仰卧起坐运动或致瘫痪
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仰卧起坐运动或致瘫痪,有心脏病的人不适合做这项运动,运动的过程中我们也要注意补充水分,运动对三高人群的重要性不言而喻,以下是小编给大家分享仰卧起坐运动或致瘫痪内容介绍!
仰卧起坐运动或致瘫痪1
仰卧起坐是我们认为很好的一种锻炼方法,但是做仰卧起坐也是有一定的危险性的,这是很伤害颈部的。
做仰卧起坐能有什么好处呢?
做仰卧起坐这项运动可以直接的针对腹部的肌肉群,通过动作上的细微变化就会让腹部不同部位的肌肉得到很好的锻炼,从而终达到塑身的效果。
仰卧起坐可以锻炼腹肌也能让锻炼的人更好的控制自己的身体,因为腹肌是属于核心肌群的,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对于背部是有比较好的支撑作用的,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
仰卧起坐也是可以减肥的,但是必须要做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌了,长时间做这个动作,对脊椎也会造成很大的伤害。
除此之外,仰卧起坐还能锻炼腹部的肌肉,让腹部的肌肉收紧,从而更好地保护好腹腔内的.脏器,并且仰卧起坐能通过拉伸颈椎、调节中枢神经系统等方法来改善身体的抗病能力。
仰卧起坐或致瘫痪
其实仰卧起坐的锻炼效果,完全可以通过运用平板支撑等锻炼方式来替代,这样是可以避免背部受伤的。
仰卧起坐很容易导致腰肌劳损,标准的姿势已经不受认同,仰卧起坐主要锻炼的是一些肌肉群,或者是想要增强腰部力量,但是在做仰卧起坐的时候,很多人都是双手紧紧地抱住后脑然后用力向前,这样才能带动上半身的坐起,和这些肌肉群受到的锻炼相比实在是得不偿失,因为我们的颈部和脊椎受到的伤害实在是非常大。
哪些方法可以代替仰卧起坐
传统卷腹:我们可以仰卧在垫子上,下背部紧紧的贴住地面,双手放在头侧,手臂打开,双腿平放在地上并且屈膝,下颌向胸前微收,收缩腹肌,然后呼气抬起上身,下背部是不能离开地面的,这样可以保护腰部,保持两秒钟之后慢慢回到开始的姿势,这个动作就可以有效的锻炼腹部。
举腿卷腹:我们可以仰卧在地板上,下背部紧紧的贴住地面,双手放在头侧且手臂打开,双腿抬起与上身呈90度,膝关节微屈,呼气,然后收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离开地面,保持两秒钟之后慢慢回到开始的姿势,要注意保持下颌向胸前微收。
这两种动作都是可以很好的代替仰卧起坐的,并且要比做仰卧起坐安全得多,给身体造成的危害小很多,所以我们平时还是尽量不要再做仰卧起坐了。
仰卧起坐运动或致瘫痪2
抱头仰卧起坐,容易伤颈椎!
回想一下,你是怎么做仰卧起坐的?是不是先仰面躺平平,两腿屈膝,双手抱头,小伙伴帮你压住脚,然后使劲坐起来.......
但是你坐起来的时候,真的是用腰腹的力量吗?
仰卧起坐到了后半程,人大多会腰酸背痛,于是会不由自主地用抱头的双手带动上半身坐起来。这种“省力”的方法就是可能导致瘫痪的“元凶”!
因为你抱头坐起时,你用的是颈部肌肉发力,可能导致颈椎椎间盘突出,然后压迫脊髓,严重的就会出现瘫痪!!!
仰卧起坐正确做法,看这里!
仰卧起坐正确的做法是——双手交叉置于胸前,仰卧屈膝,先吸气,呼气时收缩腹部,让头部和肩部离开地面,坐起后吸气保持稳定不动,再呼气时收紧腹部,上半身回地面。
只要改变手放置的位置,仰卧起坐就变回一个健康运动。
这3种常做的运动,一半人都错了!
1、平板支撑:
在做平板支撑的时候,如果你的背部不保持挺直的话,那么这个动作就完全无法达到它的效果。
正确动作:
双肘垂直,小臂放在地面,脚尖指地;
用腹部肌肉的力量撑起身体并挺直,让头、背、臀三个部位连成一条直线。
2、俯卧撑:
做俯卧撑时,如果手掌受力的位置不对,就会给手腕造成负担,多撑一会儿就会手腕疼痛。另外当手撑地时出现耸肩,不仅会让肩胛骨出现问题,也会让手腕便承担过多的重力。撅屁股、塌腰就更不可取了。
正确动作:
双手平放在地面,用五指和掌根内外侧的7个点同时支撑;
头、背、臀连成一条直线;
俯卧时,头、背、臀还是尽量保持直线。
3、深蹲:
如果做深蹲时背部弯曲,很容易导致脊椎变形。
正确动作:
抬头挺胸,后背挺直;
双肩、双膝、双脚与胯同宽;
将臀部往后坐时,大腿要平行地面;
重心位于脚后跟;
膝盖不超过脚尖;
运动前热身,才能健康不伤身。
做每一项运动之前都应该进行正确而充分的热身。让肌肉得到足够的拉伸和放松才不会在运动过程中发生损伤。
另外,平时不怎么运动的人,别一来就挑战高难度,一定要循序渐进,由少到多,由简单到复杂。
要知道,运动是为了健康,如果因为运动而受伤,就呵呵了!
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