运动后的保养5招让你满血复活
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运动后的保养5招让你满血复活,身体是我们生活的基础,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,都说生命在于运动,下面小编带你了解运动后的保养5招让你满血复活好处。
运动后的保养5招让你满血复活1
1、充足的睡眠
很遗憾地,很多人都忽略了这最更本的元素。我们的肌肉在训练的当下被破坏,然后在睡眠时经历一个修复和发展的过程。如果睡眠质量不好,我们其实正剥夺身体修复受损的肌肉这样与生俱来的能力。所以说你重视睡眠的程度不能少于训练和饮食;如此才能完整提升训练效果。试着每晚有至少七到八小时的良好睡眠。
2、动态修复
实施轻微缓和的运动像是慢跑,打篮球,游泳这些低强度的活动能让身体内的血液循环更好,让肌肉不那麽酸痛。
3、泡沫轴按摩
利用滚筒来按摩身体能够有效放松紧绷的肌肉,增加身体的柔韧性。建议在训练后用滚筒按摩全身;如果有特别紧绷的部分则可以稍微停留一下。要注意的事在按摩的过程中要缓慢。切记不要憋住气。
4、伸展
伸展的好处和重要性不容多说,提升软组织的弹性,增加肌肉的柔韧性,关节的活动范围,让你的身体随时都是棒棒的!也可以有效的预防伤病。
5、均衡,充足的营养
不管你的目的想要增长肌肉还是减少脂肪,运动后身体是急需营养来修复身体,补回糖原,增强肌肉,所以一定要吃够,吃好!
运动完吃东西是最不容易堆积脂肪的!吃下去的.营养会首先去修复我们的身体!
这样的状况不仅仅是刚刚运动完,而且会一直持续一两天,直到你满血复活。不过记得还是要适量,选择健康的食物,三大营养素搭配合理!适当的碳水化合物,足够优质够量的蛋白质,和少量的脂肪!
运动后的保养5招让你满血复活2
1、先冷后热水敷
由于跑步后肌肉微细结构破坏,微小血管也会受损,下肢会出现肿胀现象,如果头三天在酸痛肿胀的地方用热水敷,加快肌肉组织的代谢和血液循环,水肿会更严重。一般可以先用冷水敷,微小血管收缩,可减轻水肿。三天以后再用热水敷,此时微小血管得到修复,热敷又可加速血液流动以带走愈疼痛肌肉组织周围的剩余乳酸,并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉,为恢复提供更多养料。
2、某些食物的止疼作用
俗话说,药补不如食补。有些食物中主要成分与止疼药功能有些相似,现在列举几个。
姜:其镇痛作用与常用的非甾体类抗炎药(布洛芬)相近,多吃姜,能缓解运动后的肌肉酸痛。
酸樱桃:有一项研究发现,运动员在跑步前引用酸樱桃后肌肉酸痛症状明显轻于对照组,对照组饮用类似口味但不含酸樱桃的饮料。可能时基于其抗氧化和抗炎的成分。
红辣椒:辣椒素是临床应用非常广泛的止疼药物,有乳膏和贴剂等。早期研究发现吃辣椒也能起到止疼和消炎的作用。吃辣椒以后的灼热感还能刺激大脑释放内啡肽,阻断痛觉传导。
绿叶蔬菜:绿色蔬菜含有丰富的维生素E,这种维生素能够有效保护身体中的抗炎症微分子,让身体能更好的消炎止疼。
3、按摩手法治疗
长时间跑步后,肌肉微细结构已经破坏,肌肉酸痛产生后马上按摩,会加重肌肉微细结构破坏,不利于消除肌肉酸痛。一般按摩放在跑步两天后。如果两天后,跑步者还是觉得腿部肌肉疼痛,说明训练者的去乳酸能力较弱,肌肉组织仍有乳酸残留,此时可以进行按摩手法治疗了。
4、热敷
加快恢复,用热敷72小时后,一般人肌肉酸痛都会消失。但如果还有酸痛,此时可运用热敷法,通过加速血液流动,把富含营养和氧气新鲜的血液带到肌肉,为超量运动后的肌肉恢复提供更多养料。
5、泡个热水澡
缓解肌肉酸痛,泡澡很有用!除了拉伸、按摩可以缓解肌肉的酸痛之外,泡个热水澡也能迅速缓解肌肉酸痛的症状。如果条件许可,蒸个桑拿也是不错的选择。
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