成功率第一的断食减肥法 7天甩肉6斤!
本文已影响2.99W人
本文已影响2.99W人
【导读】:断食不仅仅是为了减少食物的摄入量,更是为肠道提供了一个休息的机会,可以有效的达到排毒清肠减肥的效果。那么怎么减轻断食的痛苦,同时又保证瘦身效果呢?
断食减肥法是什麽?
利用短期的断食方式,来加速身体的消化和吸收,让不断运作的内脏可以获得休息的机会,是一种利用将体内老废物质排出以提升代谢力,进而达成减重目的健康疗法,重要的是,重新调整体内状态後、身体也会出现各种好的变化唷~
推荐阅读:如何七天断食
断食减肥的好处
1. 降低体脂肪
2. 排出老废物
3. 净化大肠
4 .让身体重新开机
5. 元气满点
6. 净化循环
7. 让身体机能运作正常
8. 感觉变敏锐
9. 让肺部更乾净
10. 提升代谢力
★ 达成率No.1的3日断食瘦身套餐!
准备期 - 3天~1周
断食期间无法进食而暴饮暴食很NG,要将身心皆调整为断食期的认知。
※避免肉类˙油炸食物
※外食时以日式餐点为主:以豆类、芝麻、海带(海草类)、蔬菜、鱼、香菇(菇类)、番薯来调理身体很重要。
※上列食材并非可提升减肥效果,但为了不产生副作用(空腹晕眩和头痛等)来说是必要的。
断食期 - 3天
第1天确实补充水分,开始断食。早中晚只饮用营养满点的蔬果汁,1日所需的卡路里以摄取果汁来代替,为期3天。
起床 饮用优质水300-400ml
早 发酵蔬果汁
午 发酵蔬果汁
晚 发酵蔬果汁
※每日饮用2公升的水。
复食期 - 3天
断食结束后,开始恢复进食,要选择对胃较温和的食物,在此之後再改吃豆类、芝麻、海带(海草类)、蔬菜、鱼、菇类等食材。
早 稀饭
午 稀饭
晚 慢慢恢复
※每日饮用2公升的水。因为都空腹,如果暴饮暴食会让3天的努力功亏一篑,以炖烂的稀饭或白粥来慢慢恢复。
★ 贴心MEMO
(1)断食中要避免摄取的食物为?
含有咖啡因的食物,如茶和咖啡要严禁,香菸和解嘴馋物NG!
解嘴馋食物对身体会造成负荷,所以要尽量避免。
口香糖和糖果均含有过多糖分所以也不OK。
(2)如何能维持效果?
摄取身体必要的食物并加入适当的运动!断食只要1天就会有效果,让它变成习惯。肌肉量会提升代谢以及体重也会降低,所以要锻链肌肉。
一周豆浆减肥食谱 7天轻松减16斤
断食几天后开始减脂肪 马思纯断食减肥一个星期瘦20斤
9种饮食减肥法盘点 7天速减5斤肉
断食减肥减的是水吗 断食减肥第几天开始消耗脂肪
7个超效断食减肥法 值得一试!
2个月成功甩肉25斤 减肥达人支招最快的减肥秘诀
一周豆浆减肥食谱 7天轻松减16斤
快速减肥食谱 7天减掉6斤赘肉
胖妞李姮陵走红 减肥成功狠甩30斤肉
清肠道吃6大排毒食物 3天甩7斤肉
李湘成功甩肉27斤的瘦身秘方
一天瘦一斤!夏日7款消脂甩肉瘦身粥食谱
不痛苦!半断食减肥法一周瘦9斤
7天瘦6斤的蜂蜜减肥法
一周快速减肥食谱 让你7天狂甩12斤
最快的七天减肥食谱 胖纸甩肉必备饮食减肥法
一周减肥食谱 让你7天狂甩12斤
秦岚10天暴瘦3公斤 断食减肥原因曝光
苹果酸奶减肥法 6天狂甩10斤!
脱脂酸奶减肥法 减肚子速甩6斤赘肉
3日减肥食谱 快速甩掉6斤赘肉
一周苦瓜减肥法 夏季吃7天甩18斤
一周豆浆减肥食谱 7天轻松减16斤