一月瘦10斤的办公室毛巾操 3个动作矫正体态
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【导读】:上班族女生都有弯腰驼背的习惯,不仅让自己看起来毫无精气神,而且还容易造成腹部脂肪堆积,本期小编为你带来一月瘦10斤的办公室毛巾操,简单3个动作不仅能你瘦身,而且还能矫正体态
动作一
1、首先平躺在垫子上,双手自然的放在身体两侧,屈膝,两腿之间可以放一条折叠的毛巾,慢慢呼气吸气;
2、上半身保持不动,夹住小抱枕的双腿要并拢,防止毛巾掉下来;左右做转体动作;
3、做的过程中,如果你感觉到腰部和大腿的肌肉有发酸的感觉,那么就表明做对了;
4、重复动作20次。
动作二
1、挺直站立,双腿打开与肩同宽,双手握住毛巾的两侧,向前伸直,距离一个拳头的样子;
2、吸气,慢慢的将双手向上举过头顶,用余光看看手臂伸直了没有;
3、手肘不能弯曲,然后身体慢慢的向左侧弯,感觉骨盆也在网左边靠,左边腰侧的肌肉在被收进,切勿上半身也倾斜;
4、左右重复动作20次。
动作三
1、挺直站立,双手握住毛巾的两段,然后放在右腿小腿的中间,如图所示;
2、然后慢慢的将手往后放,用毛巾勾住右脚,双手向上拉,直到右腿的小腿和大腿呈90度,但是整个身体还是在一条直线上;
3、尽量的往上拉被勾住的右腿,此时身体的重心放在左腿上,维持这个动作5秒钟,再换腿做;
4、如此重复动作20次。
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