睡够8小时是不是就行了
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睡够8小时是不是就行了,很多人认为只要每天睡八个小时就可以了,在现在生活中很多人都是处于熬夜晚睡的状态,有的人是因为加班工作,有的是追剧,有的是打游戏……下面看看睡够8小时是不是就行了。
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睡够8个小时就可以了。成人每天的睡眠时间以7~8小时为宜;儿童更长些,以9~10小时为宜;60岁以上的老年人每日睡眠时间可适当缩短,但最好不要少于6小时,随着年龄的增大,睡眠时间应相应延长,具体以个人感觉精力充沛、舒适为度。
最佳的睡眠时间应该是晚上9点到早上6点的时间 是最好的,不同器官在这段时间开始进行排毒,不过很多年轻人夜生活丰富,年轻的时候不没在乎过这些。
都是11点以后才开始睡觉的,有时候是在凌晨睡觉。睡眠虽然暂时对本身没影响,不过还是得为以后考虑啊。早睡早起身体好 是有道理的。
几点睡觉算熬夜?
在2015年的《全球睡眠报告》里面,我们看到中国人的平均上床睡觉的时间是在00:32。
但是根据一些生物学家和医学家的研究来看,人进入睡眠最佳的时间是晚上的9点到11点之间。
但是根据调查表明在中国将近6成的人是在深夜11点到凌晨1点入睡的,也就是说很大一部分的人都是出于熬夜状态。
只要睡够8小时就不算熬夜吗?
有人也提出疑问:无论是早睡还是晚睡,只要睡够7-8小时,是不是也就不算是熬夜?
通过调查研究,我们发现同样是睡够8小时,晚上10点入睡和凌晨之后入睡的.睡眠效果是不一样的。
中医讲“天人合一”,就是说的要有生物节律。人的生物节律就是白天工作学习,晚上就要睡觉休息,是以昼夜为周期的。
如果是过了凌晨还不休息的话,生物节律就是在一个比较高潮的状态,这样就比较难入睡。
正因如此,最佳的入眠时间是在晚上10点左右。一旦因为拖延错过了正常的睡觉时间,入睡就变得很困难。
因为我们打破了自己的生活习惯,打破了生物节律,睡眠的节律也自然遭到了破坏。
还有很多人过了睡觉的时间之后,越熬越精神、越兴奋,干脆一鼓作气的High到底。
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人一定要睡够8个小时吗?“8小时睡眠论”到底好不好
关于睡眠的知识有哪些?
1、睡觉时不能头朝东脚朝西
民间流传,睡觉时不能头朝东脚朝西,其原因有两个。一个是地球磁场所,地球磁场是南北朝向,因此人们睡觉时需南北方向,若头朝东脚朝西正好跟磁场冲突,降低睡眠质量。
另一个是风水说,多数房子是坐北朝南,南面为阳,北面为阴,头朝东脚朝西会影响阴阳调和,不利于身体健康。确实地球磁场会影响身体,对部分人有一定的影响,降低睡眠质量,但对有的人几乎没有任何影响,因此不必过于纠结头该朝东还是朝西。
2、左侧卧会压迫心脏
心脏生长在左边,因此不能左侧卧,不然压迫心脏。右侧卧接近于胎儿在宫体体位,此姿势最有安全感。虽然以上话看起来很有科学道理,但对健康的人来说,不管左侧卧还是右侧卧根本不会影响到心脏,因为肋骨能保护脏器。
不过心功能不全的人,采取左侧卧会增加心血量,加重心脏负荷,易引起呼吸不畅或大汗淋漓,尽量避免左侧卧。总而言之,健康的人只要选择适合自己的舒适睡姿即可。不过患有疾病,特别是腰部不适以及胃食管反流的人,需按照医生嘱咐选择合适的睡姿。
3、8个小时睡眠论
8个小时的睡眠时间已经在人们心中根深蒂固,不过有的人睡6个小时就能让精神和体力恢复正常,但有部分人睡10个小时仍然还感觉到疲惫,因此8个小时的睡眠并不是标准睡眠时间。
人们的年龄不一样,睡眠时长也有很大的差异,婴幼儿需睡12个小时以上,青少年需睡9~10个小时,成年人需睡7~8个小时,中老年人至少睡6个小时。并不是睡得时间越长越好,只要睡醒后感觉精神百倍,身心愉悦就说明睡眠时间正好。
4、睡觉时磨牙说明肚子中有蛔虫
睡觉时磨牙跟多种因素有关,如过度紧张焦虑、大量吸烟喝酒及喝咖啡、患有呼吸睡眠综合征、睡眠障碍以及牙齿咬合不正等。若因为长期磨牙引起的咀嚼肌不适或腮部有酸痛感,需及时就医治疗。
5、裸睡有益身体健康
裸睡能让肌肉得到放松,提高睡眠质量,降低患上生殖系统疾病风险,同时也能促进汗腺和皮脂腺分泌,利于皮肤吸收、免疫以及代谢。不过裸睡时一定要注意床单被罩勤换洗衣,注意身体保暖,避免受寒。
温馨提示
关于睡眠的知识有很多,一下子不可能全部说完。不过需养成良好的睡眠习惯,做到早睡早起,即使熬夜也不能超过23点。提供安静且舒适的睡眠环境,睡觉时尽量关上所有的灯光,拉上窗帘。
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还敢熬夜?睡眠不足,大脑会被吃掉
有大量的研究资料显示,睡眠不足对身体健康带来的伤害。比如说,会长胖,有统计发现,经常熬夜睡眠不足的人的体重会比正常睡眠的人高得多,如果正处于减肥期间的人来说,减重的效率也会低得多。
对此,专家通过研究发现,常熬夜的人其瘦素水平降低,饥饿激素增高,这样一低一高,就会影响到人摄入能量(食物)以及消耗能量,合成脂肪总体效率,肥胖也就来了。
更为可怕的是,常熬夜的人由于长期身体不能得到恢复,尤其是大脑,使得在平日工作或学习中精神萎靡,注意力降低,连记忆力也会受到影响,如果进行智商测验,熬夜后的智商指数也一定是不及之前的。
对此,专家给出的科学解释是,睡眠其实也是大脑的自我修复过程,人在睡眠状态,大脑里的小胶质细胞会清除一天积攒的神经活动毒副产物。不过,通过对小鼠的实验发现,当睡眠不足时,这种细胞的活动也增加。
活动频繁,意味着,它会吞噬更多的神经细胞,包括正常的细胞。关于小胶质细胞的研究,在很早之前医学界做阿尔茨海默病时也有发现其相关性。换言之,当你熬夜时,大脑也开始默默的吃自己了……
睡太多?也不行,活着就不是用来睡觉的
或许这就是大自然的设定,人在婴幼儿时由于不具备行动的能力,因此需要更多的睡眠,一旦长大成人,太多的睡眠反而不是好事。最简单的就是会被冠以“懒”的标签。用一句很鸡汤的话说“生前何必久睡,死后必然长眠”。
著名期刊杂志《欧洲心脏杂志》上,层公开发表一篇多国调查研究,发现:每天睡眠超过9小时,与普通人的死亡风险和严重心血管疾病发病风险显著增加有关!
也就是说,该睡多久是有限定的,该干活时去睡觉除了会被家长、老板骂,也会对身体带来不好的影响。正常来说,成年人的睡眠时间应在6.5~7.4小时之间。
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