爬山以后腿疼应该怎么办
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爬山以后腿疼应该怎么办,爬山是日常生活中常见的一种运动方式,很多人会在闲时选择去爬山放松一下自己,顺便锻炼身体,那么爬山以后腿疼应该怎么办?今天就由小编为大家讲解一下。
爬山以后腿疼应该怎么办1
爬山腿疼怎么快速缓解
伸展运动休息时对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。按摩放松对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。快速爬山以后发生腿疼,一般有很多种方法可以帮助缓解肌肉的疼痛。比如在爬山以后适当的拍打腿部、放松腿部肌肉或者是通过捶腿、按摩等方式来放松,也可以做伸拉的运动;或者还可以泡一个热水脚,或者是泡个热水澡,让肌肉放松,促进全身的血液循环;还可以用热毛巾热敷双腿,目的也是促进血液循环。如果真的疼痛无法忍受,可以用一些止痛的药物来快速的恢复。
爬山后腿疼最快的恢复法
1、腿部按摩
按摩可以让疲劳的肌肉放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。不过,因为此时腿部酸疼,按摩的时候要格外注意,不能太用力,正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉,或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。
2、热水泡脚或热敷小腿
热水可以加快血液循环,带走体内淤积的乳酸,进而促进肌肉恢复。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,或者热水泡脚,持续大概10分钟,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。当然,泡澡效果更好,可以在浴盆内放一些红花和醋。
3、做恢复性运动
登山后第二天可适当的进行一些恢复活动,从而加快乳酸的排泄。这种方法不但简单有效,而且有助于身体恢复后力量增加。另外,它也可以让你的身体变得更健康。比如对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。或者做些如散步、慢跑等有氧运动。
4、注意休息
适当的按摩或者热敷后,要尽快上床休息,这样可以让疲惫的'身体尽可能的恢复过来。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
5、多碱少酸
因为体内乳酸过多堆积,多吃一些碱性食物,如豆制品、蔬菜、水果等,可以保持体内酸碱度的平衡,尽快消除肌肉疲劳。同理,就要少吃酸性食物。比如肉类,蛋类,这个少吃,尽量吃的清淡一点。另外应该多喝一些盐水或者糖水,这样有助于补充体内能量。
6、抬高小腿睡觉
如果是爬山后回来发现自己腿疼的话,想要快速缓解腿疼不适,可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。
爬山后腿疼几天能恢复
一般一周就能恢复。
爬山后小腿疼痛是很多人都会出现的症状,也不必过于担心,了解原因,有针对性地采取方法做好护理,一般一周就能恢复。但有的人一周后小腿依然疼痛,就要注意了,可能是患病引起的,最好及早到医院检查。小腿疼痛,做好护理,才能恢复得更快。通常,热敷、按摩都是有效方法。此外,还要避开误区,尽量不要做继续伤害腿部的事情,如频繁上下楼梯,跪着擦地板,盘腿坐,做剧烈运动等。正确的做法应该是充分休息,多吃有益身体健康的食物,促进身体恢复。
爬山后腿疼影响上班吗
很多人之所以不去爬山,原因在于担心爬山后小腿疼痛,影响上班的状态。小腿疼痛确实会让人感到不适,但不会对人的工作状态造成太大影响,因为一般人都是坐在办公室办公,不需要经常行走,因此疼痛感不明显。如果是站着工作,还要长时间站着,可能会有影响。腿部本身疲劳,还要做加重疲劳的事情,想必伤害是比较大的。如果小腿疼痛感强烈,已无心上班,也可考虑请假。但请假会影响工作进度,所以,尽量避免不利于自身发展的情况发生。而且请假休息一天,小腿疼痛感也不会减轻,所以,这样做也不会带来很多好处。为了自身好,尽量少请假,做好护理,适时根据情况按摩腿部,用热毛巾热敷。
爬山以后腿疼应该怎么办2
1、适当休息:休息能减缓肌肉酸痛,有利于代谢产物排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2、局部拍打按摩:对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。
3、运动后用热水泡洗,可促使血液循环,加速乳酸的排出,减轻肌肉酸痛的程度。对酸痛较明显的部位,可进行局部热敷,可加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
4、配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除肌肉酸痛,促其恢复正常。爬山等运动过度,引起腿酸疼,躺在床上抬高双腿支在墙壁3-5分钟,或者躺在床上直接抬起双腿1-3分钟。对于小腿肌肉,可以先抬起小腿例如放在洗手盆类似物体上(同样是为了增加肌肉紧张感)利用水温水流进行按摩。
通过上面的介绍,我们已经了解到了爬山腿疼应该怎么恢复了,爬山运动期间,我们一定要注意力度,尽量避免腿疼的现象发生,另外爬山之前要做做热身的运动,爬山之后也要有足够的休息时间,不可以过度的运动导致肌肉的损伤。
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