孕期饮食有讲究 这样吃宝宝更聪明
本文已影响2.53W人
本文已影响2.53W人
【导读】:每个孕妇都想自己将来生个聪明的宝宝,那就从孕期开始培养起来,多吃一些利于胎儿脑发育的食物,怀孕每个阶段都有所不同,备孕和孕早期要补叶酸和维生素B,孕中期多吃坚果和海鲜,孕晚期饮食要丰富。
每个准妈妈都希望生一个健康、聪明的宝宝,营养专家表示,准妈妈孕期吃对食物,可帮助宝宝大脑发育,让宝宝更聪明。
孕早期(1-3个月)
不知不觉中,胎宝宝大脑进入发育早期
这一阶段,虽然准妈妈感觉不是很明显,但胎儿的大脑已经开始发育了。第1个月的后半期,大脑和脊髓进入发育早期;在第2个月,大脑里每分钟有十万个神经元产生,要知道一个成人大脑中总共约有1000亿个神经元,速度非常惊人。而第1个月也是神经管分化形成的重要时期,神经系统大约从第2个月开始发挥作用,甚至产生了微弱的脑电波。
孕早期营养建议
1. 每天补充叶酸400微克。为了避免胎宝宝神经管畸形和大脑发育不足,从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。多食用富含叶酸的食物,如动物的肝脏、肾脏,鸡蛋,豆类,绿叶蔬菜如菠菜等。但值得注意的是动物肝脏富含维生素A,而维生素A摄入过多可能会对胎儿不利,因此每次不宜过量(25-50克为好)。
2. 多食用富含维生素B6、维生素B12的食物,可缓解妊娠反应。这一时期,准妈妈开始有妊娠反应,妊娠反应导致饮食减少,会引起叶酸、锌、碘等微量营养素的缺乏;呕吐严重者还可引起体内水及电解质丢失和紊乱,导致体内脂肪过度分解产生过多的代谢产物酮体而出现酮症酸中毒,这都将影响胎儿神经系统的发育。建议多食用富含维生素B6、维生素B12的动物肝脏、水果、坚果类、粗粮。必要时,在医生指导下,口服补充复合B族维生素制剂。
3. 重视主食谷类(主要为碳水化合物)的摄入。葡萄糖能为大脑提供能量,而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者,所以尽管孕早期胃口不好,也要保证每天摄入不少于200克的主食,还有适量的薯类和水果。
孕中期(4-6个月)
胎宝宝大脑的基本构造成形
这一阶段,脑部依然保持着前期的速度发育,左右大脑半球迅速生长,神经元之间的联系更加复杂,在第6个月时,所有的神经元均已生成,大脑表面开始形成褶皱,已经接近成人的脑部构造。
孕中期营养建议
1.保证大脑发育的基本菜单:每周吃2-3次鱼,其中一次尽量是海鱼;每天一个蛋;每周至少一次海产品;每天250毫升奶或同量的奶制品。鱼类除了提供优质蛋白质外,还可提供对胎儿脑和视网膜功能发育极为重要的Omega-3多不饱和脂肪酸(DHA和EPA)。蛋类尤其是蛋黄,是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。海产品可预防孕期碘摄入不足而影响胎儿大脑的发育。奶制品是为准妈妈和胎宝宝补充钙质。
2.多食用大豆、坚果(核桃、杏仁等)以及深海鱼、虾,为胎宝宝提供大脑发育所需的脂肪。脂肪,特别是卵磷脂、多不饱和脂肪酸,对于促进脑细胞发育和神经髓鞘的形成作用很大,从孕中期可适量增加上述食物的摄入。平时的食用油如葵花籽油、大豆油、橄榄油中均含有多不饱和脂肪酸,但应控制总量的摄入,以免饮食能量过量而导致母婴肥胖。
孕晚期(7-9个月)
从第七个月开始,大脑发育开始加速
专家把孕期最后3个月和婴儿出生后的第一年称作“大脑发育加速期”,这个阶段,大脑每天增重1.7克,也就是说每分钟增重约1毫克。大脑发育得更加精密复杂,在胎儿末期,脑电波显示胎宝宝甚至有睡眠期和觉醒期之分。
孕晚期营养建议
不能因为孕中期时胎宝宝大脑的基本结构已成形,而对这一阶段的营养摄入有所忽视,孕中期中促进大脑发育的“基本菜单”要继续保证,鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量可适量增加。
小贴士:准妈妈吃鱼不要过量,尤其是体型过大的海鱼
鱼虽有益但不可多吃。有关调查数据显示海鱼普遍存在重金属(贡、镉、铅)污染。可尽量选择体积小的海鱼,少吃鱼头、鱼皮和内脏,这些部位中重金属含量比鱼肉高,每周食用1-2次即可,吃时需搭配蔬菜。
宝宝常吃9种食物 会越来越聪明
孕妇吃什么对宝宝智力好 多吃这几种食物宝宝更聪明
大头宝宝更聪明?宝宝头型与智商没关系
天冷宝宝不吃水果?这样吃宝宝肯定喜欢
“春捂”有讲究 早春怎样给宝宝穿衣
孕期吃对食物 宝宝身体健康少生病
孕期吃水果有讲究 这些禁忌你知道吗
想要宝宝吃得好 饮食习惯有三禁
孕妇增重都长在哪里 孕妇如何长胎不长肉孕早期饮食注意事项孕中期饮食注意事项孕晚期饮食注意事项
宝宝戴银手镯的好处和禁忌,宝宝戴银镯子有什么讲究
西瓜美味又消暑 给宝宝吃讲究多
这样给宝宝讲故事 学习效果更好
宝宝饮食大全 宝宝饮食禁忌盘点
怀孕期间这种食材要多吃,生出的宝宝皮肤白又好
孕妇吃核桃宝宝聪明吗 孕期吃核桃宝宝更聪明
孕妇吃太多高钙饮食易生笨宝宝
孕期饮食重点指导 吃对东西宝宝更聪明
宝宝头大更聪明?大头宝宝小心患脑病
这些小动作 能让宝宝变得更聪明
想要宝宝更聪明 这9个方面要做到
孕妇吃什么对宝宝智力好:孕期吃这些食物生个聪明宝宝
想要生个漂亮宝宝?孕期注意饮食很重要
这一血型的宝宝更聪慧,并且存活上也更有优点