盘点健身房中常犯的几种错误
本文已影响2.24W人
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盘点健身房中常犯的几种错误,健身可以促进身体的新陈代谢,经常健身不仅可以舒缓我们的心情,同时还能增强体质,其实在健身过程中也会存在一些常见的误区,今天一起来盘点健身房中常犯的几种错误。
盘点健身房中常犯的几种错误1
错误一、每天都做长时间的锻炼效果就一定好。
解析:通常每周锻炼三次,每次十五分钟就能达到很好的效果,关键是坚持下去。
错误二、出汗了,才算达到健身效果了。
解析:这也是错误的观念,其实出汗与否关键和个人的身体有关,这都是遗传的,人体的汗腺不同,流汗程度也不同,不能单纯的用来判断健身效果。
错误三、大量运动可以减肥。
解析:减肥主要是消耗热量,燃烧脂肪,偶尔一次大量运动不但达不到效果,还可能适得其反,只有长期的坚持,才能让自己变得结实。
错误四、锻炼可以停歇。
解析:锻炼是一个长期的过程,最好不要间断,不要认为自己的肌肉练的很好了,就不用坚持了,其实一旦停止运动几个月后,就会长出新的脂肪。
错误五、肌肉有痛感就是得到好的锻炼效果了。
解析:恰恰相反,肌肉疼痛证明健身方法不适合自己或者训练过度了,因为只有当肌肉训练太快后,组织中乳酸的浓度增加,堆积起来,引起肌肉神经末梢受刺激产生疼痛,当然止运动后,疼痛就会消失。
错误六、鞋子与健身无关。
解析:其实鞋子可以调整身体的受力部位,所以要根据不同的健身项目要选择不同的'鞋子。
错误七、运动饮料能促进肌肉发达。
解析:其实市面上的运动饮料主要是盐和矿物质搭配的水,对于普通的健身爱好者通常的矿物质水就能满足身体所需,水是不能促进肌肉生长的。
错误八、健身适合各个年龄段。
解析:健身通常对于骨骼肌肉发育完全的18周岁后的人比较有利,而对于未成年人最好还是多做有意他们自身骨骼生长的动作。
盘点健身房中常犯的几种错误2
错误一:休息太久。
若在运动组间长时间休息,心率会下降甚至恢复正常,使你错过高效燃烧卡路里的机会。同时,锻炼也变得轻松起来,难以达到健身效果。一般来说,组间休息在30~90秒较好。
错误二:不做拉伸。
很多人在运动前、后不重视拉伸,导致肌肉或韧带拉伤。适当的拉伸可以防止运动损伤,使锻炼事半功倍,而且年纪越大越要通过拉伸来保护关节。
错误三:用力过猛。
健身时,总觉得自己节奏是正确的,没想到跑速过快、时间过长,或是使用健身器材过猛,造成身心疲惫或肌肉拉伤。健身强度应在自己承受的范围内、循序渐进地进行。
错误四:不控制饮食。
很多人每天运动都可达标,但饮食不规律,吃得比平时多了,导致热量出入不平衡,越减越肥。
错误五:不做记录。
大部分人健身后,很少做记录,以致忘记可以跑多远,或是举多重,也不知道是否进步了,这大大消减了健身动力。专家表示,跑步后应记录距离和时间,力量训练后应记录器械和重量等。
错误六:锻炼顺序颠倒。
有些人喜欢先做有氧后做无氧,殊不知,这样容易使后面的力量训练可使用的能量不足,从而影响锻炼效果,且容易感到疲劳甚至受伤。正确的运动顺序应是先做无氧后做有氧,或在不同的日子进行交叉练习,如周一、三练有氧,周二、四练无氧。
错误七:过度依赖教练。
健身教练可以帮助我们取得良好的健身效果,但不是时时刻刻围着我们转的,要学会动作的精髓,必要的也可上网查询攻略。
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