篮球热身拉伸图解
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篮球热身拉伸图解,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,坚持运动还有可能长高,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,和小编一起看看篮球热身拉伸图解,知识。
篮球热身拉伸图解1
01、足踝环绕
动作要领:
单脚抬离地面
双手帮忙托住大腿
以踝为中心,最大范围绕圈
02、垫步抱臀
动作要领:
折叠一侧腿
双手抱紧膝盖紧贴身体
同步踮起脚尖
左右两侧交替运动
03、垫步握踝
动作要领:
屈膝,单手握踝
脚后跟向臀部方向靠拢
提踝同时踮起脚尖
左右两侧交替运动
04、弓步侧弯腰
动作要领:
两腿弓步站立
双臂充分向上伸展
保持骨盆不动,向一侧弯腰
05、直腿跳越步
动作要领:
一腿伸直向上踢
另一侧腿伸直踮起脚尖
上肢自然摆动,与脚尖相触
06、伟大拉伸
动作要领:
两腿弓步站立
一手撑地,一手屈肘触地
一侧手尽量向上伸直
视线与手指方向保持一致
以上每个动作做8-10次即可
篮球热身拉伸图解2
首先是手腕的热身动作,以右手运动为例,左手握住右手腕处,右手手腕关节来回的旋转运动,还有手指的拉伸如图,手部是否热身到位直接影响着带球的灵活性。
接着是手臂的热身,同样以右手为例,左手手臂关节处夹住右手,左手出力做带动右手往后拉,然后放松,如此反复。
做好腰部的热身能更有效的减少剧烈的大幅度的动作带来的压力,下面是腰部运动的展示,按图的动作左右轮换进行热身
整个比赛中最容易造成受伤的是腿部,不管是防守也好进攻也好,身体的'移动等等都离不开跑动,如果赛前的腿部的热身不能让腿伸展开就很容易拉伤、抽筋。以下是常用的两种热身方法
最后是整个身体的协调的部分,做几个上篮动作,在熟悉的位置进行进攻的练习,速度可以不快,主要是让我们的身体提前的进入状态,切记不可全力的做这一部分的热身,否则比赛中很容易就体力不支了。
篮球热身拉伸图解3
首先做一些简单的无球跑动,或者跳绳抑或其他强度较小的练习
目的是为了提高心率,增加体温,减少肌肉的粘滞性,时间大约在5~10分钟左右,与当时的环境,温度相关,温度越低持续时间约长,接下来做动态拉伸,推荐可做以下几个动作
踝关节绕环
提踵行走
股四头肌拉伸
梨状肌拉伸
侧弓步
伟大拉伸
手足前行
每个动作一组左右侧交换,各做6次
目的是:为了拉伸篮球运动中可能会拉伸的肌肉,如腘绳肌可能是被拉伤的重灾区,并且如果你的腘绳肌比较紧张,建议手足前行可以多做一组。增加篮球运动中重要关节的活动度,初步激活肌肉并强化踝关节本体感觉防止崴脚。
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