抗压能力差需要看心理医生吗
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抗压能力差需要看心理医生吗,要解决抗压能力差的问题,首要是必须直面事实,不要逃避问题,只有正面积极应对,才是解决问题的开始。以下分享抗压能力差需要看心理医生吗
抗压能力差需要看心理医生吗1
对抗压力过低、确诊为重度抑郁症的病人,应给予积极治疗。对抑郁症的治疗要注重个体化原则,在医生的指导下服用抗抑郁药,剂量由小到大,以减少不良反应,提高病人的依从性。
对病人用药采取单一用药原则,足量足疗程后可以考虑换药和治疗。注意病人的应激反应和病情变化,联合心理医生进行疏导,以增强疗效,目前认知行为疗法对抑郁症的治疗效果较好。
一、学会表达
事情和想法憋在心里,它不但不会消失,还会自我发酵。
你需要通过表达将它宣泄出来,无论是用微信找朋友文字表达,还是在日记本里手写,亦或者找父母亲人谈心诉苦,把心里所思所想都表达出来。
另外,有不良的情绪也需要尽早宣泄,除了表达以外,还能通过运动、聚餐、看电影、逛街、按摩等方式来宣泄;
二、调整心理预期
许多时候,你将事情想象得太美好,或者太主观,认定事情需要向自己所想的方向发展,如果出乎意料之外,就成了负担。
因此,对自己、对环节相应的降低期望,不要开始定下过高的预期。
同时,减少自责,多关注实物正面积极的地方,少关注消极的点,
比方说领导要求今天加班,
消极的点是为何又要加班?白天上班已经很辛苦了!我本来想回家做菜的'!消极怠工!
积极的点是加班也有补贴呢,有同事一起加班赶任务,晚上多做一点明天可以轻松些。
……
三:用小动作,帮助自己调节
A.运动
科学研究表明,适度运动有益身心健康。
多做一些有氧运动,比如慢跑、游泳、打球等,或者散步看风景,都有助于减压,消除不安情绪。
B.听音乐
听听轻音乐、舒缓的音乐。
音乐可以激活大脑中对愉快刺激起反应的领域,你可以在安静的环境下,闭上眼睛好好的享受音乐带来的平静。
(听音乐和听歌是有区别的,很多无营养的歌、丧歌听了并没有什么用)
C.深呼吸、冥想
你可以试试冥想、试试瑜伽,每天坚持15分钟以上,只要方法和动作得当,你会发现自己心态变得平稳。
当你精神安稳、呼吸舒缓的时候,会产生幸福感,降低外部环境造成的压力。
以上三种方式都可以帮助你增加抗压能力。
要知道,抗压是源于内心对外部因素的承受能力,当你用上述方法增强了你的内心,你会发现自己的抗压能力也会自然提高。
抗压能力差需要看心理医生吗2
勤做缓解压力操
步骤一:两手慢慢平伸,手握拳头,慢慢用力,包括上臂、前臂、拳头。慢慢用力,再用力,感觉肌肉的紧绷,达到自己可以承受的极致。然后慢慢放松,两手慢慢放下;
步骤二:身体坐正,下巴往胸前压,两肩往后拉,然后往前压,再用力往后拉,用力,慢慢放松,动作要慢;
步骤三:眉毛上扬,用力往上扬,用力,再用力,然后慢慢松开;
步骤四:鼻子、嘴巴、眼睛用力往脸中间挤,慢慢用力,然后慢慢放松;
步骤五:嘴唇紧闭,用力咬紧牙齿,慢慢用力,然后慢慢放松;
步骤六:嘴巴张开,舌头抵住下齿龈,嘴巴用力张开,舌头用力抵住,再用力,慢慢放松;
步骤七:身体坐直,身体往后仰,用力往后仰,再用力,慢慢回复原来位置,慢慢做两个深呼吸。
香气疗法
香气治疗法目前在日本颇为流行,它不是简单地买回一些植物汁或者植物油来享受其芬芳就完事,而是有越来越多的商家开始利用这种香气为人们提供治疗服务,据说该治疗可以 起到缓和人们紧张情绪和改进人际关系的神奇功效。
很多美容院都已开展了这项服务。当然,如果没有条件的话,那么养几盆有香味的花,每天早晚跑去阳台各闻一次,然后做做伸展运动,也许压力也会随之一扫而光。
听自己最喜欢的歌
音乐同样具有安定情绪和抚慰的功效。想尽情地发泄一番,那就听一听摇滚乐;想理清一下情绪,那就听听古典音乐。你可以买上一两张新碟,把自己关在房间里戴上耳机,你就 可以尽情地沉浸在音乐王国里面了。
有空常做深呼吸
呼吸并不只有维持生命的作用,吐纳之法还可以清新头脑,平静思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时,不妨试着放松身心,做几个深呼吸。
在想象中减压
听起来很新鲜,其实研究证明想象能有效减轻压力。例如设想自己在草地漫步,闻到近处有兰花,踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行,躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意 想象一些声音、景象、气味等的细节。
抗压能力差需要看心理医生吗3
面对压力的方法
有的人被压力击跨,一蹶不振,而有的人过得更有意义,更有效率,这其中的奥妙就在于,前者消极面对压力,而后者却对压力进行有效的运用,在面对困难时,能够自我控制,有条不紊,即所谓的因势利导。因此,你不快乐,你必须先对你的思想来一次彻底的改造,进而才能彻底享受人生。
一、认识压力的来源
构成压力的几个方面1、期望值过高;2、雇员与老板之间的压力(权力);3、来自同事间的压力(相互之间的竞争);4、来自情感的压力;5、来自家庭方面的压力
二、与压力和平共处
逃避解决不了问题,最好的办法就是与压力相处,做一个有心人,抛去旧压力,迎接新压力,并克服解决,创造奇迹
三、缓解压力
1、冥想可缓解压力、1)训练注意力;2)面对思维过程的控制;3)提高处理压力的能力;4)帮助身体放松
2、痛苦时。流泪也能缓解压力
3、体育锻炼是减轻压力的灵丹妙药
四、处理过度压力的“四步曲“
1、逐步适应;2、溜之大吉;3、处惊不变,4、忘却悲痛、极度震惊、矢口否认、怀忧丧志、满怀愧疚、焦虑不安、推卸责任、重新出发
五、逆境是成功
1、面对逆境要采取积极的态度
2、逆境会变成好运的台阶、无论处在何种困境中,他们始终保持主动的状态,他们不会让事态的发展左右自己的选择,他会积极的探索和认识逆境中的主要矛盾,客观面对问题,努力寻找走出逆境的机会
3、反思失败,不要自我封闭
4、冲出困境的路很多,关键是做出正确的选择、1、要有充分的理智;2、洞察自己内心深处稳定的兴趣爱好和志向3、认识自己的优势和劣势4、勇气是克敌制胜的法宝
六、怎样面对压力
1、面对压力,冲破自我樊篱
2、面对压力,摆脱墨守成规
3、面对压力,不要自我否定
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