为什么白天总觉得很困
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为什么白天总觉得很困,很多人的生活都可能会出现白天无精打采的症状,经常会注意力不集中,这样我们的工作效率也是非常低下的,下面为大家分享为什么白天总觉得很困。
为什么白天总觉得很困1
生活当中有这样一群人,他们总是睡觉就觉得很困,这是什么原因所导致的呢?有些人遇到这种情况时就会觉得这些人肯定是懒,因为既然总是在睡觉,那么不存在睡眠不足的情况,是不是是懒惰呢?其实并不是懒,那么排除了懒之外是由什么原因所导致的呢。
我们都知道现在人们生活压力比较大,在生活压力大的社会当中,有很多人的睡眠存在严重不足,特别是有一些白领上班族们,每天都熬夜加班,最幸福的事情就是躺在床上舒服的睡一觉,所以对于一些白领和上班族们而言,睡觉真的是人生当中最大的奢求,也是最大的愿望。
希望自己能够睡一个好觉,可是有些人明明睡觉睡得很多却还是觉得困,这是什么原因呢?其实确实是有原因的,如果你每天睡很多觉却还觉得困。有可能是因为你玩手机所导致的,有些人觉得躺在床上玩手机是一种消遣的方式,能够让自己觉得获得开心和满足感,但其实躺在床上玩手机就等于在耗费自己的精力。
而且眼睛在看手机过程当中,会成形成眼干眼涩,这就会导致我们在看手机的时候会觉得非常疲劳劳累。所以哪怕你是在床上躺着,什么工作也没有做,在玩手机就等于在浪费自己的精力,就等于在耗费自己的生命。
这个期间你一样会觉得很困,因此不要觉得你在床上躺着什么事都没做就觉得不困,不是其他病理原因导致的,而是因为你在玩手机的过程当中就已经在往里面投入精力,精力一样投入到进去之后就会觉得很亏,所以希望大家在休息的时候能够好好休息,不要总是在玩手机看手机了,而且这样也会导致我们的身体受损。
长时间在休息的时间用玩手机来代替,会导致我们的精力减退,记忆力下降等情况的出现,所以如果你希望自己身体能够更加健康一些,就请在日常生活当中注意保持自己良好的生活作息。
其次还要注意分清自己睡眠的时间,有些人觉得自己睡得很多,但其实并不是你睡的时间多少是由你入睡时间到你醒来时间决定的,如果你睡觉的'时间在凌晨两三点钟起床十一点,你是不是就觉得自己睡得挺多的呢,但其实并不是首先我们因为熬夜了,所以熬夜本身就需要大量的睡眠来补回我们的身体,所以不能按照平日的睡眠时间。
因此熬夜的睡眠时间往往肯定会长一些,再加上有些人熬夜了,白天睡很久人就会觉得困,其主要原因也是因为因为熬夜之后白天睡觉不踏实,白天睡觉违反了我们正规的睡觉时间,所以白天无论你睡多少觉,都会觉得一点也不舒服,甚至觉得白天睡的觉让自己觉得很疲惫。
所以这种睡眠的时间就叫做无效睡眠,即便你睡很多觉,仍旧会觉得很不舒服,原因就是因为你在睡觉的时候不踏实,有外来的声音或者阳光刺眼所导致你在睡梦当中很容易惊醒,就会出现这种情况。建议大家在睡觉的时候要按照正常的时间去入睡,如果你按照正常时间入睡,正常时间起床的话还是觉得很困。
那么可能是因为心理压力过大所造成的有效的睡眠时间,指的是你在睡觉之后脑子里不会有其他的想法,会觉得睡得比较舒服。而如果你在睡觉的时候总是非常容易做梦,则证明大脑没有得到充分的休息,所以哪怕你是晚上十点睡觉,早上十点起床,你就会觉得很困,再者睡的觉如果多了也会困。
