膝盖疼痛怎么缓解
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膝盖疼痛怎么缓解,有很多年轻人年纪轻轻的,膝盖老是疼痛,膝盖是我们身体中重要的部位之一,对于人体来说起着支撑的作用,小编和大家一起来看看膝盖疼痛怎么缓解的相关资料,一起来看看吧。
膝盖疼痛怎么缓解1
一、青少年
膝关节疼痛大部分是生长发育痛,这种疼痛大多数是在夜间发作,因为白天活动量大,到晚上会有膝关节疼痛,维持的时间在十多分钟到一个小时左右,并且能自行缓解。
二、中老年人
步入40岁的中老年人因为器官开始衰退,膝关节功能也逐渐减弱,在长时间受损的情况下会有发生炎症并且有疼痛感。
膝关节疼痛该如何缓解?
一、按摩膝盖
当膝关节感觉到疼痛,沐浴的时候可以按摩膝盖,通过按摩来增加膝关节的柔韧性,缓解疼痛。
二、做好保暖
一些人是因为类风湿关节炎导致的疼痛,这种原因导致的疼痛需要给膝盖做好保暖,尤其是在气温比较寒冷的时候,如冬天或者夏天空调房中,做好保暖,减少冷空气入侵能有效缓解疼痛。
三、减少锻炼
虽然运动可以提高身体抵抗力,帮助促进血液循环,但对于膝关节疼痛的`人来讲在发作时要减少运动,因为在运动的过程中容易让膝盖受损,会造成二次伤害,带来更大的疼痛感。
四、补充适当的钙
钙是骨骼不可缺少的物质,当身体缺乏时也会引发疼痛,补充足够的钙可以强健骨骼,防止老化,增强灵活性,尤其是膝关节。
五、热敷膝盖
在疼痛时也可以采取热敷的方式,用热毛巾热敷20分钟可以扩张血管,提高血液循环,帮助促进膝关节代谢,还能缓解肌肉松弛痉挛,提高柔韧性。
六、适当休息
尽量避免长时间久坐和久站,这些都会让膝关节压力加大,加重疼痛感,在感觉膝关节不适时卧床休息可以缓解疼痛。
温馨提示:
膝关节对身体来讲是非常重要的,所以在日常要注意,不管是青少年还是老年人,有膝关节疼痛现象要及时就医并且采取措施,另外在日常要注意,尽量少爬楼梯、少登山,这些动作都容易让膝关节受损加重。
膝盖疼痛怎么缓解2
初秋膝盖疼痛怎么办?
1、艾灸
找到足三里穴血海穴、膝眼穴以及涌泉穴以及阳陵泉穴进行艾灸。尽量要采取温和灸,把艾条点燃之后,点燃的一头要对准穴位里皮肤三厘米左右,一直灸到皮肤潮红为止,每个穴位灸15分钟,每天一次。先艾灸上面在艾灸下面,不能把顺序弄反。从中医的角度上来说,膝盖疼痛的病变位置是在膝盖部位的筋筋和筋脉上,当受到风寒入侵时就会引起气血瘀滞,通过艾灸能达到调和气血、祛风散寒和温经通络的效果。
2、做好膝盖部位的保暖
老年人容易患上风湿性关节炎,这属于常见的骨科疾病,患者膝盖害怕冷而且疼痛越来越严重,此类人群必须要做好膝盖的保暖。早晨上班的路上尽量是穿上保暖裤或者护膝来保护膝盖,防止让寒气入侵,减轻其疼痛感。
3、对膝盖部位进行热敷
热敷膝盖的时候能够扩张局部的血管,改善了局部血液循环问题,促进了膝关节的代谢,同时也能够缓解肌肉的痉挛及松弛,改善了筋腱的柔韧性,减轻了膝盖疼痛感。具体的方法是把毛巾放在热水里泡5分钟,然后拧干敷在膝盖上,尽量是在上面放一个棉垫,这样能够防止热气的流失,每次敷20分钟,每天敷三次左右。
4、电磁理疗仪来缓解
合理的使用电磁理疗仪能够有效的刺激神经,促进膝关节的气血运行,能够对僵硬部位带来良性刺激,从而改善了其僵硬和疼痛感,但是使用的时间不能过长,控制在30分钟左右即可,时间过长的话会导致水分的流失。
5、合理的补充钙
当身体里面钙流失时也会引起膝盖疼痛,所以应该多吃一些含钙比较丰富的食物,比如牛奶蛋类海带骨头汤或者虾皮等。要减少不合理的运动,不然会增加膝盖的劳损度以及疼痛,不能长时间的跳绳跑及蹲着,尽量减少爬楼梯的次数。
温馨提示
对于身体肥胖的人群来说,膝关节需要承受着很大的重量,增加了对膝关节的压迫,此类人群应该积极地控制体重。
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