哪些运动对身体器官有好处
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哪些运动对身体器官有好处,我们都知道运动的好处多多,但是很多人其实并不了解什么运动对我们的身体器官有好处。那么接下来就由小编带大家一起详细了解下哪些运动对身体器官有好处。
哪些运动对身体器官有好处1
什么运动对心脏有好处
1、慢跑:
慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,不必强求。
2、散步:
散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1~2次,或每日走800~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
3、太极拳:
对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,特别是早上起来练太极拳不仅可以养心脏,还可以养心情。
什么运动对肾有好处
1、缩肛运动:
任何时间、任何地方,当然鸟语花香的场景更好,你可以全身放松,自然地呼吸:呼气时做缩肛动作,吸气时放松,连续做30次左右。这个运动大有益处,可以预防年老时不自主地遗尿。
2、太极拳:
别以为太极拳只是老人的运动。它既可舒缓人的情绪,又可活动全身筋骨,高雅又时尚。在外国人眼里,太极拳可是最时髦的健身方式,热度不亚于瑜伽。
3、经常按摩腰部
两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。此运动可以温补命门,健肾纳气。
4、刺激脚心
中医认为,脚心的涌泉穴是肾经的井穴,经常按摩涌泉穴,可益精补肾,舒肝明目,清心宁神,可促进睡眠,强身健体,防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各一次,每次搓300下。
什么运动对肝有好处
1、常做运动
比如:慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。
2、护肝保健操
第一步,揉大敦穴。盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。
第二步,按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的'间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。
第三步,揉三阴交穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。
第四步,推搓两肋法。双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。
什么运动对胆有好处
胆位于六腑之一,又属奇恒之腑。胆呈囊形,附与肝之短叶间,与肝相连。肝和胆又有经脉相互络属,互为表里。主要功能为贮存和排泄胆汁,并参与饮食物的消化。那么,什么运动对胆有好处?
想要保护好胆,通常可以采取运动方式上也可选择中等强度的运动,如慢跑、游泳、散步等都是不错的选择。对于时间上来说,只要每天累计达到30分钟或30分钟以上就可以了。这样才能使胆有效的调节和控制气血的正常运行,维持脏腑相互之间的协调关系,有着重要的作用。
什么运动对血管有好处
其实,我们都知道,只有血氧含量充足,心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧,还能加速血液循环给身体带来更多的氧分,是真正的护心运动。
1、快步走:
步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整块时间,可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。
2、游泳:
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说:“一下水,所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活,疼痛消失,心脏更年轻”。
3、跳舞:
跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康。专家建议,可根据自身身体状况,找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班,那么可以在家中伴着最喜欢的音乐,跳30—45分钟。
哪些运动对身体器官有好处2
各种运动对身体都有哪些益处
想减肥的人,可以去游泳。游泳消耗的热量很大,很耗费体力,同时能锻炼身体的各个部位的肌肉,也由于运动量大,所以能够很好的消除赘肉。
脑力工作者想健脑,可以做弹跳运动。弹跳运动可以加快血液循环,增加氧气吸入量,而大脑的氧气消耗量占人体氧气消耗总量的80%以上,所以弹跳可以健脑。所以,你也容易理解很多脑力劳动者喜欢打篮球的缘故了,因为打篮球这项运动需要弹跳,而弹跳可以健脑。
预防近视可以打乒乓球。乒乓球不仅锻炼身体,而且眼睛随着乒乓球的来来往往,锻炼眼部肌肉,有效的预防近视。
抗衰老最好运动是跑步。因为跑步促进新陈代谢,这样可以有效预防衰老,跑步这项运动要好于很多其他运动,对于预防衰老来说。
要想有一个好身材,或者健美的肌肉,最好的运动就是做体操。做体操可以存进人体运动鞋协调能力,保持身体平衡会使身体各部位肌肉得到锻炼,使身体匀称,肌肉健美。
高血压的人最适合的运动是散步。走路不急不缓,有益身心,对于高血压患者很有益处。
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