适合女生在家做的运动名称
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适合女生在家做的运动名称,身体是我们生活的基础,经常不运动的人要注意这几点了,适量的运动有益健康,运动可以预防三高,一起看看小编收集的关于适合女生在家做的运动名称,欢迎大家阅读。
适合女生在家做的运动名称1
一、探臂俯卧撑
1、采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。
2、身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。
3、做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。
二、踢腿运动
1、平躺下来,休息两分钟。
2、然后将右腿抬高,毛巾抵住右脚掌,呼气,上半身向上抬高,肩膀和头部离开地面,毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。
3、两秒钟后放下身体和双腿,再换左侧练习,练习十次左右。
功效:这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习,除了对消除腿部脂肪,塑造优美腿型很有效果之外,更能消除顽固的腹部赘肉。
三、跳绳
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
四、 下蹲
能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。
适合女生在家做的运动名称2
1、呼啦圈运动
转呼啦圈不仅可以瘦腰,也有助于腿部的手臂的健美。
减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的'肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。
由于呼啦圈有一定的技术要求,对于新手来说,可以使用现在的《婷婷玉立瘦瘦器》,结合了呼啦圈和磁石,网上就可以淘到,相对来说更实用实际,直接上手。
2、拉丁健美操
练习舞蹈的人身材总不会太差,所以女生们也可以通过练习舞蹈来达到减肥的目的。拉丁健美操是一种很好的选择,对减少腰腹赘肉效果突出,因为它的髋部动作很多。但是因为这是一种舞蹈,所以没有舞蹈基础、协调性差的人不建议使用。
3、高抬腿
动作姿势:身体自然站立与肩同宽,双手将小臂折起与大臂形成90度夹角置于胸前,将膝盖尽量往上提,至掌心位置再缓慢还原,整个动作保持快速进行。
4、健身球
健身球发源于瑞士,最初只是一种康复医疗设备。后来由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面有显著的作用,因此这项运动逐渐被广泛推广。如今,健身球不仅是一种理疗方式,也是一种健身运动。女生们平常在家的时候,可以利用健身球做一些有针对性的减肥运动,既能达到理想的瘦身效果,又不会太费力气。
适合女生在家做的运动名称3
现在很多女生都选择练瑜伽,一是瑜伽能够塑造我们的身材,能够减肥,二是瑜伽可以放松我们的心情,使我们平静下来。
羽毛球
有男朋友的女生,可以每天早晨,早起和男朋友一起去打羽毛球,又能锻炼,又能增加双方的感情。
慢跑
慢跑是一种有氧运动,坚持下来整个人都会变得不一样,会特别的精神,如果需要减肥的女生,也可以选择这项运动。
跳绳
如果锻炼不太方便的话,可以选择跳绳,不需要多大的场地,拿着绳子下楼就可以跳,锻炼效果也很好
跳舞
现在大妈们都开始跳广场舞了,而且跳的越来越厉害,年轻的女性朋友们也可以选择跳舞。
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