断食减肥法有用吗 断食减肥法的危害
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【导读】:断食减肥法是网上比较流行的一种减肥方式,断食减肥法的种类有很多,但断食并不是完全不吃东西,而是用其他食物代替主食并且缩减食量,这是一种比较极端的减肥方式。
断食减肥法分为很多种,总的来说就是用其他食物来代替主食,并且在断食期间只能吃这一种食物,断食减肥 法确实能在短期类起到很好的减重效果,但是长此以往会对身体造成伤害。
断食就是一段时间内不吃食物,经过断食,人体内的肌肉得到消耗,从而达到减肥的目的。通常使用的断食减肥法分别是香蕉断食减肥法、清水断食减肥法、苹果断食减肥法、蜂蜜水断食减肥法、黑咖啡断食减肥法、米汤断食减肥法、酸奶断食减肥法、梦蒙断食减肥法等,时间上大多数是三天、七天、二十一天、二十八天等等。
轻断食的主要做法是,每周5天正常饮食,只需两天稍加控制。这两天可以是一周的任意两天,但最好不要连续在一起。而控制饮食的那两天,也不是不吃东西,是指把那两天摄入的热量控制在600大卡以内。这600大卡的食物,可以一次性摄入,也可以分两次摄入。可以肯定的说,如果你严重按照轻断食的方法来做,体重确实能够下降,但是也别高兴的太早,这些下降的体重,更多的是排泄出的废物和水分,以及没有摄入食物所减轻的重量,并不是脂肪的消耗。只要你一恢复正常的饮食,体重的回升也是必然的。
胃肠道的正常活动规律被扰乱
不论是暴饮暴食还是过度饥饿都对健康不利,会打破胃肠道的正常活动规律。在周末“断食”时,我们的消化道仍在正常地蠕动和分泌消化液,这些消化液没有食物可消化,会大量积累,腐蚀胃肠内壁。长期如此,可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病。另外,肠道缺少正常食物的规律性刺激,可能会引起肠道的运动功能减弱,从而引发便秘。这不仅达不到人们所期望的排毒减肥作用,反而会增加毒素在体内的蓄积。
导致营养不良
机体需要均衡的营养来维持正常的生理功能和日常活动。如果长期坚持“周末断食”,可能会引发营养不良。因为,“周末断食”食谱中的酸奶和鲜榨果汁等无法全面提供人体所需的营养素,尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。尽管有人反驳说酸奶含蛋白质,但是一天1杯酸奶(250克)所提供蛋白质不足10克,显然不能满足身体的需要。另外,女性在例假期间切忌断食,因为此时体内有大量铁元素的流失,如果不注意补充营养,会对身体造成危害。
引发低血糖
很多采用“周末断食”减肥法的女性,前一天晚上食物摄入就不足,再经过一夜睡眠,体内血糖已降至低水平,如果早餐仅为一杯白开水,午餐还是不摄入含碳水化合物类的主食,会引发低血糖反应。低血糖可导致大脑缺少唯一的能量来源——葡萄糖,可引起脑细胞受损。而有一些体重正常却还在拼命减肥的女性,体内没有多余的脂肪可供动员,那么就会转而动员体内的蛋白质。蛋白质的减少可能会导致抵抗力下降,内脏功能受损。
一、香蕉断食减肥法
香蕉断食减肥法并不限制食量,在断食期间你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因为香蕉性寒、而且含钾量高,所以对于患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者,或者水肿症状者的朋友,最好不要采用这种方法减肥。
二、清水断食减肥法
清水断食减肥法要求比较高,除了喝水,一整天你不能再吃任何东西,而且水也不能随便喝,应该保证其摄取量大概为体重(Kq)×50ml,也就是说,如果你的体重是50kg,那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1),也就是2500ml。如果你肾功能较差或者有肾脏方面疾病,不可用此减肥方法。
三、苹果断食减肥法
用苹果减肥是最常见的,你只要在一天内只吃苹果,而且不限量也不限品种,只要吃到饱就行。不过要注意吃苹果时要连皮一起吃哦。断食减肥结束后,便要恢复正常饮食,最好是先按蔬果、淀粉到肉类的顺序,逐日增加摄取的食物种类和量。
四、酸奶断食减肥法
进行酸奶断食时,饮用酸奶要适量,每次可控制在250克左右。早、中、晚坚持喝低脂酸奶,实在饥饿难耐,可适当喝一点儿蔬菜汁或吃低热量的水果。注意贫血、低血压、低血糖患者不宜采用酸奶断食。长期坚持可能造成营养不良,故可定期短时采用,不可长期使用。
五、米汤断食减肥法
在断食期间,每日三餐姐食用米汤。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米汤。在喝米汤的时候,可以放入少许食盐,佐以少许梅干。在感觉到很饥饿的时候,辅以生鲜的蔬菜和水果充饥。米汤能够健脾养胃,促进人体对食物的消化吸收,适合脾胃功能较差,肠道功能虚弱者。
六、梦蒙断食减肥法
梦蒙断食减肥法是在综合各种断食法优势的基础上,辅助以茶油外敷的特性,并结合自身的具体情况搭配个性食谱,从内到外解决减肥的根源问题,无需节食,保持正常饮食即可,很方便也比较容易坚持,几乎适合所有人,适当运动效果更好。
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