手按住地板,用于支撑身体,以腹部贴住地板,放松调息两分钟。腿慢慢向上抬,腹部不离地,吸气时,同时头部向上抬起,两腿自然弯曲向上,双手以气功掌推压后背,由下往上推。放下时嘴巴吐气,共操作12回。跪坐,一手放置后方帮助身体后仰,另一手以气功掌按压上脘区,并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的时候,单臂—卜垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些,这样放松深度会更好。重复8次即可。
3、坐姿搁膝转体
正坐椅了之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持1秒钟返回,交换方向重复10次即可。
4、半蹲式顶腰
与椅面“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,日视前方。之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。可缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
6、收背运动
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部,增加胃动力。
7、直立前屈式瑜伽
两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次。吸气,稍微的舒展上身,呼气,屈肘,身体再向下弯曲,尽量的将脸部探到两腿中间,呼吸5次。
8、坐立扭转瑜伽
坐在一个折叠的毯子上,右腿伸直,左膝盖弯曲,双手抱在左膝盖上,眼睛目视前方。右手置于身体后方并着地。吸气,伸直背部。呼气,身体转向右边,左手肘置于左膝盖上,前臂伸直指向天花板,自然呼吸5次,换到另一边重复做。
9、骆驼式
跪立,双手扶腰。吸气,腰臀往前推,上身放松,右手臂伸直扶住右脚跟,左手扶左脚跟。呼气,头部自然向后垂,自然呼吸保持10-20秒。
10、腿伸展式
坐正,挺直上腰背,吸气,双手向上高举过头。呼气,以腰为折点,在背部保持平直的情况下胸部靠近大腿,额头靠近小腿,停留20。吸气,双手向前伸展带动身体慢慢还原。
11、猫式
跪坐,两手放地上,上身与地面平行成四角板凳状。吸气,抬头,收缩腰背肌肉,塌腰抬臀,保持4-6秒。呼气,低头,拱起脊背,收缩腹部肌肉,保持4-6秒。
12、睡雷电式
金刚坐,直立身体,合拢双膝分开两脚跟,臀坐在两脚之间。吸气,上体后仰,双肘支撑在地面上,双手托住腰。呼气,头慢慢向后仰,挺胸向上,直到头部触地。不要紧张,放松颈部,背部自然向上拱起。吸气,双手于胸前肢合十,放于肚脐上,自然呼吸保持10-20秒。吸气还原。
13、胸贴地猫式
金刚坐,吸气,双手向前爬两步。呼气,上身慢慢下降,让胸口着地,尽量让身体和大腿分开,向前伸展腰背,手臂向前伸展,下压腋窝。停留数秒,保持自然呼吸。
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