减肥每天必做的瘦臀操
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减肥每天必做的瘦臀操,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动有利于增强身体的免疫力,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,明白减肥每天必做的瘦臀操,就快快动起来吧!
减肥每天必做的瘦臀操1
运动可塑美臀
辛迪·克劳馥被誉为“天使之魅”的身体,光是那个臀,据行家估算其经济价值就不下8000万美元。她自己也不无骄傲地说,她的臀就是她的品牌形象。
为了锻炼包括美臀在内的“品牌形象”,她每天坚持做一小时的哑铃操,对身体的各个部位进行严格的锻炼。她的健身影带在美国推出后,立即引起轰动,成为少女们的时尚教材。下面介绍一套行之有效的美臀操。
俯身趴在地上,脸部转向一侧,头紧贴地面。两肘微弯,手掌按地。
(一)先吸足气,然后数一、二、三、四呼气,4秒钟之间,一条腿慢慢抬高,数到四时,气全部吐完;
(二)接着数五、六、七、八,边吸气边放下腿,数到八时,身体放松,胸腔已吸满了气,接着重新做起,共做八次(脚向上抬的高度要一次比一次高,到第八次的四时,必须抬到最高限度)。换腿做。
若能持之以恒,天长日久,锻炼出一副美臀不成问题。
减肥每天必做的瘦臀操2
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,同时也可使腹部的肌肉结实。使用腹式呼吸法的时候,横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,这些都有助于脂肪的燃烧。
唱歌减肥 唱1首歌=跑步100米
比如,一首张惠妹的《三天三夜》,可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》,可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》 可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
第一步:吸气
用口、鼻垂直向下吸气,将气吸到肺的底部,注意不可抬肩,吸入气息时使下肋骨附近扩张起来。背部要挺立,脊柱几乎是不动的,但它的两侧却是可以动的,缓缓将气吐出。
第二步:吐气
在唱的过程中永远保持吸气的状态,控制住气息徐徐吐出,要节省用气,均匀地吐气,这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中,要注意呼吸僵硬的感觉,整个身体表情都应该是积极放松的。
第三步:唱歌时要有气息支持点
支持点也就是声音要有一个立足的地方,这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点。歌唱发声时,这种声音不但悦耳响亮,而且能强弱自如地做出各种变化来。
一、选择怎样的歌消耗的`热量越多
1、节奏。歌曲的节奏越快越强,例如,摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。
2、旋律。歌曲的旋律高低起伏较大的。
3、长度。歌曲的长度歌曲较长的。
4、语种。歌曲的语种为非母语的。
5、音量。歌手的音量较大的。
6、音调。歌手的音高也称音调,唱歌时调子高的。
7、风格。通俗演唱风格“以情为主”,民族演唱风格“以字为主”,美声演唱风格“以声为主”。因此,一般而言,在同等条件下,美声唱法所消耗的热量最大。
二、K歌减肥的注意事项
K歌的过程中,太卖力或者没有掌握好正确的发声用力,会造成我们喉咙发痛,甚至身带损坏的情况。喉咙唱歌不仅仅会引起我们的身体疲劳,而且对热量消耗是没有作用的,我们应该掌握更好的演唱方法和呼吸方法,既不影响到声带,又能轻松唱歌,苗条身形。这样才是我们的最终目的。
每天下班回到家,来一首劲爆的歌曲,既可以缓解一天工作的压力,又能愉悦一下身心,还有跑100米的减肥功效,实在是太美妙了,想减肥,就赶紧行动起来吧。
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