7个办公室减肥瘦身方法 上班也能瘦不停
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【导读】:办公室一族每天大量时间都奉献给了凳子,不坐出办公臀水桶腰才怪,那么办公室减肥该怎么做呢?下面跟大家分享7个办公室快速减肥瘦身方法,上班也能瘦瘦瘦瘦瘦不停。
1、甩臂操
首先双手自然下垂于身体两侧,弯曲手肘,将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置,身体保持不动,此时利用肩胛骨的力量甩动双臂,往前后的方向甩动,注意身体一定不能动,让肩胛骨带动手臂的摆动。
2、肩胛骨活动法
这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好,腰背挺直,将双手弯曲放在脑袋后面,让上手臂部位紧贴着我们的耳朵,保持下半身不挪动,往左边扭动腰部,然后再往右边扭动腰部,如此反复进行,来回十次即可。
3、挺腰直身端坐
弯腰驼背的坐姿不仅不雅,还会让你看上去大腹便便办公室减肥瘦身方法7个好习惯轻松腹肚子。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷办公室减肥瘦身方法7个好习惯轻松腹肚子。
4、坐下站起
保持身体半蹲状态,臀部距离椅子6厘米左右,双膝弯曲,大腿紧绷,让双脚来支撑身体的所有重量。然后再回落到高于椅子的座位,这样重复做20次。这招可以有效的去除大腿和臀部的赘肉,对塑形很有帮助。
5、抬双腿
坐在椅子上,让臀部靠近椅子边缘,双手放在臀部两边,掌心向下支撑身体。双膝弯曲约90度,双脚脚跟落地,保持背部挺直。慢慢将身体后仰,直到肩胛骨接触到椅背。(这不是一个休息的姿势,它需要你保持腹部肌肉紧绷脊背挺直。)接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度,停留一下,再慢慢的回到初始位置,如此重复20次。
这个运动可以增强腹肌和大腿肌肉的锻炼,坚持一段时间就会发现腹部明显变得平坦了,但是请记住这个位置需要在椅子上完成而不是躺在床上或垫子上。
6、弓步盖章
双脚分开站立,双手拿一叠文件或者是书籍,保持脊背挺直腹部紧张。向右迈一大步形成弓步,身体重量转移到右腿上,双臂挺直举着文件尽量向右脚地面延伸,并保持脊背挺直。移动身体重量到左脚,并弯曲左膝盖形成左弓步,双手举着文件扭转身体向左,并将文件举过头顶。如此重复10组。
这个运动可以有效的运动全身肌肉。
7、椅上转身式
不要把整个屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2处就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。做完之后,然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。
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