一个人如果在睡觉的时候,睡觉的时间过多也很容易困,我们都知道颠倒觉和闷头觉是不能睡的,颠倒觉指的是在白天睡觉晚上玩儿闷头觉,指的是在睡觉的时候把头闷起来,这种睡觉方式是非常不正确的,而且因为呼吸不流畅会导致废气过多,因此睡觉的时候脑子也不清醒,睡眠状况不好,所以我们应该给自己营造出一个良好的睡眠状态。
首先一定要让自己床铺周围没有其他的杂物,要铺盖整齐床尽量要硬一些,不要睡太软的床太软的床对腰不好,在睡觉的时候脑子里不要想过多的东西,尽可能将自己的脑袋放空,晚上睡觉时才不会做梦,可以在睡觉的时候听一些安眠的音乐,有助于睡眠或者喝一杯热牛奶有助于安全。
为什么白天总觉得很困2
一如果你偏内向,一到睡觉时,就会因为开始处理一天的情绪而无法入睡,这是因为入睡恰恰是需要我们放开对思维的掌控的,但内向的人很少对外宣泄情绪,习惯在夜晚回想种种不开心,这就使大脑处在了有意识的思考中;而外向的人,则更愿意向他人倾诉烦恼,获得支持,就不会在深夜反刍。
一如果你偏内向,一到睡觉时,就会因为开始处理一天的情绪而无法入睡,这是因为入睡恰恰是需要我们放开对思维的掌控的,但内向的人很少对外宣泄情绪,习惯在夜晚回想种种不开心,这就使大脑处在了有意识的思考中;而外向的人,则更愿意向他人倾诉烦恼,获得支持,就不会在深夜反刍。
二神经质水平高的人在睡前很容易被一些事惊扰,比如看了部电影,久久平复不下来,又或者是刷到了什么大新闻而无法平静下来,同时神经质水平高的人,对压力还更敏感,很容易为第二天的事情紧张的没有困意。
三可能是因为你从来没有固定的入睡时间,如果你之前睡觉时间一直都是随缘的,那么对你的大脑来说就会根本不存在该睡的时候这回事,最后这个可能性是写给有伴侣的朋友看的,单身的朋友也可以来幸灾乐祸一下。
就是你睡的时候,另一半也睡了,研究证明和伴侣一起睡觉会比一个人睡多出50%的几率更难入睡,打呼、磨牙、乱动,这些不可抗力都会干扰你入睡,如果中途惊醒,即便最后睡着了,你的深层睡眠时间也会因此减少约30分钟,睡眠质量大打折扣。
你是因为哪个原因睡不好呢?总是睡不好,其实会对我们产生很负面的影响,为了引起大家的重视,在这里还是要啰嗦地强调一下,首先是你的情绪状态,睡不好会使人越来越易燃易爆炸;其次,有众多研究发现,睡不好还会使人变笨变胖。
改善睡眠质量不是一件立竿见影的事情,需要坚持养成好的生活习惯,才能慢慢调整过来。
首先,你需要知道这三件事情一定不能做:
一不要按掉闹钟贪睡,我们的身体其实在闹钟响起前就做好起床准备了,当你按下闹钟选择多睡一会时,身体会感到虚惊一场,又转回睡眠模式,等闹钟再次响起,你的身体来不及从睡眠模式中调整过来,所以起来之后你就会有几个小时莫名觉得昏昏沉沉;
二不要睡前饮酒,酒有着轻微的镇定作用,所以对很多人来说,一开始是能帮助入睡的。但有研究发现,人体对酒精是有耐受性的,这个方法很快就会失效,而且总会降低后半夜的睡眠质量,让你白天很累,得不偿失。
三不要超时午睡,我们每个人的生物钟不完成相同,但大致是符合日升日落的,白天午睡会扰乱我们本来的睡眠规律,导致晚上睡不着。如果实在很困,可以在下午三点前补眠,但尽量不要超过20分钟。
不能做的事情记下后,再来看看能帮助我们在该睡的时候,增加困意的做法:
