高温天气注意防暑
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高温天气注意防暑,现在已经是非常炎热的夏季了,气温经常居高不下,很多人的胃口就会被高温所影响变得很差。而且夏季炎热,人们应该注意防暑,现实高温天气注意防暑方法。
高温天气注意防暑1
饮 食 要 注 意
夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分,要保持体内有足够的水分可以消耗,建议大家多喝白开水和茶水,但应少喝饮料,因为饮料含有大量的糖精和电解质,喝多了会对肠胃产生不良影响。
夏季高温、出汗过多,体内盐分减少,适量喝点淡盐水可以补充体内失掉的盐分,从而防暑,喝盐水时要少量多次地喝才能起到预防中暑的作用。
另外我们也要多吃含水量高的蔬菜水果,含水量高的蔬菜有冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜,含水量高的水果有西瓜、柠檬、橙子、梨等等。
炎炎夏日是人体抵抗力最差的时刻,这时候就需要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分,以提高免疫力,也要适量吃些肉类,如鸡、鸭、鹅、鱼。
不 要 剧 烈 运 动
夏天是人体体温最高的时候,如果剧烈运动后立即停下来休息,可能会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状,我们在剧烈运动后要做些小运动量的动作,让自己慢慢恢复。
夏天想要锻炼身体可以选择比较舒缓的运动,比如慢跑和快步走等等,也可以根据自己的节奏跳绳,不宜跑得太快,室内游泳池游泳也是一个很不错的选择。
夏天从外面回到家里,或是刚锻炼完大汗淋漓时,我们要让自己慢慢凉快下来,不要到风扇前揭开衣服猛吹,或拧开水龙头,让冷水直冲而下,这些快速降温的方式百害无一利。
温 差 不 可 过 大
室内外的温差不要太大,5度以内最适宜,因为人体本身具有调节温度的功能,如果长期待在空调下,而室内外的温差过大,骤冷骤热反差很大,会使人体调节功能紊乱。
医疗学家通过试验发现,我们要不断调节空调温度,从而逐渐适应温度的变化,正确的.做法是:居室的温度应在26℃~29℃之间不断变换,才对身体健康有利。
午 睡 时 间 不 要 太 长
一到夏天我们就会有种疲劳感,人们会感到犯困,很多人在夏天都有午休的习惯,但是午睡的时间太长的话醒来后会更加疲倦,一般来说午休半小时就足够了。
备 好 防 晒 用 具
夏天最好不要外出,等到晚上最阴凉的时候才出去走走,如果非得外出就要做好防护措施,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂点防晒品,有必要的话要带上白开水,方便自己补充水分。
大家在夏天的时候,尤其是外出时会觉得很热,我们可以选择轻薄一些的服饰,但是不能让皮肤大面积裸露在外,皮肤温度高于环境温度时,我们裸露穿上背心、短袖会感觉很凉快。
当温度超过37℃时,露出来的皮肤反倒会从外界环境中吸收热量,因而夏季赤膊会感觉更热,因此夏天我们要穿上轻薄的防晒衣,避免阳光直射头部,戴好帽子、衣着宽松。
高温天气注意防暑2
一、及时补充水分但应少喝饮料。
果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
二、口渴后不宜狂饮。
劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右。
应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。
四、不宜过量饮酒。
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
五、饮食不宜过于清淡。
夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。
六、午睡时间不宜过长。
午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受热后“快速冷却”。
炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
八、空调室内外温差不宜太大。
使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
九、不宜佩戴金属首饰。
金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。
高温天气注意防暑3
1、衣着
外出时穿衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,切忌为了显露身材穿着过于紧身、不透风的衣裤,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。
2、饮食
夏天可进食含水量较高的蔬菜和新鲜水果,如生菜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、西红柿、桃子、西瓜、杨梅、梨等,用来补充机体丢失的水分。另外,饮用乳制品、果汁等亦是较好的选择,既能补水,又能满足营养之需。切忌为图口爽而贪凉饮冷。
3、休息
夏天日长夜短,气温较高,人体新陈代谢旺盛,消耗增大,容易感到疲劳。保持充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。
4、出行
夏日出门前记得要备好防晒用具,最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍!如此时必须外出,就一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜,备足水和饮料。
老人、孕妇及,心血管病患者,此时应尽可能减少户外活动。此外,出行前备上十滴水、藿香正气水、风油精等防暑降温药品十分必要,以防应急之用。
5、别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因为口渴表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。
6、改善环境
改善工作环境特别是对于在高温环境中工作的人群,应装备良好的通风、降温、调节湿度和隔绝热源的设施。在高温车间作业时,应先进行两周左右热适应训练。改善居住环境对于年老体弱、慢性疾病患者及产褥期妇女,在高温、高湿季节,应在通风良好、温度适宜的房间中居住。“情绪中暑”可能衍生灼伤、心律失常、血压升高等意外。
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