带你认知瑜伽代偿
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带你认知瑜伽代偿,练习普通瑜伽能拓展身体的柔韧性,练习高温瑜伽能够通过大量的排毒而瘦身。练瑜伽会经常听到老师说“你这个体式做错了,会让身体代偿的”代偿是什么呢?又如何避免?现在带你认知瑜伽代偿。
什么是代偿?
当身体想要达成某个目标,却发现原先设定的动作是无法顺利达成目标时,延伸出来的替代动作。
就是说本该发力的肌肉,没有正确的发力,而让身体的周围肌肉甚至是关节来替代完成任务。
引起肌肉代偿的原因有很多,比如,因肌力弱,过于疲劳,肌肉处于被抑制的状态下而利用其它肌群借力等等。
代偿会有哪些危害?
出现了代偿的动作时,表示有些肌肉和关节正在负担着它不需要负担的工作,长期下来会出现对身体的伤害,比如腰疼,肩颈疼痛,或者肩背部越练越厚等问题。
有些伽人总会有意或者无意间用代偿去练习,或者随便去挑战自己的身体,久而久之,就会形成恶性循环。这就是很多人明明照着视频练习,练着腹,却伤了腰,练着臀,却粗了腿。
瑜伽中常见的代偿
幻椅式手臂上举中,很多人手举不到耳朵两旁,却勉强自己,很容易造成胸腔过度前凸,塌腰的代偿。
前屈体式中,有的人腘绳肌很紧,又不弯曲膝盖,使劲用手去够到脚,这样会把前屈的力量给腰椎来代偿。
后弯体式中,如果腹直肌和髂腰肌不够延展,身体就会把很多的力量交给腰椎去代偿。
如何避免代偿?
一节瑜伽课,重点不是你练了多少个动作,流了多少汗,而是在一节课中,有没有觉知的去练习,肌肉是否正确的启动?重要的是练习中关注自己的根基是否正位和稳定,核心是否激活,脊柱是否延展,骨盆的转动是否正确,体式是否超出身体的控制范围。
肌肉的全身的协调和平衡很重要,小的代偿不会让你马上受伤,但是你要学会感知和避免。在练瑜伽过程中,不要着急,保持在自己身体舒适的位置,追求细节而不是难度。
瑜伽新手小心瑜伽病,由于新手对瑜伽练习的不熟练,和方法的不合理容易产生一些问题,所以练习瑜伽的同时小心其中带来的一些危害。
瑜伽新手小心瑜伽病
瑜伽是梵文“YOGA”译音,意为“加法”,有“结合”、“连接”的意思,它的含义是把肉体结合至最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置,是理所当然的。
但练瑜伽也能练出瑜伽病,恐怕是许多人始料不及的。
瑜伽医生很吃香
在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说,很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。
瑜伽新手小心瑜伽病
瑜伽教练难速成
火热的'瑜伽还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素质。郭健指出,许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求,因此出现了许多“速成教练”。
郭健说,瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求,然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质---平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。
建议大家在接触新兴的运动的同时,要注意在运动的同时,多了解一下运动的一些方法,不要只是追求速度,而忽略运动带来的伤害。
天天养生“瑜伽新手小心瑜伽病”阅读,如果你很喜欢这些分享的“瑜伽新手小心瑜伽病”内容,希望你通过“瑜伽新手小心瑜伽病”,找到通往健康之路的金钥匙。
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