一快睡的时候让身体处于降温状态
原理就是入睡的过程中,体内温度是会逐渐降低的。因此,提前让身体处于降温状态可以有效地让大脑更早知道你要睡了,可以通过睡前洗热水澡或者喝热牛奶,让身体在睡前先热起来,这样上床时就会正好处于自动降温的状态。
此外,研究发现最佳入睡的体感温度是16至19摄氏度,检查一下你的被子,可能你正是因为热才睡不着。
二让你的大脑将床只和睡觉建立关联,这个技术叫做CBT—I,它是一种认知行为疗法,简单来说就是需要我们只把床用来睡觉,所以在床上使用任何电子设备都是不可以的,它们发出的蓝光不仅会让大脑误以为还是白天,还会让身体将床视为工作或娱乐的场所,导致想睡也睡不了。
如果你上床后一直不困,或者是半夜醒来没法再入睡,也请下床熬夜,避免大脑将床和睡不着关联起来。
三睡不着时,想些放松而单调的画面,别强迫自己睡着,老想着我到底睡着没有,只会让自己变得更清醒。
如果控制不住思考工作学习之类严肃而费劲的事,不需要强迫自己不去思考,相反可以改变思维的内容,想先放松而单调的场景就能慢慢放松下来了。
四调整关于睡不着的消极思维,很多长期睡不好的人,难免会消极,经常有些今晚睡不着,明天要废了之类的想法。
事实上,睡得不好并不会特别影响你第二天的表现,反倒是这样的想法,会害你焦虑得睡不着,还有你不经意夸大的睡眠障碍,比如没吃安眠药,一定睡不着,也会影响你入睡,等我们察觉到自己有消极思维时,可以用更积极的思维来替代这些想法,帮助自己平静下来。
好的睡眠不是一个随用获得的奖励,而是需要长期精心维护的日常,只有这样,你的困意才会在该睡的时候准时袭来,那么希望大家都能睡个好觉,身心健康。
为什么白天总觉得很困3
一、老是总想睡觉的生理性原因
1、休息不好:在生活起居中,假如说睡眠质量不规律性,睡眠质量的时间不足或是是品质较为差,那麼人体便会情不自禁的要想去补觉,进而出现一切正常生物钟颠倒的状况,人体各位置人体的器官的压力也会加剧,进而出现了总想睡觉的状况。
2、入睡过多:有一些人老是总想睡觉实际上是太过失去自我所造成的结果,简易而言便是感觉入睡很舒服,在床上不愿起来,结果便是越睡越想睡。时间长了便会培养一种长期睡眠质量的习惯性,让人的大脑处在抑止情况,进而出现老是总想睡觉的状况。
3、精神情况较差:假如人的精神情况较差,也一直会犯困,例如由于工作中或是是情感消沉,负面信息的心态较多,乃至是得了了抑郁症等,都是有可能造成嗜睡总想睡觉。此外,平常假如一直心烦意乱或是是有过多的挂念,心理状态和生理学也会造成疲惫,进而造成大脑晕晕乎乎,禁不住要想入睡。
二、老是总想睡觉的病理性原因
1、心脏病:人假如说老是总想睡觉有可能是得了了心脏病,心脏病会让人体的血液循环系统不畅,人体之中的废弃物也没法新陈代谢到身体之外,进而刺激性末梢神经,令人造成疲惫感。这类疲惫感可轻可多次,假如说过多的疲惫,那麼便会出现总想睡觉状况。
2、脑溢血前兆:假如说出现了模糊不清原因的困乏和总想睡觉状况,有可能是脑溢血的征兆,尤其是中年男人,一旦出现这类状况,务必得重视。假如说到你的血管发生了遇险,那麼血液和co2的供给量便会出现问题,进而造成身体疲乏和总想睡觉等欠佳病症。
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