跑步总是岔气怎么办
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你知道跑步总是岔气怎么办才好吗?生活中,很多朋友为了锻炼身体,会选择进行跑步这项运动。如果跑步的方法技巧不对,是很可能出现岔气情况的。下面小编为大家分享一下跑步总是岔气怎么办,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
跑步总是岔气怎么办1跑步总是岔气怎么办
1、改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的`需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
2、调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
4、剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。
6、如果出现了岔气,应该放慢跑步速度或者停下来。用两根手指压住疼痛部位,然后深呼吸,直至疼痛消失。恢复跑步的话先从走路开始,然后再逐渐的提升速度。
跑步总是岔气怎么办2一、为什么会出现岔气
1、缺乏准备活动
如果不做准备活动而突然开始运动,身体突然遇到强烈的刺激,需氧量和摄氧量达不到平衡,内脏器官的惰性没有得到克服,都会导致我们出现岔气。
2、跑步的时候节奏不好
我们在跑步的时候如果缺乏节奏,比如说速度突然加的太快,那么身体一下无法适应,也会出现岔气的情况。
3、饭后即运动
如果我们在运动前吃的太多,或者是饮水太多,这个时候如果突然跑步,巨大的震动会影响到我们的肠胃,从而因此疼痛出现。
二、出现岔气了该怎么办
1、拉伸法
如果在跑步的过程中出现岔气,那么我们就要对膈肌进行牵拉。操作方法也很简单,首先我们直立,双手交叉举过头顶,然后我们在这个时候做深呼吸,随着我们胸腔的不断扩大,我们不断踮脚小跑,一般疼痛即可消失。
2、弯腰法
首先我们直立在地面上,两只脚一前一后,然后双手交叉,腰部逐渐弯曲,我们的手臂逐渐靠近前脚,静止20~30s后换另一只脚向前,重复进行,一般疼痛即可缓解。在疼痛消失后,我们可以继续投入运动,但是开始的时候速度一定要慢,然后逐步加快。
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