早起比熬夜更伤身
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早起比熬夜更伤身,我们人生有三分之一的时间是处于睡眠状态的,睡眠也是为了保证我们的精神与身体健康的关键,睡眠不足可以影响我们身体的多个方面,以下早起比熬夜更伤身。
早起比熬夜更伤身1
因为有相关研究人员发现,如果人的睡眠时间比平时少的话,就算是少了十几分钟,那么也是会影响到我们第二天的学习与工作的效率,可能会出现一些注意力难以集中、眼神恍惚、无精打采、记忆力变差等现象,甚至还有可能会增加类似抑郁等疾病的发生概率。
因此,虽然早起的优点有很多,但是前提是要保证有充足的睡眠情况下,如果在前一天晚上睡得比较晚,第二天早上还坚持同一时间早起的话,那么对身体的伤害也是较大的。
在日常生活当中,我们一定要保证有一个健康的睡眠,早睡早起肯定要比晚睡晚起好的,但是我们一定要掌握好方法与规律,千万不可以盲目的进行早起,以免对身体带来巨大的伤害。我们每天晚上也要有规律地进行早睡,然后在第二天再选择早起,才能够让我们有一个健康的睡眠,保证第二天具有更好的学习与工作能力。
在正常情况下,可以选择在十点左右入眠是最好的,当然,这也会根据不同人群来划分,并不是一个统一标准。我们需要保证一天当中有足够的睡眠时间,晚上的睡眠时间大约保持在六个小时至八个小时左右,这样才能够有更好的精力,第二天更好地投入到工作中。无论是睡得太晚,或者是第二天起的太早,对于我们的身体都是有危害的。
总而言之,在某些情况下,早起确实会比晚睡更伤身体,所以我们一定要调整好自己的作息规律,千万不要盲目地进行早起,要根据实际情况来决定。如果我们在前一天晚上稍微晚点睡的`话,在不耽误第二天行程的情况下,可以适当地延迟第二天的起床时间。
早起比熬夜更伤身2
盲目早起比熬夜还伤身!这究竟是怎么一回事呢?
一、早起的鸟儿有虫吃?
其实,如果能坚持早起,对健康是有不少好处的。
首先在精神状态方面,不管男女老少,早起的人精神状态肯定要比晚起的人好,尤其是阳光灿烂的日子,早起的人沐浴着晨光,那感觉想想就很棒,整个人也会变得有活力。而一觉睡到日晒三竿的人,因睡太久反而使得脑部缺乏供血,精气神自然也不太好。
在皮肤方面,如果长期拥有作息规律的好习惯,皮肤状态自然也比较好,这一点毋庸置疑。不难发现,每次熬夜后,第二天起来后,不仅有黑眼圈,人也很憔悴,气色很差,面色发黄。
在免疫力方面,充足的睡眠和规律的作息,可以让人“养精蓄锐”,一定程度上可恢复白天时对精神与体力的消耗,从而提升免疫力。
还有研究显示,那些有着良好作息习惯的人,比天天晚上不睡觉大白天又起不来的人,做事的效率较高,比如猜字谜,正确率要高出30%。因为总是睡不够,可破坏大脑保持专注的能力以及记忆力,时间久了,办事效率也低。
另外,加拿大多伦多大学的研究人员发现:不管处于什么年纪,早起的人,情绪往往都比较积极,健康意识也更强,幸福感要高于晚睡不起的人。
综上所述,早起的人,确实可以收获多种好处。所以,要想拥有好皮肤、好身体,请先养成早睡、早起的好习惯。
二、盲目早起不可取,危害比熬夜还大
早起虽好,但是也不能太早,因为人体有最佳睡眠周期(晚10点左右入睡,早上自然醒),必须在保证健康睡眠的基础上,早起才有意义。如果睡得不够,人反而没精神,对健康也不利。
美国南佛罗里达大学一项研究曾发现:人的睡眠时间如果低于平日,即便是少了16分钟,也会影响到第二天的工作效率,比如出现没精神、难以集中注意力、判断能力变差等。而要是长期如此,还会损伤大脑,提升老年痴呆、抑郁的发病风险。
因此,早起好处是不少,但必须是建立在健康睡眠的前提上,切记不可盲目早起。
三、什么是健康的睡眠?先自测一下睡眠质量吧
常说一个人至少要睡8小时,才能保证充足的睡眠,这是真的吗?其实不然,健康的睡眠,最重要的不是时间,而是睡眠质量。
如果缺乏深度睡眠,即便睡的时间越长也没用。根据2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”推荐指标,大家可以先自测一下自身的睡眠质量如何。
①准备睡觉之前,先把电子产品放置一旁,如果长时间无法在30分钟内入睡,说明有失眠的可能,睡眠质量往往不太好,建议及时调整。
②睡眠质量好不好,还可以看下夜里醒来的次数,如果每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次,说明属于正常情况(老年人除外,65岁以上一晚醒2次也正常)。如果超过这个次数,要警惕睡眠呼吸暂停综合征,看是否有其它不适,最好及时就医检查。
③醒了之后如果可以在20分钟之内重新入睡,并且只是偶尔出现这种情况,说明睡眠质量尚可。
如果夜里可以很快入睡,且能一觉睡到天亮,即便是夜里醒来也能很快重新入睡,说明你的睡眠质量还是比较好的,继续保持;相反则为不好,需及时调整。
通常来说,健康睡眠最好符合3个条件:一是夜里10点左右入睡;二是尽量保证有6-8小时的睡眠时间,不同年龄标准不同,所以具体因人而异;三是第二天起来精神好,充满活力。
关于睡眠时间,不同的年龄,对睡眠的时间标准也是不一样的。对此,美国睡眠基金会根据多个知名医疗机构的专家,对大量睡眠与健康文献分析和总结后,提出了新的睡眠时间建议,具体如下:
总结:睡得太晚、起得太早,都健康都不利,最健康的模式是在健康睡眠的基础上尽可能早起,而不同的年龄健康睡眠标准也不同,所以大家可以根据自己的具体情况定制合适自己的睡眠时间。
早起比熬夜更伤身3
加班熬夜伤身体,试试瑜伽来改善
清晨瑜伽一:简易坐颈部伸展(右)
动作详解:
我们开始简易坐颈部伸展右侧的练习。在瑜伽垫上保持挺拔直立的坐姿,目视前方,双眼微闭,开始呼吸调理。下一个呼气时,颈部向左侧弯,左手轻抚头顶,保持均匀的呼吸三次。深长地吸气,缓慢的呼吸,将肺部的废气排出体外。最后一个深长的呼吸,呼气放松左手,吸气立直颈部。
清晨瑜伽二:虎式(左)
动作详解:
我们开始瑜伽虎式的练习,以手撑地的姿势跪立与瑜伽垫上。吸气,左腿向后、向上蹬出,胸口与颈部上提,呼气时弯曲左膝,触向额头,重复虎式的流动练习。每次吸气时,胸口、左腿上提,呼气时膝盖触向额头,尽量保持脚尖不要接触地面,用你腹部的力量去上提弓背,最后一次呼气时,收腹低头。
清晨瑜伽三:大拜式
动作详解:
呼气屈右膝,轻轻的落下左脚尖,左膝跪地,右膝后撤,臀部坐向脚跟的位置,到瑜伽婴儿式。在这里调整休息,闭上眼睛,深呼吸5次,确定你的重心落在脚跟上,整个背部放松下去。颈部放松,自然的下沉,双肩、双肘、手腕放松,做最后一个深长的呼吸,体会身体完全的松弛下来,简短的休息束结束后,我们开始接下来的动作。
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