什么方法增肥最快 健身增肥饮食食谱大全
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【导读】:人体太过于消瘦可能引起很多疾病,想要增肥必须得合理饮食,下面一起来看看什么方法增肥最快?健身增肥饮食食谱大全。
增肥最快的方法是首先检查是不是由于疾病引起的消瘦,然后可以通过改善饮食、针灸和喝高蛋白奶粉等办法来增肥。
1、治疗疾病
疾病是导致很多人身形很瘦的常见原因,所以想要迅速增肥的话,最好去医院做一个全面的检查,这样才能找到身体消瘦的根源。其实,有很多疾病都能导致身形消瘦,比如胃肠道疾病、糖尿病、甲状腺亢进、消耗性疾病、免疫系统疾病等,都可能会导致身形消瘦。如果确诊是疾病引起的,就应该积极治疗,这样才能让自己恢复健康。一旦拥有了健康的身体,那么,体重也会适当的升上去。
2、改善饮食
一些人身形消瘦还可能与自身的饮食有关,比如严重的偏食,容易引起营养不良,那么人就长不胖。比如节食过度,也会造成身形消瘦。有些朋友还应该节食过度引起了厌食的情况,这样的话,对身体的危害非常大。还有一些不良的饮食习惯也要改掉,比如不吃正餐,这是非常不可取的行为。
3、针灸增肥
中医认为,瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成,冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效,调理胃肠,针灸可以帮忙。还有研究表明,胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关,瘦人基础代谢较高,消耗大,而针灸对调节基础代谢也有作用。
4、喝高蛋白奶粉
如果想“速肥”,可以尝试喝高蛋白奶粉,比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高,吸收利用率也较好。还有碳水化合物,大家最熟悉的是米饭,而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量,是更理想的选择。如果一顿吃不下很多,可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食,首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然,平衡膳食的原则还是要把握。也就是说,总量上可以适当多吃一点,但是不能没有节制地偏重于其中一样,饮食应该多样化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。
5、运动健身等运动要适量
俗话说生命在于运动。运动可以提高身体免疫力,但同时也会消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能达到增肥效果的话,就得计划性的运动。比如每个星期去游泳一次。或者爬爬山。练练瑜伽等等。
7点-8点早餐
碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)
蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个
脂类坚果:核桃2个
蔬菜水果:香蕉一个或者是苹果一个
营养补剂:一片善存片
10点左右 加餐
碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个
12点左右 午餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
蛋白质:牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)
脂类坚果:一把腰果
蔬菜水果:海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜
15点 加餐
碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个
18点 晚餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以
蛋白质:鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)
脂类坚果:核桃2个
蔬菜水果:和午餐一样
21点 加餐
和10点的加餐差不多
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