动态热身运动有哪些
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动态热身运动有哪些,动态热身是指身体主动的让四肢及关节、肌肉等身体组织活动起来,让身体为即将开始的运动做好准备。下面小编为大家分享动态热身运动有哪些,一起来了解一下吧。
动态热身运动有哪些1
1、小跨步
跨步是模仿跑步时腿伸展、推蹬、支撑的出力放式,是很好的动态拉伸方式,让身体做好跑前的淮备。
双手抱头、或置于身体两侧以平衡身体,双脚交替往前跨出、下蹲,一脚支撑的`同时,另一脚随即跨出另一步,注意步伐转换时,髋部与上半身要保持稳定,同时,下肢要放松,由大腿提起小腿,脚落地时保持轻松,不要重重踏地。左右交替跨5-10步即可。
2、高抬腿
呈起跑预备,由摆臂开始,左右交替提起大腿。注意上半身保持直立,不要弯腰驼背;提腿时要感觉从大腿根部、靠髋部的地方出力,把腿往上提,而不是靠膝盖出力;小腿与脚掌要放松,就像抽鞭子一般,起始点强而有力,末端灵活不僵硬。
3、踢臀跑
呈起跑预备,身体略为前倾,利用大腿后侧的肌群将小腿提起、脚跟踢向臀部,一只脚提起时另一脚轻放落地,随即交替弹起、踢向臀部,配合摆臂,保持轻快的节奏。左右交替抬腿15-20下,可以顺着略往前跑,重复2-3次。
4、前踢腿
保持上半身直立,将腿往前上方踢起、踢到大腿与小腿后侧会略有紧绷的高度即可,尽量由大腿带动小腿和双脚,踢起时保持自然放松。左右交替踢腿5-10下,重复2-3次。
5、胸背拉伸
这是个很简单的,但对于放松肩膀、背部、伸展胸部与上臂都很有帮助。双手平举至胸前,前后做扩胸与展背的,请利用手肘来带动而不是拳头或手臂,如此可让肩膀与双臂更为放松。
6、大跨步
延续第一个小跨步,要领和小跨步亦同,但大跨步往前与下蹲的幅度都大一些,如果你的髋部与双腿较为紧绷,请微幅增加跨步幅度就好,不要一下子跨太大步或下蹲太深,以免拉伤;下蹲后可以朝前脚侧旋转腰际,以伸展跑步时提腿与稳定骨盆所需的髂腰肌。
动态热身运动有哪些2
1、抱膝走
将左脚膝盖尽量往胸口靠,停留时间约3秒,换脚。
2、抬膝跑
上半身挺直,以轻松抬腿、原地或向前跑的方式进行。
3、踢正步抬腿
身体保持直立,高抬右脚(尽量超过腰部),左手试图摸脚尖,放下换边。
4、弓步及躯干延伸
下半身采取弓步姿势(左脚膝盖弯曲,右脚尽量伸直),右手撑地、胸口面相弯曲脚、左手向上延伸,头随左手方向转、眼睛向上看。
5、腿部及脚踝
双脚成前后脚打开,并将前脚的脚跟立起(脚尖向上),身体跟着向下,双手轻扶小腿或地板。
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