女生怎么快速练出马甲线
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女生怎么快速练出马甲线,好的身材对于女生来说是很加分的,拥有一个好身材的女生可以想穿什么类型的衣服就穿什么类型的,很多女生都想尝试穿露脐装,有马甲线的女生穿起来会更好看,下面小编告诉大家女生怎么快速练出马甲线 。
女生怎么快速练出马甲线1
第一招:直立双手合十向上举
这个动作真的太简单了,就是站直后双手合十举过头顶并尽量向上延伸,用力缩小腹。
小贴士:这个方法虽简单,但长期做下来也是能够让腹部的线条越来越结实的。向上举的双手一定要用力,有种有力量在上头拉你的感觉,这样更有利于缩紧腹部。
第二招:紧实小腹
1、首先将双手和双脚伸直向上抬到直角的高度
2、接着利用腹部的力量将上半身挺起來,尽量用手指碰触到脚尖,刚开始做不到没关系,触摸到脚踝、脚背也可以。(主要是上半身要用到腹部的力量往上抬)
小贴士:如果做的妹纸觉得肩颈酸痛就代表你用力的部位错了。记住,一定要靠腹部的力量!尽量做到25个比较好!总之尽量做,做到你实在做不了为止。
第三招:上下慢慢抬腿
1、首先就是直线平躺,双手可以向上抓住个固定物。这样用力的时候也会有点扩胸运动的效果!
2、接着双脚打直,利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬往上抬的'时候脚板可以用力往上勾,效果会更好。
3、可以的话尽量抬到直角的高度,筋骨比较硬的同学,角度低一点也没关系。重点是双脚切记要打直!!!
4、放到接近地面的时候还不能松懈将脚放下,在这个位置可以稍微撑个2-3秒效果会更好。(大家可以感受一下,维持在这个状态的时候,就是用下腹部的力量去撑住,表示我们有成功锻炼到了腹部的位置)
5、接着还是不能将脚放松,直接再缓缓往上拉回到直角的位置。
重复刚才的5个动作步骤,做10-20个回合才可以放松。
小贴士:这个方法看起来简单,但如果按照要求做的话其实很累哦!下一开始做不到的同学也没关系,可以分成两到三组来完成。先做个5、10下,然后休息几秒再重复做同样有效果哦!重点就是要慢慢来,才能够真实的锻炼到腹肌。
第四招:贴墙深蹲
1、首先背部贴墙,像站军姿一样。
2、大腿和小腿成直角深蹲下去
小贴士:这个动作实际做起来非常累,但是超级瘦腿和腹部的!尽量坚持,一举两得何乐而不为。
第五招:坚持就是胜利
1、首先平躺后,将双手在后腰部底下交叉抱住。
2、上身挺胸头部向下压,双脚用力打直抬高到约45度角的位置
3、维持在这个状态静止不动,尽量撑15秒以上。
小贴士:双脚一定要大致,头部自然下垂,这个动作用到的是腹部力量,别把头昂起来!
女生怎么快速练出马甲线2
第一招:腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。
第二招:足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
第三招:仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。
第四招:屈腿收腹法
这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动,双手则放在身体两边,然后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
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