6妙招让你的大腿瘦两圈
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6妙招让你的大腿瘦两圈,夏天到了,又到了甩开长裤,换上短裙和短裤的季节了,而有些女生却很苦恼自己的大象腿,不敢穿夏装露出双腿,而如何瘦腿就成了这些女生关心的问题,下面为大家介绍6妙招让你的大腿瘦两圈,一起来学习一下吧。
6妙招让你的大腿瘦两圈1
倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
半蹲摆腿式
像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
弓箭步式
加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。
侧抬腿式
很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!
胜利V型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!
仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。
6妙招让你的'大腿瘦两圈2
骑自行车
骑自行车是一件既能锻炼身体又能减肥的运动,也被当作很多小情侣增加感情的一个纽带,在周末的时候。可以骑自行车去郊外、公园等地方看看风景,并且在骑自行车的过程中还能燃烧大量的腿部脂肪,达到减肥的目的。如果没有骑自行车的条件,也可以在家里进行骑自行车模拟运动,躺在瑜伽垫上,双腿在空中蹬踏,这样的动作与骑自行车的动作一致,所能达到的减肥效果,也是差不多的。
饭后慢走
在吃饭之后,不要立即坐下,应该慢走散步,有效的消化体内食物,燃烧腿部脂肪,让大腿变瘦。
睡觉前运动
有研究显示,睡觉前一个小时是最佳的减肥运动时间,在睡觉前进行瑜伽、慢走等运动,不仅能够有效的燃烧体内脂肪,而且还能够让你在睡觉的时候快速进入睡眠状态,有一个良好的睡眠质量。
爬楼梯
平时上下楼梯的时候,尽量选择爬楼梯,如果楼层太高,可以选择坐一半电梯,爬一半楼梯的方式。在上下楼梯的过程中,大腿肌肉不停的运动收缩,因此能够有很好的瘦大腿的效果。
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