如何调整自己的情绪
本文已影响2.55W人
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如何调整自己的情绪, 如果一个人能很好的控制自己的情绪,不但能避免意外事件的发生,做出让自己后悔的事情,而且也能提高自己的身心健康水平,能避免自己做错事,那么下面就来跟大家分享如何调整自己的情绪。
1、大哭一场。
当自己感到被负面情绪压抑着时,可以选择大哭一场,释放自己的情绪,可使情绪平静下来。
2、找人倾诉。
当产生负面情绪的时候,可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉,说说你的压抑,聊聊你的痛苦,一吐为快。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅。
3、做自己喜欢的事情。
做自己喜欢、感兴趣的事情,转移注意力,让自己不再过度的沉浸在负面情绪中,全身心的去做自己喜欢的事情,可以暂时忘却使你感到压抑的负面情绪,最大程度的得到愉悦感,满足感。减少压抑感。
4、享受大自然。
大自然的一切生机,可以有效去除心中的雾霾,让自己感到愉悦。沉浸在大自然中会远离世俗,得到心理的净化。
5、去运动。
运动可以使人精神集中,缓解负面情绪,疏导被压抑的思想,当你感到自己累了就不会有多余的精力去想不愉快的事情。
6、去见自己喜欢的人。
当你决定去见自己喜欢的人时,你更多的关注在于要见的那个人,心中的负面情绪会被即将到来的喜悦而冲淡,减少负面情绪的关注。
7、大吼。
大吼也是一种释放压抑情绪的很好方式,你可以在不影响他人的情况下大吼几声,可以有效宣泄心中的郁结。
8、静心。
被负面情绪所围绕的.时候,可以试试做一些能够让自己静心的事情,比如,阅读、听音乐。让心情静下来,不要那么的心烦气躁,当情绪不在激进的时候,就能解决产生负面情绪的根源。
9、玩游戏。
负面情绪充斥着心理,让你感到压抑痛苦,不妨去玩几把游戏,尽情的在游戏中体验输赢的快感,释放心中的苦闷。
10、好好的睡一觉。
负面情绪的产生总会让脑子里思考很多东西,越是思考越是走不出负面情绪,倒不如放空思想,好好的睡一觉,醒来你就会发现没什么好纠结的。情绪会好很多。
一个人的情绪产生是没有办法控制的,但你要学会出现负面情绪的时候及时调节情绪,保持积极乐观的心态去生活。
第一、收听音乐
当情绪状态并不是很好的时候,可以听几段与自己情绪类似或者是相反情绪的音乐,比如可以先收听一段悲伤的音乐,再收听一段愉快的音乐,这样悲伤的情绪能够慢慢的消失。
第二、进行运动
通过运动能让人的心跳加快,可促进身体的血液循环,增加机体对氧气的吸收,能让大脑处于兴奋的状态,起到消除不良情绪的.作用。在情绪状态不是很好的情况下,到外面活动活动,有助于让不良的情绪尽快消失。
第三、进行阅读
书是知识的海洋,通过读书能够提高人的注意力,让人的精神变得更为振奋,可让情绪得到安定。尤其是读一些轻松愉悦的书籍,能让人的烦恼逐渐的被冲淡。
第四、调节饮食
在情绪不好的时候,通过吃一些对情绪具有调整作用的食物,也是非常不错的。碳水化合物具有镇定的作用,通过多吃一些富含碳水化合物的食物,可以刺激大脑产生一种具有镇定迟缓作用的神经介质。
比如在情绪焦躁、不安的时候,可以吃一些玉米、马铃薯;而在精神抑郁的时候,就可以吃海鲜、鱼类、鸡肉、瘦肉等。
调整自己情绪的方法,上面给大家介绍了几种,这些方法可以综合起来应用,一般情况下能够让不良的情绪得到一定的控制和改善。但是如果不良情绪比较严重,特别是影响到了日常生活的话,那么也最好是找到医院进行相关的治疗。
一、学会接纳自己的“坏情绪”
人生并不是一帆风顺的,产生“坏情绪”的事情太多了,面对负面情绪,逃避是最差的选择。我们要学会接纳、驾驭自己的情绪。
二、保持乐观
要锻炼自我排压能力,压力过大,要调试心情,客观看待事物的多面性,给自己乐观暗示。
三、摆脱受害者思维
陷入受害者思维的人,常常不愿意承担责任,为自己开脱,好像全世界欠他的。先问问自己在报怨什么?是什么在控制你的情绪?要明白没有完美的环境和人,只有改变才能成就自己,为自己的`人生负责起来。
四、学会知足
学会知足,攀比满足不了你的快乐。知足的人懂得自己真正的“需要”而非“想要”,在轻松自由的情绪状态里享受生活。
五、屏蔽负能量
人总要被放在太阳底下,成为别人闲聊的谈资。不要因为别人的闲言碎失了心智,生活是自己的,人活着是为了让自己开心满意。负能量就像传染病,请屏蔽它们。
六、不委屈自己也不伤害别人
多点包容心,体谅别人的不容易,多点共情。我们要做一个拥有好情绪的人,不任意乱发脾气,但是也不是说要强忍压抑自己,有些情绪该发泄就发泄,否则会给别人留下“好欺负”的印象。给自己定底线和原则,不伤害别人,也不委屈自己。
七、知道自己要什么
清楚自己的目标,自己选择、自己负责,排除多余的声音,在浮躁的世界里笃定前行。认真做好事情,行前做好计划,按目标去行动,维持好的 情 绪状态。
八、兴趣爱好不能丢
无论多忙,兴趣爱好不能丢。工作是为了谋生,家庭是为了延续,兴趣是为了自己,在业余时间培养一些爱好,多发现生活的乐趣。
九、积极行动
阿里爸爸说过:“晚上想干啥,早上醒来走原路。”诸多的想法都是要靠行动去实现的,想的多,做得少,实现的可能性就会小。面对拖延症的自己,首先要相信自己,不要害怕失败,开始如果很难,那就从小处做起,再灵活调整。
在行动中思考,思路变得开阔,后面的事也会顺利起来。
不必着急,不必羡慕,选择正确的方式努力,你想要的迟早会实现。
世界浮躁又如何,你需要内心平静,笃定前行。
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