老年人登山注意事项
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老年人登山注意事项,很多老年人都喜欢选择登山这个运动来锻炼自己的身体,虽然登山好处很多,但是并非每个人都合适,那么老年人登山注意事项有哪些?今天小编为大家讲解一下关于这一方面。
老年人登山注意事项1
1、老年人要量力而行。
老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。
2、心脑血管疾病患者要有人陪同。
这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖。
医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的`伤口更要及时就医。
4、骨关节病患者最好别登山。
以上山为例,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的,于是更加拼命活动,结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。
5、早晨登山要注意。
要指出的是,很多人都喜欢早上去爬山,其实早上并不是最适合爬山的时间。这是因为,早晨空气中水分大,污染物都弥散在水气中,人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息,身体各方面的机能还没有完全恢复,这时登山,锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上,最好在太阳出来后去爬山,但登山的最好时间还是下午三四点钟。
老年人登山注意事项2
1、登山前应先查体。身体不适,则不宜登山。
2、选择适当的鞋子和服装,有条件的最好选用登山鞋,内衣选用有保暖排汗功能的,外衣应具有防风、透气、防雨功能。
3、带一些备用药。 如:为防止蚊虫叮咬,带一盒清凉油;万一登山途中跌倒受伤,带上跌打损伤药;
4、登山前,可适量服用维生素C、维生素E,以保护心脏及提高人体抗缺氧能力。
5、登山前一天要听天气预报,尽量选择晴朗的天气爬山。
6、中老年人,登山最好结伴而行,外出前把行程计划告诉家人和好友。
7、登山时应选择熟悉的路线,中老年人爬山主要是为了锻炼身体,而不是探险,应选择熟悉而又有很好台阶的路线。
8、要尽量少带行李,轻装前进。还可带一根手杖,既可节省体力,又有利于安全。
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