仰卧起坐多久可以减肚子
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仰卧起坐多久可以减肚子,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,适当的运动可以帮助我们减轻压力,这项运动是我们经常做的,下面小编带你了解仰卧起坐多久可以减肚子好处。
仰卧起坐多久可以减肚子1
1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。
2、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。
3、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。
小编在这里要告诉仙女们,减肥一定要尺度,千万不要因为追求瘦而采取极端的手法来减肥,这样是得不偿失的。可以尝试上面的方法来瘦身啊。仰卧起坐,慢跑,游泳,高抬腿都是很不错的选择。
仰卧起坐多久可以减肚子2
一、仰卧起坐能否减肚子?
答案是仰卧起坐当然能减肚子。仰卧起坐也是一种有氧运动,而且是非常简单就可以学会的,而仰卧起坐虽然看起来简单,却极其锻炼腰部,不过虽然说做仰卧起坐确实可以减肥,在做仰卧起坐的时候还是要注意一些事项的。
像有些想要减肚子的人,每天晚上抽出几分钟时间做仰卧起坐,还要规定自己一分钟做多少个,这种快速的节奏不仅很难坚持做下去,而且也是达不到减肥效果的。因为身体里的脂肪至少需要在运动二十分钟之后才会开始燃烧,而且姿势不对,努力白费,如果仰卧起坐的姿势不正确,做多久都看不到效果,还有可能会伤了身体。
因此,如果想要通过做仰卧起坐来减肥的人,不妨先了解一下正确的仰卧起坐需要注意什么。
二、正确的仰卧起坐是什么样的?
第一,在做仰卧起坐的时候,一定要注意姿势要正确,尽量将仰卧起坐的方向控制在直线上,不要太大幅度的.偏离,而且速度最好放慢一些,不要贪图速度,更不要追求仰卧起坐的个数,要朝着锻炼腹部肌肉、减掉肚子赘肉的目标去做仰卧起坐,双手交叉抱在胸前,或者是将双手轻轻搭在耳朵内侧的位置,通过腹部发力,感受腹部肌肉的运动。
第二,做仰卧起坐的时候一定要把握好速度,做得太快或者太慢都达不到减肥的效果,一定要找到适合自己的节奏,并且在坐起来的时候可以速度快一些,躺下去的时候则要将速度放慢一点,这样才有助于脂肪燃烧,达到减肥的目的。
第三,单纯做仰卧起坐消耗脂肪的数量毕竟是有限的,而且如果想通过做仰卧起坐来减肚子的话,一定需要坚持做一段时间才能看到效果,而如果想要看到更明显的减肥效果的话,最好在做仰卧起坐的同时,结合其他一些运动项目,多管齐下,才能更快看到效果。
总而言之,正确的做仰卧起坐,并且坚持做的话,确实能够看到减肚子的效果,但是在做仰卧起坐的时候一定要注意自己的姿势动作是不是正确的,并且一定不能操之过急,否则是看不到效果的。
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