老年人跳舞需要注意些什么
本文已影响2.57W人
本文已影响2.57W人
老年人跳舞需要注意些什么,现今生活中,每天早上和晚上,人们都可以在公园里看见非常多老年人在跳舞。而老年人跳舞的好处非常多的,既能锻炼身体又能让心情非常愉快。但老年人在跳舞的时候,是需要注意一些事项的。那么老年人跳舞需要注意些什么?接下来我们一起来了解一下吧!
老年人跳舞需要注意些什么1
1、跳舞前先量血压和脉搏
舞蹈会给人带来愉快感,很容易掩盖身体不适,此时不能单凭感觉判断自己的身体状况。建议老人跳舞前,最好测量一下血压和脉搏。已有数据表明,跳舞前不测血压,发生脑血管意外的几率会提高。因此,跳舞前量血压和脉搏可以帮助老年人掌握自己的身体情况,避免发生运动过度的情况。
2、跳舞时间要适宜
早上跳舞不要太早,以太阳出来为佳,尤其是秋冬季节,须待雾退之后再开始跳舞为好。下午以4~6时为佳,晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。饭后至少休息半个小时再开始跳舞,因为进食后人体消化器官血液循环会加快,此时立即跳舞,大量血液将改道流向运动器官,对食物消化吸收不利。另外,睡前两小时内不要进行剧烈运动,尤其是老年人,因上床时间比较早,睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡,或者疲劳,降低睡眠质量。
每跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。冬季应稍短些,以30分钟左右为宜,如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。
3、跳前做好热身运动,跳完记得放松
跳舞之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则。热身可以避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤,如运动前活动一下膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分钟即够,或以身体微微出汗为度。跳完舞后不要马上收工回家,须做一些舒缓活动来放松,如体操、散步等,让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉,容易受伤甚至发生抽筋。
4、跳舞要选宽松的衣物和舒适的鞋
衣裤要选择能吸汗的全棉服饰,并尽量宽松些,以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋,防止扭脚。
5、跳舞动作幅度不宜太大
老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。
6、根据自己的身体情况选择适合的`舞蹈
因为老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测。老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100—120次/分,切不可超过130次/分。
7、跳舞要选择合适的场所
不宜到人多拥挤的地方跳,人太多的地方容易发生推挤,老年人平衡力较差,太过拥挤的地方容易摔倒。另外,人多的地方空气也较差,因此应该选择空气流通、人员较少的舞场。选择场所还要考虑一下地面是不是太光滑或太粗糙,太过光滑容易滑倒,太过粗糙容易扭脚。
老年人跳舞需要注意些什么2
1、跳舞的动作幅度别太大
老人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。
2、跳15分钟要休息一下
跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息一下,总时间控制在60分钟左右就好。
3、跳前做好热身运动,跳完要放松
跳舞之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则,热身可以活动一下膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分钟即够,或以身体微微出汗为度;跳完舞后不要马上回家,可以去散散步等,让全身肌肉放松下来。
4、不要穿硬底鞋
跳舞的场地面一般比较平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒造成扭伤或发生骨折,而且硬底鞋弹性差,地面反作用力大,对于腿肌腱和关节组织也有损害,建议中老年人跳舞要穿专业的舞鞋,比如:跳广场舞可以穿足力健的广舞鞋。
5、不舒服时切莫跳舞
很多中老年舞友,患了感冒、咳嗽,身体不舒服等,还要坚持跳舞,误以为跳舞可以出汗,缓解病情,其实,这是相反的,身体不舒服应多喝水、多休息,这样才便于恢复健康。
供奉貔貅需要注意些什么
做情人知己需要注意什么这些细节
喝咖啡需要注意些什么
新手跳舞注意事项 跳舞时要注意什么
装修书房需要注意些什么
买老房子需要注意哪些风水
运动时需要注意些什么
备孕男方需要注意什么(三十岁备孕男人需要注意什么)
挽回出轨老婆需要注意什么
备孕需要注意些什么
立秋饮食需要注意些什么
早期怀孕需要注意些什么
3岁男孩差点走丢老人带孩子需要注意什么
老年人也可以跳拉丁舞
护肤需要注意些什么
养美短需要注意些什么
老年人冬季洗头发需要注意哪些问题
职场需要注意些什么
跳槽找工作需要注意的几点
点酒时需要注意哪些?
虎年本命年需要注意什么
夏季护肤需要注意些什么
种牙后需要注意些什么
画眼线需要注意哪些注意事项
带薪年假需要注意哪些地方
印度电影为什么都要唱歌跳舞 印度人为什么这么喜欢跳舞
游泳需要带耳塞吗需要哪些装备 游泳需要注意哪些事项
种植牙后需要注意些什么
跳舞健身操要注意什么
自己在家染发需要注意什么,10个自己染发需要注意的地方(很重要)
染发前需要注意些什么
面试时需要注意一些什么
跳槽面试需要注意什么?别拒的几个原因