老年肥胖的减肥
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大家知道老年肥胖的减肥技巧吗?随着全球肥胖问题越来越严重,世界卫生组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一,身体是我们生活的基础,在我们日常的运动中,运动可以舒缓我们的心情,运动可以降低身体的血糖,现在分享老年肥胖的减肥技巧。
老年肥胖的减肥1一、初级阶段8周:
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:
(1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。
(2)放松走600~1000米回家。
(3)大步走(慢速)600~1000米到公园。
以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220—年龄×0。7为好。
二、中级阶段8周:
(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。
(2)放松舞蹈练习,做5~10分钟。
(3)中老年健美迪斯科,跳20分钟。
(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
三、高级阶段8周:
(1)快步走600~1000米到公园。
(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。
(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。
(4)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。
以上就是对老年肥胖的减肥的简单介绍,中老年运动时要注意安全,每次运动时间控制在30—40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
老年肥胖的减肥21、老年性高血压,要注意在降压的同时维持血压波动的稳定也是不能忽略的。每年要定期做全身检查,以防止其他器官病变。
2、膝盖骨质增生,对于老年人来说,是钙质流失的主要缘故,老年人要适当地补钙。在平日活动方面,也要控制好时间和活动量。
3、有些肥胖不算太胖的话,每天活动一下上半身的肢体,只要有一定的活动量,能消耗卡路里就足够了。
4、饮食上可以吃些降血脂的`食物,如玉米、南瓜、芹菜等。超市里一些有降脂功效的养生茶,偶尔喝喝也不错。除了降血脂,老年人要注意血管的保护,适当地吃些软化血管的食物,如山楂果(不能是山楂片)等,有助高血压的防治。
5、另外,情绪的舒畅也很重要哦,老年人的养生,尽量别给他们太多窢丹促柑讵纺存尸担建压力,情绪好了,自然有助健康。
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