教你1招舒缓僵硬脊柱
本文已影响5.21K人
本文已影响5.21K人
教你1招舒缓僵硬脊柱,对于久坐的人来说,脊椎会发生很大的问题,进一步影响到我们的健康状况,因此我们要采取方法来达到健身的目的,下面一起来了解一下教你1招舒缓僵硬脊柱相关内容吧。
教你1招舒缓僵硬脊柱1
准备体式:
坐立在垫子上面,让双侧坐骨力量均衡的压实地板,可以用双手拨动自己的臀部去压实;
右腿平行压实地板,右脚尖回勾。左腿弯曲,左脚后跟抵在会阴处;
双手放置身体两侧,第一次展开胸腔,肩胛骨向后,锁骨向两侧延伸。
体式一:
双手来到身体前侧撑地,第二次延展胸腔;
伴随着呼吸,让身体轻柔的折髋向下,随着每一次的呼吸慢慢深入;
进入的程度可以依据身体接受程度来定,建议依次从手腕至手肘,再到手臂贴地。在你身体能承受的范围内,做停留。
有些条件好的学员可以直接进入到特别深的体式,这样是不太恰当的'。瑜伽注重的是体验链接的过程,而不是达到一种什么样的结果。所以,需要你润物无声的去体验和感受。
体式二:
左手抵在左膝盖上,轻轻用力向下。右手抓握右脚踝,随身体侧曲幅度逐步向下。
侧曲的时候,吸气吸满至身体左侧腰的位置,然后身体向右侧弯曲,感受右侧腰的拉伸,以及左侧腰的挤压。
需要注意的是,身体侧弯的时候,肩膀是平直的。左肩膀不要向一侧扭转。
练习时,可以把脊柱想象成一层层的海浪,轻轻地更迭延伸,让僵硬的脊柱慢慢变得柔软,身心都能够轻柔的放松。温柔的对待自己,自己也会被温柔以待!
教你1招舒缓僵硬脊柱2
1、坐着比站着更伤腰!
很多上班族一坐就是好几个小时,对肌肉与脊椎压力很大。倘若腰部椎间盘承受的压力,站立时是100,坐下来会提升到约150,若再加上不正确的坐姿(坐姿不平衡),会让腰椎承担全身大部份重量,长期下来就容易造成肩颈酸痛无力,甚至导致腰部椎间盘突出或筋膜疾患。
2、舒缓脊椎压力的方法:
缩下巴
双手手掌扶在后脑,下巴后缩维持10秒再放松。此动作可以矫正颈椎姿势,不让颈椎负担太大。
胸部伸展
双手后伸互握往下压,挺胸,眼睛直视上方,维持10秒后放松。此动作可以放松因长期使用电脑造成的胸大肌紧绷。
臀大肌伸展
坐姿翘腿,右脚跨在左边膝盖,右手固定好膝盖,腰杆打直往前倾,感觉臀大肌紧紧的,维持10秒。此动作可以避免臀大肌过度紧绷,并进一步预防腰椎酸痛。
大腿后方肌群伸展
右脚放前面,脚尖翘高面向自已,用右手碰自己的脚趾头,尽量挺直腰杆。
髋关节伸展
3、温馨提醒:
上述动作仅作为保养保健动作,不可作为“治疗”方法。如有「腰、腿部疼痛、下肢麻木、活动受限」等不适症状出现,建议尽快就医检查治疗,做到早发现、早治疗、才能早日康复。
KERASTASE巴黎卡诗奇迹净肤头皮SPA镇定舒缓精华和平衡舒缓凝霜怎么样
冬天教你10招让噩梦离你远一点
六个动作为你缓解脊柱疲劳
11款舒缓洁面乳改善换季敏感肌
怎么才能缓解便秘?四招缓解你的不顺畅
赵本山女儿笑容僵硬 孩子要整形你答应吗?
斜方肌僵硬多久能恢复 教你几个缓解方法
男性养生 教你13招让你健康又长寿
女神你敢说没整容 金喜善嘴歪脸僵硬
强直性脊柱炎自愈了怎么回事
宝宝抱着睡 小心脊柱弯曲变驼背
怎么缓解除皱针僵硬 除皱针脸僵硬怎样恢复
12星座恋爱绝招 教你如何调教情人
吊单杠治好了我的脊柱侧弯
身体僵硬怎么练瑜伽
12星座女支招 教你六招获男人心
身体僵硬能练瑜伽吗
月子舒心事 教你几招挑到好月嫂
“小三”姚笛1年后复出 面部僵硬+下巴缩短
贝缇卡水动力系列舒缓乳怎么样?贝缇卡舒缓乳好用吗
腰痛、肩膀僵硬吗?每天花1分钟做蹲式体操
伤害宝宝脊柱的不当行为
中医教你缓解胃痛的五个妙招
11招教你赶走坏情绪 亲近大自然
突然胃痛怎么办?教你两招缓解
强直性脊柱炎饮食有什么要点?
季节交替感冒易上身 舒缓症状靠这7招
你的脊椎还ok吗?送你一家三代的护脊手册
教你几招挑到好月嫂 让你舒心坐月子
冬季指甲边皮肤总是干燥粗糙又龟裂 教你简易舒缓方法
烫完头发很硬怎么办 几招教你快速解决问题
四维脊柱看男女最准的方法有哪些(四维脊柱3个方法看男女)
睡觉时小腿抽筋防不胜防 找准穴位一招舒缓