孕期什么时候补钙最合适
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孕期什么时候补钙最合适,怀孕以后是需要摄入很多营养元素的,在怀孕期间孕妇需要补充胎儿生长所需营养,因此要及时补充钙,以免造成影响胎儿生长的情况,下面是孕期什么时候补钙最合适。
怀孕期间不仅母体对钙元素有需求,而且胎儿的生长发育也需要钙元素。但是在孕期绝大部分孕妇无法通过饮食补充足够量的钙元素,所以必须要通过药物来补钙,建议在怀孕4个月补钙比较合适,原因包括以下几点:
第一、在怀孕4个月之前女性存在妊娠反应,特别是胃肠道反应,如果过早的补钙容易加重胃肠道反应,造成进食困难。
第二、要注意怀孕中期是胎儿生长发育的关键时间段,在此时间段补钙才能够发挥钙元素的最大作用,所以建议在怀孕4个月以后每天补充600-1000mg的钙元素,再加上食物当中的钙元素,就能够基本满足母体和胎儿对钙元素的需求。
一般来说在孕期和哺乳期都是建议补钙的。尤其是目前二胎政策放开了,对于经产妇的妈妈来说,补钙的时间更建议早一点。一般在早孕期、中孕期和晚孕期,都可以做相应的检查,比如说骨密度的筛查,对于身体是缺钙。
还是钙含量充足能够给予初步的判断。对于缺钙或者是骨质疏松这部分的孕妈妈,肯定是建议从早孕期就开始补钙。如果骨质含量是比较正常的,建议从妊娠二十周左右补钙。持续到整个的哺乳期结束,哺乳期对于钙的含量的需求相对来说是更多的。
妊娠中后期机体需要钙的含量增加,通过食物补钙,已经无法满足胎儿的生长发育需求,所以怀孕4个月以后应该常规补钙。
孕妇钙的缺乏与妊娠期高血压疾病、骨质疏松有关,怀孕4个月以后应该常规补钙。含钙丰富的`食物包括牛奶、酸奶、芝麻酱、虾皮等,通过补充,可以达到需要的剂量。另外,含钙的药物有很多,只要吸收比较好。
不引起便秘均可以使用。孕妇补钙早上或晚上都比较好,因清晨和后半夜人的血钙水平最低,此时服用可以避免人在进食后食物中的叶酸的影响。此外,钙充足时还有利于提高睡眠质量。
如果患者在补钙过程中出现排便困难,应先停止补钙,对饮食进行改善,多吃富含膳食纤维的新鲜的蔬菜、水果。还要训练排便的习惯,定时排便,多饮水。
通常情况下,孕妇从孕中期开始补钙最合适,一般每天需要补充1000mg左右的钙。
对于建议孕妇从孕中期开始补钙的原因,是头3个月胚胎从受精卵到发育成大概9cm长胎儿的阶段,这个阶段需要的钙量不多,每天喝300-500mL奶基本就够生理需要量了。孕中期以后,随着胎儿的长大、骨骼的发育,需要钙的量就会逐渐增多,一般每天需要1000mg左右的钙,建议妈妈每天喝500mL奶,再加300mg的钙。
到了孕晚期需要的钙进一步增多,一般建议每天喝500mL奶,再加600mg的钙。对于一天中什么时候补钙合适,可以早晨喝奶、晚上吃钙或者早晨吃钙、晚上喝奶,不建议把奶和钙同时吃,如果短时间内摄入钙过多,吸收不了,就会浪费。
因此,少量多次补钙效果最好,如果是选择钙片补钙,可以选用含钙剂量更小的钙片,一天多次服用来补充一天所需的钙。此外,孕妇日常可以多吃富含钙质的食物,比如牛奶、豆浆、海产品、骨头汤等。
从备孕开始补钙最好。目前我国女性平均每日钙摄入量仅为国家推荐的一半,很多人基本上不食用牛奶等补钙的食品,从而使缺钙的现象更加严重。从怀孕那一刻起,胎儿就开始悄悄“偷走”妈妈身上的钙,如果准妈妈一开始缺钙,后面补钙已经是“慢半拍”了。如果你的生娃大计已经提上日程了,而你平时又很少注意补钙的话,那么现在就要开始补钙啦。
如果你现在已经怀孕了,还没有开始补钙虽然有点落后了,但还是有迎头赶上的机会。怀孕后医生建议最好不要超过孕20周补钙。这个时候胎儿进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常增长,必须保证脊柱、
四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),就一定要有足够的钙,另外一方面,此时准妈妈的身体状态处于最佳的时期,很适合钙质的吸收,而且利于转化为身体所需的营养成分。到了孕27周、
28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了。如果你是素食者及不喜欢吃豆制品,那应该更早一些开始补。一天中补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间
孕妈一般是在孕20周以后医生会建议孕妈开始补钙,到了孕27周,28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了,而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妈应该更早一些开始补。
在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。
虽然每个孕妈都需要补钙,但是不是没有限制的盲目的补钙。孕妈过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此孕妈补钙要科学,建议妈妈们在服用钙D软胶囊或其他钙剂产品时,每日1粒就可以了。
孕妈在补钙的同时也要注意营养均衡的饮食搭配,防止钙与某些食物中的草酸结合,形成不溶性钙源,使钙不能充分呗身体吸收。选择钙剂的时候就要注意其安全性,在天然矿石中提取的精制碳酸钙,重金属含量比较低,而且安全性最好,可以为准妈妈和即将出生的宝宝的发育提供强而有力的健康保证。
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